consigli sull'utilizzo di integratori proteici

[alexserio]

salve...sono un aragzzo di 21 anni alto 1.90
mi alleno tre volte a settimana dalle 20.00alle 21.15...
considerando che durante i giorni di allenamento verso le ore 22.00 ceno con un pasto ricco di proteine quando devo assumere le proteine in polvere?la mattina a colazione e dopo l'allenamento?a colazione e a metà pomerigio?e quando devo ingerire quelle a rilascio graduale e quando a quelle a scmbio ionico...
vi ringrazio anticipatamente.
cordiali saluti
alesandro

[Drugo84]

le assumi quando nn riesci ad assumere proteine da cibi tradizionali o quando questio nn bastano come quantità.