ciao ragazzi ho bisogno di un consiglio su integrazione

[jack221]

Ciao a tutti sono nuovo di qui e volevo chiedere a qualcuno un consiglio su come impostare l'uso degli integratori vi spiego sono 1.96 peso 100 kg è 3 anni che faccio palestra ma adesso voglio diventare gigante vi faccio vedere cosa prendo durante il giorno di allenamento:


mattina multivitaminico

metà mattina 30 g di proteine

pomeriggio circa 1.30 ora prima allenamento 30 g di proteine

subito prima allenamento 4 g di aminoacidi ramificati
subito dopo allenamento 4 g di aminoacidi ramificati e 4 g di glutamina

la sera prima di dormire 3 pastiglie di zma tribulus

invece quando non mi alleno solo le proteine come segnato sopra e zma
a mi alleno 3 volte la settimana

cosa ne dite? nel frattempo grazie a tutti

[Sergio]

Ottimo, può andare bene

[DNP]

Re: integratori

Per meglio indicare l'uso delle pro dovresti postare uno stralcio del tuo regime alimentare. Ok per i ramificati meglio se 1/3 pre 2/3 post wo. Ok glutamina dopo allenamento suggerirei anche l'abbinamento con un pò di crea.
Tribulus al mattino e pre wo e ZMA prima di dormire... DNP

[jack221]

mattino latte con cereali

mezza mattina proteine una mela e 15 mandorle

pranzo pasta 250 grammi in bianco, carne 200 g, ricotta, un panino di soia e verdura

mezzo pomeriggio prima allenamento proteine mela e mandorle

cena pasta 250 grammi in bianco, carne 200 g, ricotta, un panino di soia e verdura

come pre nanna non so cosa mangiare anche perchè se bevo 2 bicchieri di latte con lo zma dicono che non va bene rende difficile l'assorbimento del magnesio e lo zinco se non sbaglio grazie ancora ragazzi

[DNP]

RE: integrazione

Io le pro (Whey) le userei subito al mattino nel latte con i cereali e farei uno spuntino solido a metà mattino ( es pane con bresaola opp fesa tacchino o pollo). Diminuirei i carbo nei due pasti principali ( 250 gr di pasta sono tantini..) DNP

[jack221]

prenderò atto del tuo consiglio nella speranza che non mi creino problemi di stomaco la mattina presto le proteine faccio fatica a digerirle comunque 150g di pasta vanno bene grazie ancora ma la creatina dopo l'allenamento e quanti g?

[jack221]

a una cosa mi sono dimentica ma faccio 6 settimane e 2 di stop? sempre così

[DNP]

Re

Se hai problemi di digestione usa delle Whey isolate. Ok per 6 sett on e 2 off.
Dovresti indicare il tuo peso corporeo e che tipo di creatina intendi monoidrata o con sistema di trasporto.. DNP

[jack221]

io peso 100 kg e 1.96 cm comunque scusa la mia ignoranza mi puoi spiegare che differenza c'è tra le due creatina?

[Sergio]

Ottimi consigli, ottimo rientro di DNP

[jack221]

grazie ragazzi meno male che c'è questo sito e i vostri consigli ciao

[Drugo84]

io peso 100 kg e 1.96 cm comunque scusa la mia ignoranza mi puoi spiegare che differenza c'è tra le due creatina?

la monoidrata è probabilemtne la migliore sul mercato ed è pura, quelle con sis di trasporto sono sempre (di solito) monoidrata + alcuni elementi per "trasposrtarla dove vogliamo", elementi come zuccheri minerali o effervescenza...

[DestinoMax]

la monoidrata è probabilemtne la migliore sul mercato ed è pura, quelle con sis di trasporto sono sempre (di solito) monoidrata + alcuni elementi per "trasposrtarla dove vogliamo", elementi come zuccheri minerali o effervescenza...

giusto! Non dimentichiamoci poi il fattore commerciale. Poche aziende, anche importanti, hanno voglia di usare il Creapure ma al solito tempo non possono nemmeno usare la crea cinese e allora cosa fanno? S'inventano altre creatine Elementare no?
E' successo così anche annni fa..col siero. Lo buttavano via e...hanno trovato un modo x riciclarlo. Oggi che il siero abbonda... evviva le caseine allora..che costano di più perchè la maggior parte del latte finisce nella normale produzione