help me!

**Sergio** · 22-10-2005, 15:24:51

Originariamente Scritto da Stardust83

mi consigliate su come mi integro??
l'altra volta ho postato un papiro quindi cercherò di essere piu sintetico...ma voi cagatemi...

intanto diciamo che dovrei mettere a posto la dieta quindi anche qua sono graditi consigli...(in fase di massa intendo)

per quanto riguarda l'integrazione prendo:

1)proteine del siero del latte 90% (meglio 1 o 2 volte al giorno?30g ogni volta?)

2)aminoacidi ramificati (8 in totale 4 prima e 4 dopo l'allenamento)

3)2-3 volte l'anno faccio cicli di creatina della durata di 1mese e mezzo massimo

aminoacidi e proteine vanno ciclicizzati?consigli su qualche altro integratore da prendere o sostituire magari a uno di questi?
vi sento spesso citare la glutammina....

grazie mille...spero che mi rispodiate sennò la prossima volta mi tocca addescarvi con qualche foto di qualche bella gnocca prima di scrivere i miei problemi...

Ve bene quello che stai facendo

Se vuoi provare la glutammina fallo, 5-10 grammi dopo allenamento, 5 grammi prima di andare a letto.

**Stardust83** · 22-10-2005, 15:28:50

Originariamente Scritto da Sergio

Ve bene quello che stai facendo

Se vuoi provare la glutammina fallo, 5-10 grammi dopo allenamento, 5 grammi prima di andare a letto.

ma in aggiunta alle altre cose?che effetti da?
le proteine meglio prenderle 1 o 2 volte al giorno?30g ogni volta?

**Stardust83** · 22-10-2005, 15:29:50

qualcuno mi posta anche una dieta decente?

**Sergio** · 22-10-2005, 15:43:00

Originariamente Scritto da Stardust83

ma in aggiunta alle altre cose?che effetti da?
le proteine meglio prenderle 1 o 2 volte al giorno?30g ogni volta?

Devi deciderlo tu, a seconda del tipo di allenamento che hai vuto nei giorni precedenti, ed in particolare modo a seconda dell'alimentazione, se hai un pasto a basso tenore proteico aggiunti proteine durante il giorno, se è tutto il giorno che mangi carne formaggi e uova puoi anche non assumere per quel giorno.
Per la dieta, sezione dieta

***JOBLACK*** · 22-10-2005, 15:53:20

Se vuoi provare la glutamina, ti consiglio la posologia che adottano negli Usa:
ramificati solo prima del workout, glutamina solo dopo.

Per un individuo di circa 80 kg: 7gr di ram e 10 di gluta

***Drugo84*** · 22-10-2005, 19:27:00

Originariamente Scritto da Stardust83

qualcuno mi posta anche una dieta decente?

nn si pèuote (a parte che l'integrazione parte dalla dieta completa x cui fare l'opposto

) ma essendo impossibile e poco legale la dieta è meglio se la proponi tu in sez dieta e poi noi ti si aiuta come meglio possiamo

**Stardust83** · 22-10-2005, 19:36:02

Originariamente Scritto da JOBLACK

Se vuoi provare la glutamina, ti consiglio la posologia che adottano negli Usa:
ramificati solo prima del workout, glutamina solo dopo.

Per un individuo di circa 80 kg: 7gr di ram e 10 di gluta

quindi fammi capire.. prendo tutti e 8 gli ammino prima e la glutammina dopo l'annenamento e prima di andare a dormire?va presa solo nei giorni in cui mi alleno o sempre?

**Stardust83** · 22-10-2005, 19:44:02

Originariamente Scritto da Drugo84

nn si pèuote (a parte che l'integrazione parte dalla dieta completa x cui fare l'opposto

) ma essendo impossibile e poco legale la dieta è meglio se la proponi tu in sez dieta e poi noi ti si aiuta come meglio possiamo

diciamo che in linea di massima la mia dieta è

tenete conto che studio e spesso ho orari sballati e nn riesco a seguirla proprio perfettamente)

colazione: latte parzialmente scremato + special k + 3 fette biscottate con marmellata (3 noci?)

spuntino: 1 banana + panino con bresaola o fesa di tacchino

pranzo: 150g di pasta in bianco o con pomodoro + verdura con 2 cucchiai di olio

spuntino: banana + panino

cena: carne bianca + verdura con 2 cucchiai di olio

per il pre-nanna che mi consigliate??in linea di massima puo andare?
una cosa...nn sono mai riuscito a calcolare tutto al grammo (a parte la pasta)per motivi di tempo e a volte anche di voglia...ditemi voi piu o meno quanto ci va di tutto

**Stardust83** · 22-10-2005, 19:58:12

drugo, maxpower....ho bisogno dei vostri consulti...

***Drugo84*** · 22-10-2005, 20:04:17

postala in sez dieta che è meglio

cmq metit le noci, togli le banae e inserisci uan fotne proteica in tutti i pasti
il pre-anna usa caseine o fiocchi di latte o albumi e grassi quali lecitina o frutta secca

**Stardust83** · 22-10-2005, 21:16:27

Originariamente Scritto da Drugo84

postala in sez dieta che è meglio

cmq metit le noci, togli le banae e inserisci uan fotne proteica in tutti i pasti
il pre-anna usa caseine o fiocchi di latte o albumi e grassi quali lecitina o frutta secca

le banane nn vanno bene?che frutto prendo al loro posto