dosi proteine

[nls]

ciao a tutti.

Comincio a pensare che forse sto esagerando con l'assunzione di proteine. considerando che peso 62k, voi quante ne prendereste volendo assumerle a colazione, dopo l'allenamento e prima di anadare a letto?

Io ora come ora prendo 15g time relase a colaz, 30g whey post all, 20g time release pre nanna.

Ma a metà mattina/pomeriggio mangio della bresaola o del formaggio o del tonno e a pranzo e cena ho sempre della carne.

[Sergio]

Ogni tanto puoi provare ad alleggerire globalmente la dieta dalle proteine (intese in senso lato, carne formaggi, etc, etc) , fai dei periodi di pulizia del'organismo, poche calorie, molte verdure, acqua, cibi freschi.

[nls]

Tipo quando? Ieri per esempio ho cominciato un periodo di forza, mi conviene adesso fare dello scarico?

Acqua ne beve sempre e comunque tanta, non meno di 1,5 l al giorno

[Ribosio80]

Tipo quando? Ieri per esempio ho cominciato un periodo di forza, mi conviene adesso fare dello scarico?

Acqua ne beve sempre e comunque tanta, non meno di 1,5 l al giorno

ne dovresti bere non meno di 2,5 litri

[Sergio]

Io con 2,5 litri faccio 12 chilometri... ah, era un altra cosa...

Se ora fai forza lo scarico fallo alla fine del periodo così "riposi" apparato digerente e strutture tendinee in generale

[nls]

ne dovresti bere non meno di 2,5 litri

mi sto attrezzando... considera che prima di andare in palestra bevevo un bicchiere d'acqua a pranzo e a cena (per dire, cmq)...
Cominciare a bere tanto così di botto non è facile.

[nls]

Io con 2,5 litri faccio 12 chilometri... ah, era un altra cosa...

Se ora fai forza lo scarico fallo alla fine del periodo così "riposi" apparato digerente e strutture tendinee in generale

ok thanks

[iwobic]

scusate se mi intrometto, ma Sergio, anche io vorrei fare una settimana di scarica di pro, ma non so quando farla, sto facendo l'ultima scheda di massa fino a fine mese, poi comincerò definizione.... dove la posso inserire la scarica?

p.s.: tra l'altro tra un paio di settimane ti dovro contattare per delle info sui prodotti che vendi.

[Sergio]

scusate se mi intrometto, ma Sergio, anche io vorrei fare una settimana di scarica di pro, ma non so quando farla, sto facendo l'ultima scheda di massa fino a fine mese, poi comincerò definizione.... dove la posso inserire la scarica?

p.s.: tra l'altro tra un paio di settimane ti dovro contattare per delle info sui prodotti che vendi.

Quando inizi definizione è perfetto scarico anche calorico.

[iwobic]

scusami la domanda può suonare stupida, ma così non rischio di perdere subito massa magra dalla prima settimana di definizione?
grazie

[Wellness82]

NLS calcola comunque che di 20 gr (ad esempio) che assumi solo 14/15 sono di proteine!nessun integratore è al 100%!
comunque fai bene a frazionare.
ogni tanto fai scarico però.

X IWOBIC
la massa con la definizione si perde un pò..è normale.

[Sergio]

scusami la domanda può suonare stupida, ma così non rischio di perdere subito massa magra dalla prima settimana di definizione?
grazie

Hai altre soluzioni ?

[iwobic]

Hai altre soluzioni ?

purtroppo no

X WELLNESS82 propio per quello chiedevo, già si perde inevitabilmente un po di massa con la definizione, se poi scarico anche le pro la prima settimana, è un passo un po azzardato, ma come dice Sergio, non ci sono altre soluzione

grazie ancora

[nls]

NLS calcola comunque che di 20 gr (ad esempio) che assumi solo 14/15 sono di proteine!nessun integratore è al 100%!

I know. Ho sempre paura per il fegato e i reni però.

Rischio di perdere tanto se durante queste 5 settimane di forza + scarico smetto di prendere nel post allenamento 30g di whey e prendo solo bcaa e glutammina poi vado dritto a cenare?

[Wellness82]

NLS, quali sono i tuoi obiettivi?massa forza definizione?
ti posso dire che qualsiasi allenamento faccia nel post allenamento le prot sono indispensabili.
Ti consiglio di aiutarti con i BCAA prima del WO..1 gr x 10 kg corporei.