Creatina...aiutoooo

***master wallace*** · 17-11-2005, 22:29:33

Originariamente Scritto da Nacho

Ho letto molte opinioni differenti circa la creatina migliore da utilizzare..ma continuo ad essere un po' spaesato sulla scelta..qualc'uno potrebbe spiegarmi come si fa in casa la effervescente(es.5 grammi di creatina micronizzata con cosa va mischiato e a che concentrazione per un'ottima assimilazione??)e soprattutto mi potete dare qualche consiglio a riguardo..?!!grazie!

Guarda non crearti paranoie.
Compra della normale creatina monoidrata in polvere che ormai si trova ad ottimo prezzo.
La prendi possibilmente dopo i pasti, circa 5 grammi, sciolta in acquacalda.
Tutto qua'.
La creatina e' forse il migliore supplemento mai inventato, anche se su una piccola percentuale di persone non funziona.Si pensa alla scarsita' di fibre bianche.
Aumenta la forza, il recupero ed anche l'iperplasia muscolare.

**bboy18** · 17-11-2005, 22:39:16

Originariamente Scritto da master wallace

Guarda non crearti paranoie.
Compra della normale creatina monoidrata in polvere che ormai si trova ad ottimo prezzo.
La prendi possibilmente dopo i pasti, circa 5 grammi, sciolta in acquacalda.
Tutto qua'.
La creatina e' forse il migliore supplemento mai inventato, anche se su una piccola percentuale di persone non funziona.Si pensa alla scarsita' di fibre bianche.
Aumenta la forza, il recupero ed anche l'iperplasia muscolare.

la sua domanda è precisa

**bboy18** · 17-11-2005, 22:41:36

Originariamente Scritto da Nacho

Ho letto molte opinioni differenti circa la creatina migliore da utilizzare..ma continuo ad essere un po' spaesato sulla scelta..qualc'uno potrebbe spiegarmi come si fa in casa la effervescente(es.5 grammi di creatina micronizzata con cosa va mischiato e a che concentrazione per un'ottima assimilazione??)e soprattutto mi potete dare qualche consiglio a riguardo..?!!grazie!

per 5 gr di creatina usa circa 15 gr di effervescenza tipo brioschi in commercio oppure io che ho quello ingranuli lo frullo per polverizzarlo e nel frullatore aggiungo la creratina.
quest'operazione la puoi fare anche 1 sola volta facendoti il calcolo dei 2 elementi.
il rapporto creatina effervescente è 1-3.

quei 5 gr con 15 di eff. la puoi prendere in 500 ml di acqua 1 ora prima di allenari o dopo pranzo sfruttando l'insulina del pasto

**Frank77** · 18-11-2005, 10:21:20

Originariamente Scritto da bboy18

quei 5 gr con 15 di eff. la puoi prendere in 500 ml di acqua 1 ora prima di allenari o dopo pranzo sfruttando l'insulina del pasto

Falsissimo.....la creatina va presa subito dopo colazione e subito dopo il WO....ai pasti solo quando non ti alleni..........

**bboy18** · 18-11-2005, 10:45:37

Originariamente Scritto da Frank77

Falsissimo.....la creatina va presa subito dopo colazione e subito dopo il WO....ai pasti solo quando non ti alleni..........

ma che stai dicendo?
la creatina ha 1000 modi per essere assunta , in base quello che cerchi , in base a cosa prendi, in base a cosa l'associ , ecc ecc

quello che hai scritto tu è verbo ?

e togli quella faccina che dopo quello che hai scritto fa ridere

**Frank77** · 18-11-2005, 12:17:55

Originariamente Scritto da bboy18

ma che stai dicendo?
la creatina ha 1000 modi per essere assunta , in base quello che cerchi , in base a cosa prendi, in base a cosa l'associ , ecc ecc

quello che hai scritto tu è verbo ?

e togli quella faccina che dopo quello che hai scritto fa ridere

Ho le prove.....e la faccina può tranquillamente rimanere dov'è!!!

***master wallace*** · 18-11-2005, 14:48:56

Originariamente Scritto da Frank77

Ho le prove.....e la faccina può tranquillamente rimanere dov'è!!!

Ma quanti problemi! la Creatina si puo' prendere sia dopo i pasti che dopo l'allenamento, oppure anche nei giorni che non ci si allena, dato che il recupero e lo sviluppo di cellule satellite, necessita di molto ATP.
Anche senza tutta quella roba effervescente.
Comunque nessuna creatina puo' sostituire un allenamento efficace e una buona dieta.

**Frank77** · 18-11-2005, 15:52:16

Originariamente Scritto da master wallace

Ma quanti problemi! la Creatina si puo' prendere sia dopo i pasti che dopo l'allenamento, oppure anche nei giorni che non ci si allena, dato che il recupero e lo sviluppo di cellule satellite, necessita di molto ATP.
Anche senza tutta quella roba effervescente.
Comunque nessuna creatina puo' sostituire un allenamento efficace e una buona dieta.

perfetto

***master wallace*** · 18-11-2005, 15:58:36

Originariamente Scritto da Frank77

perfetto

OK.!

**Nacho** · 18-11-2005, 16:35:49

Grazie mille ragazzi!
Ma devo aggiungere all'acqua e creatina+brioschi anche dello zucchero??
per aumentarne l'assorbimento..
se si mi dite la quantità?

***master wallace*** · 18-11-2005, 17:03:07

Originariamente Scritto da Nacho

Grazie mille ragazzi!
Ma devo aggiungere all'acqua e creatina+brioschi anche dello zucchero??
per aumentarne l'assorbimento..
se si mi dite la quantità?

Se la prendi dopo i pasti, non devi aggiungere nulla.
A digiuno, e' provato che un po' di bicarbonato di sodio, anche senza zucchero, permette di assimilare meglio la creatina.
Prendila con acqua calda, cosi' si scioglie meglio.