aiuto piano integratori.......

[marco9999]

ciaoo..vi posto la mia dieta,volevo sapere da voi dove e quando si possono inserire integratori,per massa....volevo un piano di integrazione in relazione a quello che sto mangiando...se va bene !accetto tutti i consigli anche sugli alimenti.PS...vi ricordo che sto assumento creatin action a mattino e pre wo..sono 1.71 per 68kg

COLAZIONE
500ml latte ps
60g special k

SPUNTINO
80g pane
100g bresaola-tacchino

PRANZO
150g pasta(con verdure-ortaggi)
150-180 petto pollo-carne rossa magra
1 cucchiaio olio e.v.

SPUNTINO
80g pane oppure 1 mela
100g bresaola-tacchino

CENA dopo allenamento
1oog riso
50 legumi secchi
verdure
200g pesce
1 cucchiaio olio e.v.

PRE NANNA(nn sempre)
30g proteine caseinato

[DNP]

Integrazione

Inserirei delle pro Whey al mattino a colazione (30 gr.) ed eventualmente della gluta post allenamento (5 gr.) e nel pre-nanna (5gr). DNP

[RAS]

un bel pre WO e post WO cazzuto
(se non sei alle prime armi) ci stà bene !

es:

preWO AKG + Crea (alk o ee)
postWO carbo HGI + crea + amino

[marco9999]

un bel pre WO e post WO cazzuto
(se non sei alle prime armi) ci stà bene !

es:

preWO AKG + Crea (alk o ee)
postWO carbo HGI + crea + amino

cosi la crea la prendo matt pre e post wo???3 dosi da 2g..oppure 3 dosi da 3g??

[marco9999]

wa ragazzi.....fatevi sentiiiiire