Opinione su integrazione

[hIRoShIMA]

Salve ragazzi.

Qualche giorno fa ho postato un 3d in questa sezione del forum, ma per mio errore, e' stato spostato nella sez. Alimentazione.

Oraa riprovo a riformulare la domanda, sperando questa volta di non sbagliare

Allora questa e' la mia integrazione giornaliera:

Colazione: 5 gr gluta;

Spuntino #1: 20 gr di whey;

Pre W.O.: 5 gr di crea;

Post W.O.: 20 gr di whey + banana, 5 gr di crea, 5 gr di gluta;

Pre-nanna: 20 gr di whey con 250 ml di latte ps [non voglio comprare altre pro a lento rilascio per una questione puramente economica], 5 gr di gluta.


Cosa ne dite? Come potrei migliorarla?
Una domanda riguardo la gluta: ho letto da qualche parte che andrebbe presa per un quantitativo giornaliero di 25 gr O_o, possibile? Una confez. da 200 gr della nature's best mi costa 33€!

Dati: 184cm ca. per 75 kg.


Speriamo che questa volta.......


Ciao!

[hIRoShIMA]

Nessuno mi aiuta?


byz

[bboy18]

nel post wo io toglierei la banana che puoi metterla altrove ed inserirei dei carboidrati liquidi ... o acqua e glucosio/maltodestrine o succo di frutta.

la sera ci vorrebero proteine a rilascio graduale quindi le whey non sono il top .. ma se hai queste meglio di niente sono.

la glutammina (non l'ho mai presa) e con dosi da 20 gr ti 6 accorto da solo che non è per tutte le tasche (puoi anche prenderne 10, 15 gr , 25 nn è un dato fisso )
puoi fare 5 gr colazione , post wo e prenanna

se non hai un grosso budget io ti consiglio di puntare prima sulla base che sono proteine , poi a scendere carbo e crea. . . la glutammina serve poco se poi non hai una base plastica (Certo poi è da vedere tutta la dieta per consigliarti)

[hIRoShIMA]

Okay per il succo di frutta, ha un IG piu' alto. Andrebbe bene anche acqua e zucchero?

Posto la dieta:

PRIMA COLAZIONE
40 gr di cereali integrali
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
30 gr di miele o marmellata
Supradyn, 5 gr di glutammina

SPUNTINO #1
1 frutto maturo
20 gr di proteine whey

PRANZO
100 gr di pasta integrale con sugo al pomodoro oppure parmigiano e olio
150 gr di tonno al naturale, in alternativa 150 gr di carne di cavallo
Fagioli o lenticchie

SPUNTINO PRE W.O.
5 gr di creatina

SPUNTINO POST W.O./#2
1 succo di frutta o acqua e saccarosio/glucosio/maltodestrine
20 gr di proteine whey, 5 gr di glutammina, 5 gr di creatina

CENA
50 gr di riso integrale con parmigiano e olio o minestra di verdure o legumi
150 gr di tonno al naturale, 150 gr di carne di cavallo

SPUNTINO PRE NANNA/#3
250 ml di latte parzialmente scremato
20 gr di proteine whey, 5 gr di glutammina


Credo sia abbastanza bilanciata.


Ciao!

[hIRoShIMA]

Una domanda: non sarebbe meglio assumere 5 gr di crea al mattino e 5 gr di gluta nel pre.w.o.? Ho letto che c'e' un richiamo di gluta dopo circa 1h 1/2.


Ciao!

[bboy18]

Una domanda: non sarebbe meglio assumere 5 gr di crea al mattino e 5 gr di gluta nel pre.w.o.? Ho letto che c'e' un richiamo di gluta dopo circa 1h 1/2.


Ciao!

in base a cosa cerchi dalla creatina ..

nel post wo in genere vengono richiamate sostanze nelle cellule muscolari e assieme ai carbo ad alto ig che si prendono in questo arco di tempo di sicuro la crea trova ottimo impiego .

Io quelle rare volte che la prendo , la prendo al mattino in pratica prima del wo .



.. per la domanda precedente .
bah io facevo anche acqua e zucchero .. ma 1 kilo di glucosio costa circa 5 euro (10 di listino ) (idem le malto) è una spesa che si può fare


ora leggo la tua dieta e vedo se posso essere di aiuto altrimenti taccio

[bboy18]

allora come dieta arriverà qlc più competente e siccome siamo nella sezione di integratori , ti do giusto qualche considerazione sulla dieta e qualcosa in più sugli integratori .
Se vuoi approfondimenti sulla dieta postala nell'apposita sezione

cmq secondo me mangi pochino..
e poi perchè tutto integrale?cmq..

io ti parlo degli integratori :
al mattino (a colazione )aggiungerei un po di whey (e un po più di carbo come dieta )

e a metà mattina se puoi un bel panino con bresaola o con il tonno


la creatina invece che sola nel prewo , la metterei (a questo punto) insieme al pranzo
a meno che non sia una crea con sistema di trasporto che non alzi la glicemia per poi dar rogne nel wo.
cmq il consiglio rimane quello di fruttare la glicemia del pranzo per veicolarla.


nel post wo se compri questi integratori farei 30 di malto e 20 di glucosio .. altrimenti bevi un paio di succhi (250 ml )e dopo le proteine

nel prenanna .. le whey so sai già.

