scelta integratori

**bboy18** · 01-03-2006, 21:56:27

Originariamente Scritto da DVD-R

allora sara qsi scontata x ki ne sa molto di qste cose ma nn è x tutti uguale.
vorrei inizare a fare un integrazione completa seria è sensata
pxartendo dal pxesupposto ke le pro uso quelle del latte isolate.
ke la creatina cmq sia ha un uso ciclico ( poi i dosaggi so pxersonali ogniuno ne usa qnta ne vuole è crede )
ma se uno volesse fare un integrazione seria sensata è efficace, cosa dovrebbe assumere
pro isolate al mattino 1ma è dopo l'allenamento
glutammina mattina è sera - a volte dopo l'allenamento se è intenso
creatina mattina pxanzo è poi pxima è post work.
bcaa m1a è dopo l'allenamento.
a qsto punto mi kiedo xkè esistono , tanti altri tipi di integratori
x es lo zma è veramente cosi necessario, gli integratori ke stimolerebbero il gh sono utili, ed'è possibbile agghiungerli a un integrazione basata solo su pro glutammina crea è bcaa.
insomma cerco un po di kiarezza magari da ki gia fa un integrazione piu specifica è SENSATA
potreste elencarmi la vostra è il xkè le usate grazie

io (IO) preferisco stare alla base .. proteine e carboidrati (maltodestrine e glucosio post allenamento oppure maltodestrine e proteine per farmi un gainer ..)

**DVD-R** · 02-03-2006, 00:17:54

qndi tu eslcudi da subbito creatina è l-glutammina nnostante x es sul post in 1ma pag max abbia fatto un pxerfetto elenco su come contrastare l'anabolismo
ok

**bboy18** · 02-03-2006, 10:01:47

contrastare l'anabolismo

per contrastare l'anabolismo vi posso dire tutto quello che faccio spontaneamente

no guarda per contrastare il catabolismo ne esistono tanti di integratori .. bcaa glutammina .. ecc ecc
esistono poi zma apl cla alc arginina taurina ed un'altra barca di nomi ..

io mi sono sentito di darti il mio copnsiglio ..
per crescere ti serve la base plastica

roteine . ..e un surplus di calorie che se nn riesci con l'aimentazione il gainer ti aiuta ..
ho usato anche la creatina .. però inperiodi di forza ..
e ho preferito fermarmi qua'.. 1 per nn spendere un patrimonio .. 2 perhè con il mio attuale livello .. nn penso che tutto il resto possa darmi una spinta tale che ne vale il suo utilizzo ..
però ognuno ha esigenze diverse .. per me (sul mio corpo ) ti ho detto cosa penso sia utile adesso

***GIULIO*** · 02-03-2006, 10:11:44

Originariamente Scritto da bboy18

contrastare l'anabolismo

per contrastare l'anabolismo vi posso dire tutto quello che faccio spontaneamente

no guarda per contrastare il catabolismo ne esistono tanti di integratori .. bcaa glutammina .. ecc ecc
esistono poi zma apl cla alc arginina taurina ed un'altra barca di nomi ..

io mi sono sentito di darti il mio copnsiglio ..
per crescere ti serve la base plastica

roteine . ..e un surplus di calorie che se nn riesci con l'aimentazione il gainer ti aiuta ..
ho usato anche la creatina .. però inperiodi di forza ..
e ho preferito fermarmi qua'.. 1 per nn spendere un patrimonio .. 2 perhè con il mio attuale livello .. nn penso che tutto il resto possa darmi una spinta tale che ne vale il suo utilizzo ..
però ognuno ha esigenze diverse .. per me (sul mio corpo ) ti ho detto cosa penso sia utile adesso

Spero tu volessi dire CATABOLISMO!!!

**Preddy** · 02-03-2006, 15:42:45

Premettendo che non faccio uso al momento di integratori a parte lo ZMA posso dire che a mio modesto parere, dopo un anno di letture e studi, i più importanti sono:

Proteine e carbo (ma solo se c'è una carenza dietetica)
Acidi grassi omega-3 (come sopra)
Multivitaminico serio (non multicentrum e monnezze varie)
Creatina
ZMA (soprattutto se a causa di lavoro\studio non si riesce a dormire quanto si vuole)
ALC in regime ipocalorico stretto

Poi bisogna sempre fare i conti prima di tutto col portafogli, piuttosto che spendere 150€ al mese di integratori mi ci pago le rate per una moto nuova che è pure più anabolica...

