Glutammina : quanta e come?

[rambco]

Ho preso la glutammina per la prima volta e volevo chiedrvi le dosi e quando prenderla sia nei giorni di allenamento che anche quelli non TNX

[Sergio]

Ho preso la glutammina per la prima volta e volevo chiedrvi le dosi e quando prenderla sia nei giorni di allenamento che anche quelli non TNX

Dopo l'allenamento e prima di andare a letto, 5 grammi ad assunzione circa.

[rambco]

e lo posso prendere insieme al resto ?
Perche dopo allenamento prendo una banana + 30g di whey, devo sostituire la bana con del destrosio o va bene cosi?
e la sera 30g di caseinate,vanno bene insieme alla glutammina?
E nei giorni di riposo ne prendo solo 5 pre-nanna?

[DestinoMax]

e lo posso prendere insieme al resto ?
Perche dopo allenamento prendo una banana + 30g di whey, devo sostituire la bana con del destrosio o va bene cosi?
e la sera 30g di caseinate,vanno bene insieme alla glutammina?
E nei giorni di riposo ne prendo solo 5 pre-nanna?

Diciamo che se al posto della banana prendi un po' di destrosio hai un picco glicemico immediato... quindi assimili meglio tutto (proteine, amino, creatina etc.) ma va benissimo anche la banana.. è pure più buona!!
La sera ok con le caseine e gluta. Tieni conto che...gran parte della glutammina viene dispersa nel tratto digerente... io starei un po' più alto come dosaggi.

[rambco]

infatti stavo pensado di fare queste dosi

QUADO MI ALLENO:
- 10g gluta
- 30g destrosio (va bene per sostituire una banana?)
- 30g whey

la sera prendo 10g gluta prima di dormire con 30di caseinate

mentre quando non mi alleno 10g prenanna, stavo pensado di aggiungerla anche la mattina magari 5g 20min prima della colazione a stomaco vuoto?

[DestinoMax]

Mi sembra un valido abbinamento. Ah... credo che lo sentirai pure tu, con la glutammina a buoni dosaggi... si ha una maggior lucidità mentale. Ottimo x chi studia o è sotto stress.

[rambco]

bene in effetti un pochino stressato sto , mi fara bene eheheh

Grazie DestinoMax!


Ps ma mi dovrei fare un beverone per ogni sostanza ? tipo 300ml acqua per le pro, 500 per la glu etc etc ?

[Sergio]

Diciamo che se al posto della banana prendi un po' di destrosio hai un picco glicemico immediato... quindi assimili meglio tutto (proteine, amino, creatina etc.) ma va benissimo anche la banana.. è pure più buona!!
La sera ok con le caseine e gluta. Tieni conto che...gran parte della glutammina viene dispersa nel tratto digerente... io starei un po' più alto come dosaggi.

Tutto vero.
Io consiglio sempre dosi non più alte di 5 grammi per via delle dosi "ufficiali" del nostro bel ministero e con un occhio di riguardo ai loro portafogli, però, sicuramente 10-15 grammi sarebbero meglio.

[Sergio]

bene in effetti un pochino stressato sto , mi fara bene eheheh

Grazie DestinoMax!


Ps ma mi dovrei fare un beverone per ogni sostanza ? tipo 300ml acqua per le pro, 500 per la glu etc etc ?

Butta tutto in un calderone, come la pozione di Asterix...
Scherzi a parte, puoi mescolare tutto

[rambco]

evvai lol mega intruglione di integratori ehehe

Il destrosio lo trovo in farmacia vero? E la dose da 30g va bene per sostituire una banana ?

[DestinoMax]

Butta tutto in un calderone, come la pozione di Asterix...
Scherzi a parte, puoi mescolare tutto

Si mescola tutto...e buon beverone

[Sergio]

evvai lol mega intruglione di integratori ehehe

Il destrosio lo trovo in farmacia vero? E la dose da 30g va bene per sostituire una banana ?

Dopo allenamento si, no prob.

[roccia73]

...ma la glutammina e la creatina la prendete anche nei giorni che non vi allenate?

[DestinoMax]

...ma la glutammina e la creatina la prendete anche nei giorni che non vi allenate?

Personalmente la creatina la prendo nei giorni in cui non mi alleno, Solamente quando faccio il carico. La glutammina la prendo sempre insieme al frullato proteico

[Mulder]

Personalmente la creatina la prendo nei giorni in cui non mi alleno, Solamente quando faccio il carico. La glutammina la prendo sempre insieme al frullato proteico

Idem