Pianificazione assunzione creatina corretta?

**Sergio** · 12-10-2005, 14:28:53

Mi sembra ottimo

**alessio 82** · 12-10-2005, 16:29:08

ma in periodo di forza non sarebbe meglio assumerla pre e post workout(5g prima e 5 dopo).
perchè a colazione?

**oversize** · 12-10-2005, 17:27:47

Originariamente Scritto da Ihvan75

Ciao a tutti, sono in procinto di iniziare la fase di integrazione con creatina in questi termini:
Novembre scheda per la forza di 4 settimane, integrazione 5 grammi di creatina a colazione, 5 grammi post work-out (tutti con sistema di trasporto, destrosio) nei giorni di allenamento mentre nei giorni di riposo 3 grammi a colazione, 3 grammi prima di cena, il tutto per 1 mese e mezzo. poi stacco a metà dicembre e riparto a metà gennaio.
Considerando che continuo ad assumere le proteine (colazione, metà pomeriggio e pre nanna) ritenete possa esser ecorretto un piano del genere?
P.S. ovviamente la dieta è adeguata al fabbisogno richiesto...

Grazie mille a tutti per i preziosi consigli!!

non hai bisogno di consigli è tutto ok.

**Ihvan75** · 12-10-2005, 18:53:31

Grazie a tutti!
Sinceramente non saprei prima/dopo w.o.
Normalmente viene assunta a colazione, un'assunzione così ravvicinata non so quanti giovamenti possa portare