uso integratori è corretto?cosi?

[4mor3]

mi scuso per la mia ignoranza ma ho bisogno di sapere se gli integratori che uso cosi "in queste dosi vanno bene"oppure sbaglio
colazione proteine 20gr nel latte
metà mattino 20gr di proteine in mezzo litro di acqua+ 1 mela
30 minuti prima dell'allenamento 3 compresse di Bcaa "aminoacidi ramificati"
durante l'allenamento 20gr di maltodestrine in 1litro e mezzo di acqua
subito dopo l'allenamento altri 20gr di maltodestrine + 3 compresse di bcaa+5gr di glutamina
pre nanna-20gr di proteine +altri 5 grammi di glutamina
i dosaggi sono giusti?aspetto modifiche e consigli grazie a tutti!

[LOTHAR]

secondo me non va tanto malaccio..ma dopo l'allenamento metterei saccarosio o destrosio, non maltodestrine

[4mor3]

secondo me non va tanto malaccio..ma dopo l'allenamento metterei saccarosio o destrosio, non maltodestrine

cosa modificheresti....?