dosi proteine

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  • nls
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    dosi proteine

    ciao a tutti.

    Comincio a pensare che forse sto esagerando con l'assunzione di proteine. considerando che peso 62k, voi quante ne prendereste volendo assumerle a colazione, dopo l'allenamento e prima di anadare a letto?

    Io ora come ora prendo 15g time relase a colaz, 30g whey post all, 20g time release pre nanna.

    Ma a metà mattina/pomeriggio mangio della bresaola o del formaggio o del tonno e a pranzo e cena ho sempre della carne.
    Last edited by nls; 14-03-2006, 17:07:50.
  • Sergio
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    #2
    Ogni tanto puoi provare ad alleggerire globalmente la dieta dalle proteine (intese in senso lato, carne formaggi, etc, etc) , fai dei periodi di pulizia del'organismo, poche calorie, molte verdure, acqua, cibi freschi.



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    • nls
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      • Feb 2006
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      #3
      Tipo quando? Ieri per esempio ho cominciato un periodo di forza, mi conviene adesso fare dello scarico?

      Acqua ne beve sempre e comunque tanta, non meno di 1,5 l al giorno

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      • Ribosio80
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        • dalle nubi
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        #4
        Originariamente Scritto da nls
        Tipo quando? Ieri per esempio ho cominciato un periodo di forza, mi conviene adesso fare dello scarico?

        Acqua ne beve sempre e comunque tanta, non meno di 1,5 l al giorno
        ne dovresti bere non meno di 2,5 litri

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        • Sergio
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          #5
          Io con 2,5 litri faccio 12 chilometri... ah, era un altra cosa...

          Se ora fai forza lo scarico fallo alla fine del periodo così "riposi" apparato digerente e strutture tendinee in generale



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          • nls
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            #6
            Originariamente Scritto da Ribosio80
            ne dovresti bere non meno di 2,5 litri
            mi sto attrezzando... considera che prima di andare in palestra bevevo un bicchiere d'acqua a pranzo e a cena (per dire, cmq)...
            Cominciare a bere tanto così di botto non è facile.

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            • nls
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              #7
              Originariamente Scritto da Sergio
              Io con 2,5 litri faccio 12 chilometri... ah, era un altra cosa...

              Se ora fai forza lo scarico fallo alla fine del periodo così "riposi" apparato digerente e strutture tendinee in generale
              ok thanks

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              • iwobic
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                #8
                scusate se mi intrometto, ma Sergio, anche io vorrei fare una settimana di scarica di pro, ma non so quando farla, sto facendo l'ultima scheda di massa fino a fine mese, poi comincerò definizione.... dove la posso inserire la scarica?

                p.s.: tra l'altro tra un paio di settimane ti dovro contattare per delle info sui prodotti che vendi.
                Swangin' & Bangin'

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                • Sergio
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                  #9
                  Originariamente Scritto da iwobic
                  scusate se mi intrometto, ma Sergio, anche io vorrei fare una settimana di scarica di pro, ma non so quando farla, sto facendo l'ultima scheda di massa fino a fine mese, poi comincerò definizione.... dove la posso inserire la scarica?

                  p.s.: tra l'altro tra un paio di settimane ti dovro contattare per delle info sui prodotti che vendi.
                  Quando inizi definizione è perfetto scarico anche calorico.



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                  • iwobic
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                    #10
                    scusami la domanda può suonare stupida, ma così non rischio di perdere subito massa magra dalla prima settimana di definizione?
                    grazie
                    Swangin' & Bangin'

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                      #11
                      NLS calcola comunque che di 20 gr (ad esempio) che assumi solo 14/15 sono di proteine!nessun integratore è al 100%!
                      comunque fai bene a frazionare.
                      ogni tanto fai scarico però.

                      X IWOBIC
                      la massa con la definizione si perde un pò..è normale.

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                      • Sergio
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                        #12
                        Originariamente Scritto da iwobic
                        scusami la domanda può suonare stupida, ma così non rischio di perdere subito massa magra dalla prima settimana di definizione?
                        grazie
                        Hai altre soluzioni ?



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                        • iwobic
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Sergio
                          Hai altre soluzioni ?
                          purtroppo no

                          X WELLNESS82 propio per quello chiedevo, già si perde inevitabilmente un po di massa con la definizione, se poi scarico anche le pro la prima settimana, è un passo un po azzardato, ma come dice Sergio, non ci sono altre soluzione

                          grazie ancora
                          Swangin' & Bangin'

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                            Originariamente Scritto da Wellness82
                            NLS calcola comunque che di 20 gr (ad esempio) che assumi solo 14/15 sono di proteine!nessun integratore è al 100%!
                            I know. Ho sempre paura per il fegato e i reni però.

                            Rischio di perdere tanto se durante queste 5 settimane di forza + scarico smetto di prendere nel post allenamento 30g di whey e prendo solo bcaa e glutammina poi vado dritto a cenare?

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                              #15
                              NLS, quali sono i tuoi obiettivi?massa forza definizione?
                              ti posso dire che qualsiasi allenamento faccia nel post allenamento le prot sono indispensabili.
                              Ti consiglio di aiutarti con i BCAA prima del WO..1 gr x 10 kg corporei.

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