Assunzione creatina e glutamina??

[mribix]

Ciao a tutti!!! Volevo sapere il miglior metodo per l'assunzione di questi prodotti per favore ;
Io attualmente prendo 5gr di creatina(1gr è ribosio)con un goccio d'acqua e insieme a un panino con bresaola un po' prima di allenarmi, e 5gr di glutamina prima di dormire mischiata a un po' di latte dopo 150gr di fiocchi di latte. Peso 69/70 kg. Mi date qualche consiglio? leggo che molti la crea ne prendono tre prima e tre dopo è meglio?

[Drugo84]

se è per massa la crea è meglio post w.o. ...
la gluta è ok ... certo andrebbe presa a stomaco vuoto.

[mribix]

se è per massa la crea è meglio post w.o. ...
la gluta è ok ... certo andrebbe presa a stomaco vuoto.

Grazie drugo84! se gluta la prendo un'oretta prima dei fiocchi va bene quindi?

[Drugo84]

Grazie drugo84! se gluta la prendo un'oretta prima dei fiocchi va bene quindi?

ok

[mribix]

premetto che la glutamina è la prima volta che a prendo.....

la gluta che ho io come la crea sta solo in sospensione anche se molto più fine e poi ho riscontrato nelle ultime due settimane un'insonnia fastidiosisssima dove incolpo la gluta. quindi vorrei sapere quando potrei assumerla per togliermi questo problema...la crea la prendo nel postw in un po' di succo alla pera dopo un panino con 80gr di bresaola e una banana. un'altro dubbio:la crea che ho ha 3gr di crea e 1gr di ribosio quest'ultimo è per assimilarla meglio o che cosa?
quindi va bene dopo il panino o sarebbe meglio prenderla in un'altro momento?
un ringrazio a chi mi ha risposto precedentmente e a chi lo farà

[Drugo84]

premetto che la glutamina è la prima volta che a prendo.....

la gluta che ho io come la crea sta solo in sospensione anche se molto più fine e poi ho riscontrato nelle ultime due settimane un'insonnia fastidiosisssima dove incolpo la gluta. quindi vorrei sapere quando potrei assumerla per togliermi questo problema...la crea la prendo nel postw in un po' di succo alla pera dopo un panino con 80gr di bresaola e una banana. un'altro dubbio:la crea che ho ha 3gr di crea e 1gr di ribosio quest'ultimo è per assimilarla meglio o che cosa?
quindi va bene dopo il panino o sarebbe meglio prenderla in un'altro momento?
un ringrazio a chi mi ha risposto precedentmente e a chi lo farà

il ribosio è uno zucchero (nell'acido desossi/ribo nucleico) ... appunto per veicolarla ...

la gluta facilita il sonno, va presa a stomaco vuoto.

[Dopritem]

forse sono i fiocchi di latte che ti disturbano il sonno