integratori

[francoin]

buon giorno a tutti sono nuovo di questo forum oggi è il mio primo accesso.
Mi chiamo FRANCO ho 36 anni volevo un'informazione in merito a degli integratori che assumo(creatina, carnitina e proteine) mi alleno tre volte a settimana il sabato categoricamente calcetto veniamo al punto nei giorni di riposo devo comunque assumere alle stesse dosi questi integratori? si o no?
ringrazio tutti coloro che mi risponderanno
FRANCO

[francoin]

qualcuno potrebbe aiutarmi credo non sia difficile x voi ho visto che c'è molta gente esperta
grazie FRANCO

[sirusblack]

Io la creatina la prendo tutti i giorni perchè così mi è stato detto, altrimenti il rischio è di pisciarla via e basta.

Gli aminoacidi e la carnitina solo quando mi alleno o corro.

Al posto tuo farei la stessa cosa

qualcuno potrebbe aiutarmi credo non sia difficile x voi ho visto che c'è molta gente esperta
grazie FRANCO

[GIULIO]

PROTEINE sempre se non raggiungi il tuo fabisogno giornaliero ( 2 gr. x kg di peso corporeo )

CARNITINA solo prima di fare aerobica, 30 minuti circa

CREATINA c'è chi l'assume tutti i gg (come Sirius ) e c'è chi come me solo i gg in cui si allena, dipende anche dal tipo di creatina




PS: ben arrivato!

[francoin]

la crea e quella monoidrata

[bboy18]

buon giorno a tutti sono nuovo di questo forum oggi è il mio primo accesso.
Mi chiamo FRANCO ho 36 anni volevo un'informazione in merito a degli integratori che assumo(creatina, carnitina e proteine) mi alleno tre volte a settimana il sabato categoricamente calcetto veniamo al punto nei giorni di riposo devo comunque assumere alle stesse dosi questi integratori? si o no?
ringrazio tutti coloro che mi risponderanno
FRANCO

quali sono i tuoi obbiettivi ?

[francoin]

voglio mettere su massa (sono alto 165cm peso 71 )ma vorrei dei muscoli + definiti

[bboy18]

voglio mettere su massa (sono alto 165cm peso 71 )ma vorrei dei muscoli + definiti

dimmi la % di grasso ..

leggendo della carnitina e i dati postati adesso ho l'impressione che hai un bel po da perdere .

sappi cmq che prima di metti a posto con l'adipe e poi inizi a fare massa..

massa e definizione insieme nn è possibile.

[francoin]

questo mese farò in palestra la plicometria poi ti farò sapere.
i muscoli ci sono ma non sono ben definiti(non si vedono i lineamenti )allora ho pensato che facendo massa si sviluppassero di + non so cosa ne pensate?

[bboy18]

fare un periodo di massa vuol dire avere un introito calorico in surpus rispetto le necessità reali .
questo vuol dire aumentare di peso , peso costituito anche da grasso .
se tu hai già una bella porzione di grasso e ci aggiungi un periodo di massa .. intesa nel senso stretto del termine .. ti puoi ritrovare con il risultato opposto da quello desiderato.

[francoin]

allora cosa mi consigli di fare ?

[bboy18]

nn ti conosco e nn ti consiglio niente .

iscriviti in palestra , l'istruttore valuterà la tua costituzione corporea e saprà consigliarti il meglio .


gli integratori meglio nn prenderli a casaccio

[francoin]

ma vado già in palestra e domani l'istruttore mi fa una scheda adatta a me.
poi magari possiamo valutarla assieme?se ti va

[bboy18]

certo , fatti fare la plicometria

[francoin]

ciao bboy18 il mio istruttore mi ha fatto questa scheda che ne dici un tuo parere
PETTORALI=PANCA PIANA 3 X (8+MAX)
" " " " " " " =PECTORAL MACH...3 (10+ISOMET)
"""""""""""""=PARALLELE+CROCE CAVI 3 (8)
"""""""""""""= CROCI P ALTA 5(10)
TRICIPIDI=TRIC MANUBRIO 3(8)
""""""""""""=TRIC.CAVI+TRIC.TRA PANCHE 3 (8)
GAMBE=STANDING LEG CURL 3 (8+MAX)
"""""""""=GLUTEUS MACHINE 3(10)
ADDOMINALI=ADD.RETTI (MAX)
""""""""""""""""=ADD.OBLIQUI(MAX)
""""""""""""""""=IPEREXTENTION 3 (12)
STRETCHING
QUESTA MI HA DETTO X LA MASSA POI TI FARò SAPERE I RISULTATI DELLA PLICOMETRIA
CIAO E GRAZIE
FRANCO