Crea + proteine: possibile?

[Mat76]

E' possibile assumere contemporaneamente crea + proteine in momenti diversi della giornata? Ci possono essere benefici in termini di crescita muscolare se l'attivita' fisica e' intensa e costante?
Ad esempio il mattino proteine e la sera prima di dormire crea o viceversa...
Ci sono controindicazioni?

Mi date un aiutino pf?

[Drugo84]

nn ci sono controindicazioni, ma la crea è utile in determinati momenti, prenderla a caso nella gioranta può dimostrarsi per lo + uan perdita di denaro.

[marco3]

tipo?

[Drugo84]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=44085

[Ribosio80]

nn ci sono controindicazioni, ma la crea è utile in determinati momenti, prenderla a caso nella gioranta può dimostrarsi per lo + uan perdita di denaro.

questa frase è concettualmente errata dato che l'azione della creatina è un azione a lungo termine non ha effeti immediati.
l'organismo ha bisogno di una ricarica di creatina e di un certo tempo di mantenimento......tu carichi l'organismo che quando ne ha bisogno va a prendere creatina dalle scorte se le scorte sono gia piene non va a prendere dal sangue ma dalle scorte muscolari stesse...(le scorte muscolari si riempiono di creatina portata dal sangue ma solo dopo che le scorte incominciano ad essere consumate)....

un individuo che ha gia fatto il carico di creatina puo prendere la creatina in qualsiasi momento ( in teoria , in pratica è condizionato solo dal fattore assorbimento).....perche tanto non la usi subito ma serve x saturare il sangue ed il fegato che a loro volta saturera le scorte muscolari quando quste si abbassano un po

individuo pulito
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
8% piene 15% piene 25% pieno

in fase di carico
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
35% piene 45% piene 70% pieno

in fase di carico completo
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
75% piene 85% piene 95% pieno

in fase di mantenimento si cerca appunto di mantenere il piu possibile la fase di carico completo assumendo pochissima creatina...bastano 3-4g(a diff del periodo di carico dove x saturare il prima possibile tutto io sono arrivato a 30g)

"se le scorte muscolari sono sature il sangue è pure saturo la creatina in eccesso va direttamente espulsa attr i reni"


da questo si capisce che dire:"prendo la creatina prima di allenarmi" non vuol dire nulla(vabbe l'eff pochissimo lo fa uguale xche x un po stai riempiendo le scorte ma pochissimo), ma l'eff della creatina quello "vero" dove ti gonfi letteralmente...è quello dove sei carico di creatina e non ha importanza se l'asssumi a pranzo o a cena o prima del w.o. xche tanto sei gia pieno di creatina come un palloncino

[Ribosio80]

discorso a parte x le proteine che non vengono stokkate ion nessun posto quindi devi fare 5-6 pasti al di


non c'è controindicazione nell'assumerle insieme tranne che l'aumento di peso(che nel tuo caso è leffetto desiderato)

[Drugo84]

questa frase è concettualmente errata dato che l'azione della creatina è un azione a lungo termine non ha effeti immediati.
l'organismo ha bisogno di una ricarica di creatina e di un certo tempo di mantenimento......tu carichi l'organismo che quando ne ha bisogno va a prendere creatina dalle scorte se le scorte sono gia piene non va a prendere dal sangue ma dalle scorte muscolari stesse...(le scorte muscolari si riempiono di creatina portata dal sangue ma solo dopo che le scorte incominciano ad essere consumate)....

un individuo che ha gia fatto il carico di creatina puo prendere la creatina in qualsiasi momento ( in teoria , in pratica è condizionato solo dal fattore assorbimento).....perche tanto non la usi subito ma serve x saturare il sangue ed il fegato che a loro volta saturera le scorte muscolari quando quste si abbassano un po

individuo pulito
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
8% piene 15% piene 25% pieno

in fase di carico
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
35% piene 45% piene 70% pieno

in fase di carico completo
sangue----> scorte muscolari----> muscolo (trasf in creatinina---->energia)
75% piene 85% piene 95% pieno

in fase di mantenimento si cerca appunto di mantenere il piu possibile la fase di carico completo assumendo pochissima creatina...bastano 3-4g(a diff del periodo di carico dove x saturare il prima possibile tutto io sono arrivato a 30g)

"se le scorte muscolari sono sature il sangue è pure saturo la creatina in eccesso va direttamente espulsa attr i reni"


da questo si capisce che dire:"prendo la creatina prima di allenarmi" non vuol dire nulla(vabbe l'eff pochissimo lo fa uguale xche x un po stai riempiendo le scorte ma pochissimo), ma l'eff della creatina quello "vero" dove ti gonfi letteralmente...è quello dove sei carico di creatina e non ha importanza se l'asssumi a pranzo o a cena o prima del w.o. xche tanto sei gia pieno di creatina come un palloncino

sssshhhh, come hai già letto in altri 3d c'è gente convinta che assumi uan cosa e la utilizzi nell'istante in cui la deglutisci

... e poi cmq per uno che inizia complicarsi tanto la vita nn è necessariamente producente

[Drugo84]

discorso a parte x le proteine che non vengono stokkate ion nessun posto quindi devi fare 5-6 pasti al di


non c'è controindicazione nell'assumerle insieme tranne che l'aumento di peso(che nel tuo caso è leffetto desiderato)

bè, vengono stoccate, ma sono prorpio quegli stoccaggi che vogliamo far aumentare

[Ribosio80]

bè, vengono stoccate, ma sono prorpio quegli stoccaggi che vogliamo far aumentare

ma a te che ti fotte con 3 g di aas in circolo cresci pure bevendo acqua

[bboy18]

ma a te che ti fotte con 3 g di aas in circolo cresci pure bevendo acqua

... ma perchè mica drugo è sotto aas ..

[Drugo84]

... ma perchè mica drugo è sotto aas ..

non mi risulta ( ... )

[`MeTaLz`]

in massa secondo me sarebbero l'ideale.. creatina e proteine

[Mat76]

Ragazzi grazie a tutti!
L'ultimo chiarimento....

la massa che otterrei con questa combinazione e' magra oppure avrei anche un aumento di massa grassa? (sempre a regime di allenamento costante)

E poi: in quali quantita' dovrei assumere le une e le altre? e in che modo? (meglio la mattina, il pomeriggio, prima degli allenamenti, prima di andare a dormire...)

Ci sono dei prodotti che consigliereste in base alla vs esperienza?
Ciao a tutti e ancora grazie!

[Ribosio80]

Ragazzi grazie a tutti!
L'ultimo chiarimento....

la massa che otterrei con questa combinazione e' magra oppure avrei anche un aumento di massa grassa? (sempre a regime di allenamento costante)
dipende dalla dieta

E poi: in quali quantita' dovrei assumere le une e le altre? e in che modo? (meglio la mattina, il pomeriggio, prima degli allenamenti, prima di andare a dormire...)
x le prot...dipende dalla dieta
x la creatina fai un carico di 15 -20 g x 5-6 giorni(presi a frazione durante l'arco della giornata) poi resta a 4g al giorno (post w.o.)

Ci sono dei prodotti che consigliereste in base alla vs esperienza?
no al massimo ci sono prodotti che sconsiglio in base alla mia esperienza personale
Ciao a tutti e ancora grazie!

amen

[`MeTaLz`]

io la creatina la assumerei poco alla volta nell'arco della giornata.. và a finire che poi la minziona affaticando soltanto i reni..
non sò il carico quanto convenga sinceramente.. daltronde il metodo d assunzione varia d persona a persona