dosi creatina....

[marco9999]

ragazzi volevo sapere se con 3g max 6g al giorno di crea si possono avere risultati...chiaramente abbinati a un ottima dieta...oppure ne vale la pene prenderene di +....??

[Crea]

io ne prendo 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo!

[master wallace]

ragazzi volevo sapere se con 3g max 6g al giorno di crea si possono avere risultati...chiaramente abbinati a un ottima dieta...oppure ne vale la pene prenderene di +....??

E' tutto in rapporto alla massa magra.
Se uno e' molto grosso, con decine di kili di muscoli, puo' assumere anche 20 grammi al giorno.
Se uno e' molto piccolo e grassottello, inutile assumere grosse dosi.
Sei grammi possono essere sufficienti.
Poi dipende anche dalla dieta,e dalla predisposizione individuale.
Comunque la creatina, agisce sul lungo termine.

[marco9999]

E' tutto in rapporto alla massa magra.
Se uno e' molto grosso, con decine di kili di muscoli, puo' assumere anche 20 grammi al giorno.
Se uno e' molto piccolo e grassottello, inutile assumere grosse dosi.
Sei grammi possono essere sufficienti.
Poi dipende anche dalla dieta,e dalla predisposizione individuale.
Comunque la creatina, agisce sul lungo termine.

io peso 68kg...e sono alto 1.71....faccio bb da quasi 4 anni...ma nn ho mai assunto integratori..seguo pero la dieta...i miei risltati sono attualmente buoni..ma volevo provare se con gli integratori riuscivo a guadagnare qualcosaltro in piu!!per ora sto assumendo 3 g la matt e 3 prima dell'allenamento...da circa 2 sett...ma la forza sembra essere sempre quella....idem il peso

[master wallace]

io peso 68kg...e sono alto 1.71....faccio bb da quasi 4 anni...ma nn ho mai assunto integratori..seguo pero la dieta...i miei risltati sono attualmente buoni..ma volevo provare se con gli integratori riuscivo a guadagnare qualcosaltro in piu!!per ora sto assumendo 3 g la matt e 3 prima dell'allenamento...da circa 2 sett...ma la forza sembra essere sempre quella....idem il peso

Forse non la assumi come devi, e la dieta o l'allenamento sono sballati.

[CercasiCavieUmane]

Posso assumere 5 gr. di creatina(micronizzata monoidrata Dymatyze)a colazione in contemporanea con l'arancia e il latte oppure ostacolano l'assimilazione?
Nei giorni di allenamento prendo 5 gr. post-allenamento o 3 gr. pre e 3 gr- post?

[jacaren]

ragazzi volevo sapere se con 3g max 6g al giorno di crea si possono avere risultati...chiaramente abbinati a un ottima dieta...oppure ne vale la pene prenderene di +....??

ma tu sei iscritto al forum di olimpian's?

[master wallace]

Posso assumere 5 gr. di creatina(micronizzata monoidrata Dymatyze)a colazione in contemporanea con l'arancia e il latte oppure ostacolano l'assimilazione?
Nei giorni di allenamento prendo 5 gr. post-allenamento o 3 gr. pre e 3 gr- post?

La differenza fra tre o cinque grammi e' irrisoria.Non farti paranoie mentali.
La crea dopo colazione e' ottima.Che ci sia latte o arance , non fa' molta differenza.

[lafettina]

io ho notato che la "sento" meglio se la prendo pre e post wo e quando nn mi alleno dopo colazione...

[master wallace]

io ho notato che la "sento" meglio se la prendo pre e post wo e quando nn mi alleno dopo colazione...

Si.E' normale.
E' questione di "finestre" metaboliche.

[lafettina]

quindi quando mi alleno a colazione posso anchenn prenderla più...

[master wallace]

quindi quando mi alleno a colazione posso anchenn prenderla più...

Nessuno sa quanta ne potrai assimilare, ma e' uno dei migliori momenti metabolici.
Ti consiglio comunque di non superare i cinque grammi.
Sono gia' una bella botta.

[lafettina]

master io sono alto 190 cm e peso 98 kili circa, attualmente ne prendo 5 gr a colazione quando nn mi alleno e 10 gr divisi in pre e post wo quando mi alleno, dici che esagero?

[marco9999]

ma tu sei iscritto al forum di olimpian's?

nn l'ho capita sta battuta...

[master wallace]

master io sono alto 190 cm e peso 98 kili circa, attualmente ne prendo 5 gr a colazione quando nn mi alleno e 10 gr divisi in pre e post wo quando mi alleno, dici che esagero?

Io credo che sia sufficiente.