Creatina... quanto tempo prima dell'allenamento?

[mario86]

quanto tempo prima di allenarmi conviene prendere la creatina?

[Sergio]

quanto tempo prima di allenarmi conviene prendere la creatina?

Solitamente si prende dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata.

[`MeTaLz`]

a colazione la mattina e dopo l'allenamento.. nel post wo cn succo di frutta o succo d'uva

[DestinoMax]

Ne puoi assumere anche un 3/5gr nel frullato pre allenamento... senza carbo alto i.g. però.

[roccia73]

insomma, prima o dopo?

[DestinoMax]

Prima, per aver maggior energia e pompaggio (ciclo di Krebs, atp ok?) dopo x recuperare più facilmente e... essere sempre pieni!

[roccia73]

Prima, per aver maggior energia e pompaggio (ciclo di Krebs, atp ok?) dopo x recuperare più facilmente e... essere sempre pieni!

[Mr. Anderson]

Ciao ragazzi,

Affrontando la discussione crea+succhi di frutta, vorrei sapere: i succhi di frutta hanno lo stesso IG dei frutti stessi??

Nel senso: il succo di mela ha un basso ig come la mela? O perchè ci sono gli zuccheri il livello sale?


BYE

[Sergio]

Prima, per aver maggior energia e pompaggio (ciclo di Krebs, atp ok?) dopo x recuperare più facilmente e... essere sempre pieni!

Io sono più per il dopo, secondo me non l'assorbi subito la creatina che assumi.
Se è efervescente può andare, ma solitamente se prendi regolarmente la creatina dopo l'allenamento con degli zuccheri ad alto indice glicemico o durante i pasti, è il metodo migliore per assorbirla e quindi poi usarla successivamente.
Di cratina non riempi il corpo in un paio di ore come non lo scarichi in un paio di ore, occorrono giorni.
Fosfati--->ADP-->ATP, si, ma devi anche considerare l'assorbimento

[Sergio]

Ciao ragazzi,

Affrontando la discussione crea+succhi di frutta, vorrei sapere: i succhi di frutta hanno lo stesso IG dei frutti stessi??

Nel senso: il succo di mela ha un basso ig come la mela? O perchè ci sono gli zuccheri il livello sale?


BYE

Questo solo se il succo è al 100% altrimenti la frutta solitamente è contenuta in un 12% se non specificato ed il resto è comunemente saccarosio.

[`MeTaLz`]

sti gazzo di succhi d frutta al 100% nn riesco a trovarli.. max 50 %.. che palle!
cmq penso che sia meglio assumere la crea la mattina... così ha tutto il tempo di essere assimilata.. l'ideale sarebbe assumerla più volte nell'arco della giornata ( es : 2 gr alla volta ) .. cmq da cm la vedo io .. ripeto la vedo bene la mattina a colazione .. e cm recupero nel post wo

[Sergio]

sti gazzo di succhi d frutta al 100% nn riesco a trovarli.. max 50 %.. che palle!
cmq penso che sia meglio assumere la crea la mattina... così ha tutto il tempo di essere assimilata.. l'ideale sarebbe assumerla più volte nell'arco della giornata ( es : 2 gr alla volta ) .. cmq da cm la vedo io .. ripeto la vedo bene la mattina a colazione .. e cm recupero nel post wo

Esatto, piccole quantità ripetute ai pasti è un ottimo metodo

[roccia73]

Questo solo se il succo è al 100% altrimenti la frutta solitamente è contenuta in un 12% se non specificato ed il resto è comunemente saccarosio.

grande sergione!

comunque i succhi al 100% di frutta li trovi a 1 € per 2 litri in qualsiasi discount. io prendo quello alla mela di solito, ma ci sono anche arancia, pompelmo etc.

[`MeTaLz`]

thanks x l'info

[Mr. Anderson]

Purtroppo anche x me è difficile trovare i succhi al 100%... forse credo la Santal li faccia...

Cmq io faccio così: 4 assunzioni da 1.5g durante la giornata con un bicchiere di succo di frutta a pera o ananas... in più un altro 1.5g nel post WO col destrosio e succo d'uva...