integratori

**bboy18** · 07-12-2005, 13:47:10

Originariamente Scritto da francoin

ciao bboy18 il mio istruttore mi ha fatto questa scheda che ne dici un tuo parere
PETTORALI=PANCA PIANA 3 X (8+MAX)
" " " " " " " =PECTORAL MACH...3 (10+ISOMET)
"""""""""""""=PARALLELE+CROCE CAVI 3 (8)
"""""""""""""= CROCI P ALTA 5(10)
TRICIPIDI=TRIC MANUBRIO 3(8)
""""""""""""=TRIC.CAVI+TRIC.TRA PANCHE 3 (8)
GAMBE=STANDING LEG CURL 3 (8+MAX)
"""""""""=GLUTEUS MACHINE 3(10)
ADDOMINALI=ADD.RETTI (MAX)
""""""""""""""""=ADD.OBLIQUI(MAX)
""""""""""""""""=IPEREXTENTION 3 (12)
STRETCHING
QUESTA MI HA DETTO X LA MASSA POI TI FARò SAPERE I RISULTATI DELLA PLICOMETRIA
CIAO E GRAZIE
FRANCO

sinceramente la vedo strana ..

ok petto e tricipiti .. anche se 5 serie finali di croci nn le capisco ,

perchè mettere le gambe dopo petto e tricipiti ? e poi co vedo troppe macchine .

fai così , aspetta i risultati della plicometria , poi apri un 3d in allenamento , scrivi tutti i tuoi dati (età, altezza peso % di grasso , misure in centimetri di braccia petto vita fianchi gambe e polso, scrivi i tuoi obbiettivi e ti si daranno consigli + appropriati ok ?
poi magari vai nella sezione dieta , un breve riepilogo dei tuoi dati , e scrivi le tue abitudini alimentari )
tutto chiaro?

fai come ti ho detto , per ora la scheda lasciala perdere che nn è la sezione adatta
ciao

**francoin** · 07-12-2005, 14:34:35

ok lascio questa scheda e nel fratempo cosa posso fare?

**bboy18** · 07-12-2005, 19:24:19

fai come ti ho detto, aspetta la plicometria e vai in "allenamento" e scrivi tutta la scheda cioè nell'arco della settimana .
nel frattempofai quello che ti propone l'allenatore
in una settimana nn si cambia niente

**francoin** · 07-12-2005, 21:19:24

ok grazie farò cosi

**francoin** · 30-12-2005, 16:59:30

ciao a tutti e buon natale sopratutto
finalmente ho fatto la plicometria questi i risultati
massa muscolare33,5kg=46,9%
massa ossea9,4kg=13,2%
massa grassa13.5kg=18,8%
la scheda ho continuato quella che ho descritto su di sopra
posso continuare con quella o dobbiamo cambiare qualcosa?
x quanto riguarda l'alimentazione potete farmi x favore un esempio di cosa dovrei mangiare?

**bboy18** · 30-12-2005, 17:05:36

Originariamente Scritto da francoin

ciao a tutti e buon natale sopratutto
finalmente ho fatto la plicometria questi i risultati
massa muscolare33,5kg=46,9%
massa ossea9,4kg=13,2%
massa grassa13.5kg=18,8%
la scheda ho continuato quella che ho descritto su di sopra
posso continuare con quella o dobbiamo cambiare qualcosa?
x quanto riguarda l'alimentazione potete farmi x favore un esempio di cosa dovrei mangiare?

devi scendere di massa grassa.
questo deve essere il tuo obbiettivo in palestra e a tavola .
come ti ho detto vai nell'apposita seziona , riporta i dati della plicometria e i tuoi dati , scrivi quello che mangi e ti sarà data una dritta