Consiglio per utilizzo proteine (NO bodybuilder)

[kazushi sakuraba]

Salve a tutti, passo di qua per chiedere consiglio a gente sicuramente informata e con cognizione di causa: non sono un bodybuilder ma pratico uno sport di potenza come la submission wrestling (che è un ibrido di lotta libera con le tecniche al suolo del jiu jitsu) 3 volte a settimana, lun, mer, ven, per un'ora e mezza a volta: l'allenamento consta di mezzora di riscaldamento e potenziamento (corsa, esercizi senza pesi per braccia, petto dorsali, trapezi..) una mezzora di tecnica, dove ci si rilassa abbastanza e l'ultima mezzora di sparring intenso, che vuol dire lottare con piccole pause per una trentina di minuti... alla fine di un allenamento fatto bene sei gonfio come avessi fatto una buona sessione di pesi (avendo fatto almeno 5 mesi di palestra in vita mia posso trovare una cetrta similitudine in quanto a fatica ).I giorni in cui mi alleno prendo aminoacidi ramificati pre e post allenamento, questo specie per evitare fatica e catabolismo. il mio quesito era:

Visto che dovrei tenere una dieta iper proteica ma per motivi di studio e lavoro difficilmente ho una dieta equilibrata, secondo voi è un male integrare con proteine di siero di latte i giorni che non mi alleno cioè mar gio sab e dom?
o li potrei prendere tutti i giorni?

Sottolineo che non è mia intenzione ingrossarmi senza fare pesi regolarmente, ma semplicemente integrare le proteine che non riesco ad assumere con una dieta regolare... aspetto consigli e vi ringrazio anticipatamente..

[kazushi sakuraba]

cavolo...dieci visite e neanche una risposta.. se può esservi d'aiuto sono alto 1,80 e peso intorno ai 77 kili. fatemi sapere, grazie.

[Hapax]

Le diete IPERproteiche sn altamente sconsigliate
Gli integratori servono a INTEGRARE quando ne hai bisogno
Se non riesci a raggiungere la tua quota proteica usali, altrimenti magna solido

[SteveReeves]

Le diete IPERproteiche sn altamente sconsigliate
Gli integratori servono a INTEGRARE quando ne hai bisogno
Se non riesci a raggiungere la tua quota proteica usali, altrimenti magna solido

[SteveReeves]

cavolo...dieci visite e neanche una risposta.. se può esservi d'aiuto sono alto 1,80 e peso intorno ai 77 kili. fatemi sapere, grazie.

secondo me ci stanno un po di cose da mettere in chiaro e vado per gradi.
ci sta una sostanziale differenza tra il tipo di esercizio/sport che fai e la pesistica
2 attivita fisiche non si misurano in"fatica2 o gonfiore
per il numero di serie o di calci o pugni che tiri vengono coninvolte diversi tipi di fibra ci stanno divverenze a livello di circolazione sanguigna ecc ecc
per cui fare un raffronto con i pesi richiede dele specifiche particolari
comunque
nel bb per aumentare di massa i fattori sono diversi, cosi alal buona la piramide gerarchica è questa
genetica-allenemnto(ed all'inteno di esso sta tutta una serie di esercizi con variante fatte ad hoc per strutturare un programma per aumantre di massa densita qualita ecc ecc)-ed alimentazione -riposo
poi un bb inizia alavorare su tutti quei dettagli (spessore pelle, proporzioi ecc) per arrivare ad avere un risulatto "estetico"
quindi credo sia veramente difficile che allenandosi per picchiare duro si possa ottenere massa muscolare..se è cosi sei un fenomeno di genetica
poi le proteine in polvere come tutta una serie diintegratori in commercio non sono altro che "cibo" detto terra terra per cui nei barattoli non ci il muscolo
l'importante è che tu segua una dieta adatta alle tue esigenze e se è del caso le polveri le puoi usare anche tutti i giorni.
io sono poco presente ma
sicuramente i ragazzi di questo forum di potranno dare una mano per darti qualche consiglio su 1 una tabella di alemneto coni pesi adeguata al tipo di sport che fai ed una dieta altrettanto adeguata!

[lekker ding]

""Visto che dovrei tenere una dieta iper proteica ma per motivi di studio e lavoro difficilmente ho una dieta equilibrata, secondo voi è un male integrare con proteine di siero di latte i giorni che non mi alleno cioè mar gio sab e dom?
o li potrei prendere tutti i giorni?""



Ma perche una dieta iperproteica??se vuoi aumentare di peso..devi usare piu carbo & grassi ( quelli buoni)

Ciao

[kf128973]

approfitto di questo 3D per chiedervi alcune delucidazioni sulle proteine, ed esattamente quelle di siero di latte. ho ripreso l'attività fisica da un mese e faccio fitness 3 volte alla settimana intervallata da nuoto (2 volte a settimana) e quando posso faccio un corso di kickboxing. quindi energie ne spendo molte.
durante la palestra sto cercando di fare allenamenti prevalentemente aerobici (70%) lasciando a quelli anaerobici il 30%. arrivo al punto. integrare con delle proteine nobili la mia alimentazione (molto squilibrata a causa del lavoro che faccio, sempre fuori casa) può essere utile? ci sono rischi di sovradosaggio?
sono ben accetti tutti i consigli possibili... ciao a tutti!

[lekker ding]

approfitto di questo 3D per chiedervi alcune delucidazioni sulle proteine, ed esattamente quelle di siero di latte. ho ripreso l'attività fisica da un mese e faccio fitness 3 volte alla settimana intervallata da nuoto (2 volte a settimana) e quando posso faccio un corso di kickboxing. quindi energie ne spendo molte.
durante la palestra sto cercando di fare allenamenti prevalentemente aerobici (70%) lasciando a quelli anaerobici il 30%. arrivo al punto. integrare con delle proteine nobili la mia alimentazione (molto squilibrata a causa del lavoro che faccio, sempre fuori casa) può essere utile? ci sono rischi di sovradosaggio?
sono ben accetti tutti i consigli possibili... ciao a tutti!

Visto la tua intensa attivita fisica...direi di integrare piu con carbo & grassi( quelli buoni) che con proteine...altrimenti corri il rischio di " bruciarti"..( overtraining)
Proteine nobili..??ottimo..ma attenzione,se ne prendi troppe..oltre che a spendere soldi extra..le depositi come grasso.
puo essere utile??se non arrivi con la normale alimentazione ad introdurre una " giusta" quota proteica giornaliera..e utile integrare con proteine in polvere
pero il discorso e un altro..""la mia alimentazione (molto squilibrata a causa del lavoro che faccio, sempre fuori casa)"Questo non deve essere una scusa per trascurare di alimentarsi in modo corretto...tutti..non solo tu, lavoriamo e spesso siamo fuori casa, ci si deve " organizzare"..lo so, costa tempo ed e un " casino"..ma e la sola via giusta, per una sana alimentazione

Ciao