Piccolo aiuto sull'uso integratori

[gothic75]

Allora, io sto seguendo la seguente dieta...:
colazione instant shake + 220ml di latte+multivitaminico
spuntino 30g di proteine + frutto
pranzo pasta o secondo (carne, pesce o formaggio) + contorno
spuntino 30g di proteine + frutto
cena vedi pranzo
pre-nanna 30g di proteine + frutto

allenamenti 4 volte settimana
7compresse bcaa prewo e 7 dopo + misurino di glutammina

l'allenamento è indirizzato alla creazione di massa..

Aggiungereste la pharmapure creatine+vtr1 (fra l'altro già presente nel mio armadietto... peccato non usarla...) e se si come e in che dosi... necessiterei anche di altro destrosio...


Grazie in anticipo.
Gothic

[Drugo84]

massa? la dieta fa schifezzo .. non esiste primo o secondo, esiste primo E secondo, se fai massa stai in iperkcal e metti verdure oli/frutta secca ... gli spuntini sono da definizione

[RAYBAN]

a pranzo ci vogliono sia carbo sia prot e grassi essenziali
x il prenanna ci metterei anke 1manciatina di mandorle,noci,arachidi....e magari inserire più carbo nella prima parte della giornata e togliere la mela prima di andare a letto. sostituirla con la farina d'avena o riso soffiato integrale....