indeciso

[bao]

ciao a tutti....(passo subito al sodo)
a settembre , lo so che manca ancora tanto però... , vorrei sottopormi ad un vero programma "integrativo" ovviamente unito ad un workout devastante . vorrei vedere se le scelte su cui sono ricaduto le giudicate giuste , ve lo chiedo perche sono prodotti nuovi per me .
allora cominciamo...

Proteine siero---Nitrotech
creatina----micronized creatine(ast)
glutamina--fuel powder (twinlab)
Proteine caseina--- ? -- aiutatemi voi
multivitaminico--- supradin

non so se dovrei prendere altro mi sembra gia tanto , però..

che ne dite ?
suggerimenti plaese ...

[Max]

Multivitaminico ti consiglio di prendere il piu' forte che c'e' in circolazione , l'HARD PACK della Maximize U.S. , una bomba !
Per le proteine a S.I. le Twinlab o le AST vanno benissimo (la mattina appena ti alzi e subito dopo il workout) ma se preferisci le Nitroteck OK , magari durante il giorno puoi integrare con proteine all'80%.
Glutamina e creatina OK , ma gia' che ci sei prendi tutto dell'AST .... :
Glutamina 2/3 volta al giorno circa 6 gr ,
creatina sparati un bel ciclo con una settimana di carica.
Per il resto , hai dimenticato i BCAA , uno per ogni 10 kg si peso corporeo prima di allenarti , altrettanti dopo.
E naturalmente .. POMPAAAAAAA !
Ciao , Max.

[bao]

grazie per la risposta .
Ok per le vit.
creatina : siamo sicuri del periodo di carica ? non è tutta creatina buttata via ?
BCAA : ma prendendo già le prot in polvere non esegero , dovrebbero già avere un profilo aminoacido più che sufficiente , no ?
chiariscimi le idee perfavore .
glutammina : avevo pensato di prenderne 10 g divisi in 2,5 mettina 2,5 prima dell'allenamento 5 prima di dormire insieme alle proteine della caseina (rilascio piu lento per evitare il catabolismo muscolare durante la notte ) , che ne dici ?

[cowboy]

la fase di carico della creatina non serve a buttarla via bensì a caricare le "riserve" dei muscoli. la settimana di carico quindi è fondamentale.
per quanto riguarda le proteine non pensare che che contengano già gli amminoacidi che ti servono.
dovresti assumere 1/1,5 gr. di amminoacidi ogni 10 kg del tuo peso. pensi che le sole proteine ne contengano così tanti??
per quanto riguarda la glutammina devi prenderla ad intervalli durante la giornata ma sopratutto dopo l'allenamento (è questo infatti il periodo in cui passa più facilmente attraverso l'intestino ed in cui è più utile)
ciao ciao

[Max]

No non la butti via la creatina , fai una settimana di carica , 5 volte al giorno 5 grammi , poi la seconda passi a 4 volte al giorno 5 grammi , poi la terza 3 volte al giorno 5 gr , e l'ultima 2 volte al giorno 5 grammi.
per i BCAA non esageri , fidati , e' per evitare il catabolismo durante l'allenamento , per darti piu' energia , e poi servono per ricostruire il tessuto muscolare.
Per la Glu prendi 6 gr la mattina appena alzato , 6 dopo l'allenamento e 6 prima di andare a letto (mattina , dopo allenamento e sera prima di andare a letto con proteine a scambio ionico).
Se vuoi la sera sparati pure 2 pasticche di Tribulus da 750 mg l'una , con l'APL (3/4 pasticche ...... se ti arriva peroì : io l'ho ordinato ben 15 giorni fa , della Ultimate Nutrition , ma ancora nulla !).

OK ?

Ciao , Max.

[Body80]

Dove si trova quel multivitaminico (hard-pack)? In farmacia o in un negozio di integratori?

[Sergio]

N.D.R. Vi consiglio di prendere la Glutammina e la Creatina in maggiorparte dopo l'allenamento assieme a degli zuccheri ad alto indice glicemico.

Sergio.

[bao]

grazie per le risposte.
allora ricapitolando.....

Mi alzo la mattina e prendo glutamina + creatina + proteine

metà mattina creatina glutammina proteine

metà pomeriggio creatina proteine

prima dell'allenamento creatina BCAA

dopo allenamento creatina glutammina BCAA proteine

prima di dormire proteine glutammina creatina

o ,come dice sergio salto la creatina e la glutammina nel pomeriggio per unirla dopo l'allenamento ?

Altra cosa , secondo voi è giusto che parta con 15 giorni di stacco tra un'integratore e l'altro ? non vorrei appesantire il tutto partendo ad integrarmi tutto di colpo

garzie e ciao