coktel: crea gluta e pro

[mario86]

siccome prima del work devo prendere 10 g di gluta, 5 di crea (sono in fase di carico prendo 4 dosi da 4g al giorno) e proteine, posso mescolare il tutto in una bevanda proteica o ci sarebbero problemi gastrointestinali? se ciò non è possibile mi consigliate un modo per meglio distribuire le dosi dei diversi integratori nell'arco della giornata.
la mia integrazione nel totale è 40-50g di proteine (2 dosi da 20g), 20g di crea (4 dosi da 5g), 20g di gluta (2 dosi da 10g, una pre work e l'altra pre nanna) vitamine, bcaa, arginina e lisina (2 capsule dpo mangiato)

[Frank77]

siccome prima del work devo prendere 10 g di gluta, 5 di crea (sono in fase di carico prendo 4 dosi da 4g al giorno) e proteine, posso mescolare il tutto in una bevanda proteica o ci sarebbero problemi gastrointestinali? se ciò non è possibile mi consigliate un modo per meglio distribuire le dosi dei diversi integratori nell'arco della giornata.
la mia integrazione nel totale è 40-50g di proteine (2 dosi da 20g), 20g di crea (4 dosi da 5g), 20g di gluta (2 dosi da 10g, una pre work e l'altra pre nanna) vitamine, bcaa, arginina e lisina (2 capsule dpo mangiato)

Io metterei la creatina la mattina a colazione e postWO, la glutammina con la crea PostWO e prenanna e le vitamine prima di colazione.
Sinceramente non capisco perché prendi i BCAA quando prendi anche le proteine (whey presumo che già ne contengono un ottimo profilo)???

Per l'arginina non saprei dirti.....non la uso

[Sancez]

L'arginina ti consiglierei se e pura di usarne 5 gr insieme all glutammina come prenanana visto che migliora il rilascio del Hgh e se vuoi e utile sempre inserirla dopo il post W. io ne uso circa 5 gr sempre insieme a creatina e glutammina e bcca.

[mario86]

si ma io voglio sapere se si possono miescelare insieme gluta crea e pro in un'unica bevanda (non so acqua o latte)

[Devis84]

si ma io voglio sapere se si possono miescelare insieme gluta crea e pro in un'unica bevanda (non so acqua o latte)

da quel che ne so la gluta andrebbe presa da sola ma si puo' benissimo prenderla insieme alle pro...x la crea non c'e' problemi

[hIRoShIMA]

Io metterei la creatina la mattina a colazione e postWO, la glutammina con la crea PostWO e prenanna e le vitamine prima di colazione.
Sinceramente non capisco perché prendi i BCAA quando prendi anche le proteine (whey presumo che già ne contengono un ottimo profilo)???

Per l'arginina non saprei dirti.....non la uso

Ciao Frank77.

E' esattamente cosi' che ho studiato la mia integrazione ma ho un dubbio: nei giorni in cui non mi alleno le dosi di crea e gluta del POST. W.O. dove dovrei inserirle? In che arco della giornata? Magari a pranzo sfruttando la glicemia dovuta alla pasta?

Un'altra curiosita': ma in fase di definizione la crea va eliminata del tutto? Intendo la crea monoidrato creapure.


Saluti,

Mauro

[Frank77]

Ciao Frank77.

E' esattamente cosi' che ho studiato la mia integrazione ma ho un dubbio: nei giorni in cui non mi alleno le dosi di crea e gluta del POST. W.O. dove dovrei inserirle? In che arco della giornata? Magari a pranzo sfruttando la glicemia dovuta alla pasta?

Un'altra curiosita': ma in fase di definizione la crea va eliminata del tutto? Intendo la crea monoidrato creapure.


Saluti,

Mauro

Ciao Hiroshima,

io mi regolo così: quando non mi alleno crea+ gluta li asssumo subito prima della cena quando inevitabilmente si alza la glicemia....se mi capita di cenare più tardi del solito assumo la crea con il destrosio o la gluta in semplice acqua...
A dir la verità comunque non abbino mai crea e gluta...o una o l'altra a cicli!

La crea in definizione va assolutamente tolta! checchè se ne dica la crea appanna ed in tiraggio l'appannamento è certamente da evitare.....al posto della crea assumo glutammina...che non appanna affatto!

[hIRoShIMA]

Ciao Hiroshima,

io mi regolo così: quando non mi alleno crea+ gluta li asssumo subito prima della cena quando inevitabilmente si alza la glicemia....se mi capita di cenare più tardi del solito assumo la crea con il destrosio o la gluta in semplice acqua...
A dir la verità comunque non abbino mai crea e gluta...o una o l'altra a cicli!

La crea in definizione va assolutamente tolta! checchè se ne dica la crea appanna ed in tiraggio l'appannamento è certamente da evitare.....al posto della crea assumo glutammina...che non appanna affatto!

Ciao Frank77

Sei stato chiarissimo.
Cosa ne pensi di una integrazione del genere in definizione?


PRIMA COLAZIONE
Multicentrum, 30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina
50/60 gr di cereali integrali
300 ml di latte di soia
30 mandorle


SPUNTINO
90 gr di bresaola oppure 30 gr di proteine whey
30 mandorle

PRANZO
10 gr di glutammina
50/60 gr di riso integrale oppure 250 gr di fagioli o piselli
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle

SPUNTINO POST W.O.
30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina ,20 gr di destrosio

CENA
200 gr di spinaci
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle

SPUNTINO PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina


byz