[Preddy]

Una confez. da 200 gr della nature's best mi costa 33€!

Semi-OT: io un Kg lo pago 52€ (10,4€ ogni 200gr), spese comprese, ma ovviamente non in italia...

[bboy18]

Semi-OT: io un Kg lo pago 52€ (10,4€ ogni 200gr), spese comprese, ma ovviamente non in italia...

nei siti uk costa tutto 3 volte meno , ma siccome questo è un sito che vende integratori risparmiamo la conversazione al solo utilizzo e non al lato commerciale



mi comporto come un moderatore

[Sergio]

Una domanda: non sarebbe meglio assumere 5 gr di crea al mattino e 5 gr di gluta nel pre.w.o.? Ho letto che c'e' un richiamo di gluta dopo circa 1h 1/2.


Ciao!

Io preferirei mettere + glutammina dopo allenamento piuttosto che un pò prima.... stesso discorso per la Crea, poi, come ti dice Boy, magari un pò di destrosio post WO ti aiuta ad assorbire.

[hIRoShIMA]

Salve ragazzi, sono contento che vi siate accorti del mio 3d

Ricapitolando, vediamo di far un po' d'ordine:

1) Aggiungere un po' di whey a colazione;
2) Assumere la crea a pranzo sfruttando il picco glicemico;
3) Assumere la gluta nel post. w.o. e nel pre nanna.
4) Assumere 30 gr di malto e 20 gr di glucosio ed in seguito le whey nel post w.o.
5) Assumere le whey nel pre nanna e su questo si e' gia' discusso...


La gluta va bene 10 gr post w.o. e 5 gr pre nanna?
La crea a questo la assumerei 5 gr a pranzo e 5 gr nel post. w.o.? Ovviamente mi riferisco alla fase di mantenimento.

Correggetemi se sbaglio


Saluti!

[bboy18]

si , secondo me è tutto ok.



qlc accenno per la dieta .. magari fai lo spuntino col panino come ti ho detto , a volte sostituisci la pasca col riso , la carne col pesce bevi almeno 2 litri di acqua , aggiungi qlc verdura , un po di frutta secca , un po di olio di oliva

[hIRoShIMA]

Vero, mi ero dimenticato del panino a meta' mattina!

Per qnt riguarda l'olio d'oliva, l'acqua, etc.. lo davo per scontato! Effettivamente nella dieta mancano del tutto le verdure..

Per la frutta secca, vanno bene le mandorle, magari mangiate a 5 alla volta? Magari nei pasti principali, colaz.-pranzo-cena?

Riposto la dieta+integrazione con le correzioni:

PRIMA COLAZIONE
40 gr di cereali integrali
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
30 gr di miele o marmellata
5 mandorle
Supradyn, 20 gr di proteine whey

SPUNTINO #1
1 panino con 100 gr di bresaola

PRANZO
150 gr di pasta con sugo al pomodoro oppure parmigiano e olio
150 gr di tonno al naturale, 150 gr di carne di cavallo
Fagioli o lenticchie
5 mandorle
5 gr di creatina

SPUNTINO POST W.O./#2
500 ml di succo di frutta o acqua con 20 gr glucosio e 30 gr di maltodestrine
20 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 5 gr di creatina

CENA
100 gr di riso con parmigiano e olio o minestra di verdure o legumi
150 gr di tonno al naturale, 150 gr di bresaola
5 mandorle
3/4 fette biscottate con miele o marmellata

SPUNTINO PRE NANNA/#3
250 ml di latte parzialmente scremato
20 gr di proteine whey, 5 gr di glutammina


Grazie bboy18!


Saluti!

[hIRoShIMA]

C'e' nessuno?


Ciao!

[bboy18]

questa non è la sezione dieta .
Lì(ma a volte anche quì ) c'e' gente + preparata (sulla dieta appunto) che ti sa dare qlc dritta di più e più in particolare sulle kcal , sui grassi ecc ecc

cmq secondo un calcolo approssimativo come proteine stai bene .
in totale secondo me è abb. buona , però questo è il mio parere e di altro non so dirti
ciao