salve sto cercando di tirare giu la pancia ke ho preso in questi 2 mesi di massa (mangiavo troppo), continuo con un allenamento di massa e ho aggiunto 15 minuti di aerobika a fine work
dieta
colazione 50g pane, 20g bresaola
spuntino idem
pranzo 100 g pane o pasta, 100 g carne (bistecche di bovino o pollo)
spuntino pomeridiano come colazione
cena verdura al vapore o cruda , carne 150g
le grammature sono quelle cerco di mangiare il piu pulito possibile, nn riesco a seguire una dieta ferrea nel senso ke nn posso permettermi di mangiare tipo (lunedi spinaci e bovino, martedì insalata e petto di pollo) mangio quello ke kapita evitando insaccati, cibi fitti formaggi ecc
volevo sapere ad integratori come comportarmi, prendo bcaa prima e dopo il work e 1 compressa di termogenico prima di pranzo tutti i giorni e una prima dell allenamento
volevo sapere se integrare anke con della glutammina e quando prenderla (prenanna o pre e postwork)
dati sono 1:67 per 63kg, 3 sett fa ero 66kg la pancia si sta asciugando e la massa muscolare sempra ke nn si abbassi,
se ho dimenticato quloksa fatemelo notare
grazie per la vostra attenzione
dieta
colazione 50g pane, 20g bresaola
spuntino idem
pranzo 100 g pane o pasta, 100 g carne (bistecche di bovino o pollo)
spuntino pomeridiano come colazione
cena verdura al vapore o cruda , carne 150g
le grammature sono quelle cerco di mangiare il piu pulito possibile, nn riesco a seguire una dieta ferrea nel senso ke nn posso permettermi di mangiare tipo (lunedi spinaci e bovino, martedì insalata e petto di pollo) mangio quello ke kapita evitando insaccati, cibi fitti formaggi ecc
volevo sapere ad integratori come comportarmi, prendo bcaa prima e dopo il work e 1 compressa di termogenico prima di pranzo tutti i giorni e una prima dell allenamento
volevo sapere se integrare anke con della glutammina e quando prenderla (prenanna o pre e postwork)
dati sono 1:67 per 63kg, 3 sett fa ero 66kg la pancia si sta asciugando e la massa muscolare sempra ke nn si abbassi,
se ho dimenticato quloksa fatemelo notare
grazie per la vostra attenzione