**bboy18** · 02-03-2006, 16:29:18

Originariamente Scritto da Preddy

Premettendo che non faccio uso al momento di integratori a parte lo ZMA posso dire che a mio modesto parere, dopo un anno di letture e studi, i più importanti sono:

Proteine e carbo (ma solo se c'è una carenza dietetica)
Acidi grassi omega-3 (come sopra)
Multivitaminico serio (non multicentrum e monnezze varie)
Creatina
ZMA (soprattutto se a causa di lavoro\studio non si riesce a dormire quanto si vuole)
ALC in regime ipocalorico stretto

Poi bisogna sempre fare i conti prima di tutto col portafogli, piuttosto che spendere 150€ al mese di integratori mi ci pago le rate per una moto nuova che è pure più anabolica...

nn che non sia daccordo con te , ma mi motivi questa scelta?

**Sergio** · 02-03-2006, 16:39:54

Originariamente Scritto da Preddy

Premettendo che non faccio uso al momento di integratori a parte lo ZMA posso dire che a mio modesto parere, dopo un anno di letture e studi, i più importanti sono:

Proteine e carbo (ma solo se c'è una carenza dietetica)
Acidi grassi omega-3 (come sopra)
Multivitaminico serio (non multicentrum e monnezze varie)
Creatina
ZMA (soprattutto se a causa di lavoro\studio non si riesce a dormire quanto si vuole)
ALC in regime ipocalorico stretto

Poi bisogna sempre fare i conti prima di tutto col portafogli, piuttosto che spendere 150€ al mese di integratori mi ci pago le rate per una moto nuova che è pure più anabolica...

A parte che TUTTI gli integratori son da usare in caso di carenza... poi la carenza o l'aumentato fabbisogno lo danno spesso l'intensa attività fisica.

La parte che io non capisco è invece la correlazione del sonno con lo ZMA

**Preddy** · 02-03-2006, 17:06:56

Originariamente Scritto da Sergio

La parte che io non capisco è invece la correlazione del sonno con lo ZMA

Beh stavolta sono colpevole di non avere link a studi importanti, però oltre ad aver letto risultati simili su molte persone, di mia esperienza riesco a dormire senza interruzioni quando assumo zma e al mattino mi alzo sempre un pò prima della sveglia con "sole" 7 ore scarse di sonno quando di solito ho bisogno di 10 ore. Non so se è per il magnesio o cosa, però ormai su di me che ho interrotto e ripreso l'assunzione 4 volte in 1 anno, gli effetti sono matematici sin dalla prima assunzione. Sugli aumenti di T lo saprò tra una settimana con un bel prelievo in reparto (posso farmene uno al mese aggratis così da monitorare gli effetti)

**RUAHHH** · 02-03-2006, 17:26:48

Originariamente Scritto da DVD-R

allora sara qsi scontata x ki ne sa molto di qste cose ma nn è x tutti uguale.
vorrei inizare a fare un integrazione completa seria è sensata
pxartendo dal pxesupposto ke le pro uso quelle del latte isolate.
ke la creatina cmq sia ha un uso ciclico ( poi i dosaggi so pxersonali ogniuno ne usa qnta ne vuole è crede )
ma se uno volesse fare un integrazione seria sensata è efficace, cosa dovrebbe assumere
pro isolate al mattino 1ma è dopo l'allenamento
glutammina mattina è sera - a volte dopo l'allenamento se è intenso
creatina mattina pxanzo è poi pxima è post work.
bcaa m1a è dopo l'allenamento.
a qsto punto mi kiedo xkè esistono , tanti altri tipi di integratori
x es lo zma è veramente cosi necessario, gli integratori ke stimolerebbero il gh sono utili, ed'è possibbile agghiungerli a un integrazione basata solo su pro glutammina crea è bcaa.
insomma cerco un po di kiarezza magari da ki gia fa un integrazione piu specifica è SENSATA
potreste elencarmi la vostra è il xkè le usate grazie

Per cominciare puoi prendere un mix proteine carboidrati con microelementi, uno sul genere dei sostitutivi del pasto o dei gainer avanzati.
Con un prodotto solamente risolvi tutto, almeno all'inizio.
Per quanto riguarda i nomi e le marche c'è l'imbarazzo della scelta.
Per quanto riguarda gli integratori veramente efficaci, proteine a parte, metterei:

Arginina (1g a botta)
Creatina (max 5g)
Glutammina (non do i dosaggi)
ALC (se non si hanno livelli di testo soddisfacenti).

Il resto a piacere.

**DVD-R** · 02-03-2006, 23:10:41

ok scusate l'enorme errore era CATABOLISMO ovviamente

ma io sinceramente creco un xkè a integratori nn un cosa posso usare come posso fare è solo na ricerca basata sul pensiero è al max sull'acquisto sensato è opinato tutto li

**bboy18** · 02-03-2006, 23:40:19

Originariamente Scritto da DVD-R

ma io sinceramente creco un xkè a integratori nn un cosa posso usare come posso fare è solo na ricerca basata sul pensiero è al max sull'acquisto sensato è opinato tutto li

cugino di drugo o di avido ?