ma sti caco de dosaggi!!!aiuto

[bolognesebb1986]

ciao da sempre uso integratori.calcolando che il mio peso attuale è di circa 101-102 trovate foto nella sezione dieta in help keto ho dubbi su alcuni dosaggi quantomai vaghi delle confezioni anche se si toglie l etichetta italiana.

bcaa.10 prima 10 dopo?o 10 prima 5 a metà allen e 5 dopo?o che altro?
glt?sergio mi ha detto 10 gr dopo allen e 10 gr prima di dormire.altri suggerimenti?va bene così?
creatina ho preso la cell tehc e c'è un papiro con scritto coem usarla in inglese.
l-carinitina:???presa della proaction non ancora aperta.tra pcoo definzione.che dos devo usare?quando che periodo del dì?
i miei dubbi piu grandi rimangono su amminos and glt!e anche carnitina.se poteste aiutarmi
ve ne sarei grato

[Sergio]

ciao da sempre uso integratori.calcolando che il mio peso attuale è di circa 101-102 trovate foto nella sezione dieta in help keto ho dubbi su alcuni dosaggi quantomai vaghi delle confezioni anche se si toglie l etichetta italiana.

bcaa.10 prima 10 dopo?o 10 prima 5 a metà allen e 5 dopo?o che altro?
glt?sergio mi ha detto 10 gr dopo allen e 10 gr prima di dormire.altri suggerimenti?va bene così?
creatina ho preso la cell tehc e c'è un papiro con scritto coem usarla in inglese.
l-carinitina:???presa della proaction non ancora aperta.tra pcoo definzione.che dos devo usare?quando che periodo del dì?
i miei dubbi piu grandi rimangono su amminos and glt!e anche carnitina.se poteste aiutarmi
ve ne sarei grato

Na cosa alla volta ? Altrimenti diventa una preparazione on-line

BCAA 5 grammi prima e 5 grammi dopo.

Glutamina da 5 a 10 grammi dopo allenamento e prima di andare a dormire.

Carnitina, la dose che solitamente gli atleti usano è di 1-2 grammi al giorno, suddivisi nella giornata.

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