assunzione creatina-carnitina

[Lu Ferrigno]

questo è il mio regime alimentare da ormai 1 settimana:
colazione-300ml latte, 80g cereali o 6 albumi
meta' mattina-100g tonno o sgombro, 30g frutta secca
pranzo-120g pasta,200g bresaola o carne o pesce,frutta
verdura olio d'oliva
ore 13:00 2g CARNITINA(non la prendo quando non vado in palestra)
ore 14:00-16:00 ALLENAMENTO
ore 16:00 5g CREATINA
meta'pomeriggio-come meta' mattina
cena-carne o pesce 200g,verdure,frutta.
pre nanna-bresaola o frutta

vado in palestra 4 volte a sett.

Lasciate perdere la dieta,voglio il vostro parere su CARNITINA e
CREATINA.
Le prendo nei momenti giusti e nelle quantita' giuste ?

[amarandei.adriana]

Dipende! quando pesi?

[Nandroboy]

La carnitina (meglio se nella forma acetilata) è meglio assuemrla durante i pasti, ora visto che tu assumi 2g di carnitina al giorno e non è poca, sarebbe meglio che suddvidessi la dose nell'arco della giornata in concomitanza con i pasti (es. 200mg a pasto).
Inlotre a mio avvsio è meglio assuemrla tutti i giorni, ovviamente ciclizzandola.
Per la creatina penso che vada bene l'assunzione post allenamento (melgio se accompagnata da carbo ad alto IG).

Ciao

[amarandei.adriana]

Pero' potrebbe usare anche quella liquida non pensi?

bye.

[Nandroboy]

Pero' potrebbe usare anche quella liquida non pensi?

bye.

A cosa ti riferisci? Alla Carnitina o alla Creatina? Non sò se la carnitina esista in forma liquida.......

Comunque ribadisco che (a mio avviso) per quanto riguarda la Carnitina è meglio frazionare l'assunzione.

[MAdMaX++]

A cosa ti riferisci? Alla Carnitina o alla Creatina? Non sò se la carnitina esista in forma liquida.......

Comunque ribadisco che (a mio avviso) per quanto riguarda la Carnitina è meglio frazionare l'assunzione.

Ieri ho preso la L-carnitina (non la ALC) in forma liquida della EAS, ma a me hanno consigliato di prenderne 500 mg un'oretta prima del cardio e basta per tirarmi un po..
e soprattutto sulla confezione c'e' scritto di assumerla lontano dai pasti (??)

dite che e' meglio ciclicizzarla e prenderla tutti i giorni??