Integrare per la massa

[big mac]

Ciao ragazzi ho bisogno un consiglio...
Mi sono da poco messo a fare messa...ho deciso di usare i seguenti integratori:

Mattina gainer: 1 porzione..
Proteine: 2 volte per un totle di 60 gr..
Celltech:1 porzione dopo allenamento per forza....

Cosa mi consigliate di aggiungere o modificar per crecere di piu??

..Sono alto 183 per 70Kg ho bisogno di aumentare la massa ma tendo leggermente ad ingrassare.....

..la cosa non e un problema....
Penso in fatti di cominciare un ciclo di definizione da maggio/giugno...
Fino ad allora il grasso non mi spaventa molto
.P.S.....Seguo un dieta da cica 2000 calorie...

[Esecutore]

peso altezza circ polso circ vita ecc....
2000 kcal nn mi semrano molte cmnq regolati tu, io limiterei sia il gainer ke le pro in polvere, in massa cerca di mangiare se puoi i frullati prendili solo quando sei veramente a corto di tempo

[Drugo84]

detto così senza aliemtnazione tutto e niente

[big mac]

dieta

Ecco la mia dieta:

Gr.
COLAZIONE:
caffè
Fette biscottate 20
Gainer 20
Succo di frutta
SPUNTINO:
Caffè
Mele 150
Proteine 90% 20
PRANZO:
Olio di oliva 15
Pane di tipo 0 50
Manzo 250
Riso 100
SPUNTINO:
Mele 150
Proteine 90% 15
SPUNTINO POST ALL.
Cell tech 50
Proteine90% 15
CENA
Pane 50
Pollo 250
Spinaci 100


Che ne dite...

[Drugo84]

Ecco la mia dieta:

Gr.
COLAZIONE:
caffè
Fette biscottate 20
Gainer 20
Succo di frutta
SPUNTINO:
Caffè
Mele 150
Proteine 90% 20
PRANZO:
Olio di oliva 15
Pane di tipo 0 50
Manzo 250
Riso 100
SPUNTINO:
Mele 150
Proteine 90% 15
SPUNTINO POST ALL.
Cell tech 50
Proteine90% 15
CENA
Pane 50
Pollo 250
Spinaci 100


Che ne dite...

ma quante kcal e pro ti danno 20g di gainer a colazione?
e 20g di pro a spuntino? le hai calcolate?
e il pane + riso?

[big mac]

In totale arrivo circa a 2100 kcal per tutta la giornata....
20 gr di pro sono circa 70 kcal....
il gainer circa 130 kcal...
ll pane piu il riso circa 150 kcal complessive....

Ti sembrano troppe o mal disposte...????

[Drugo84]

In totale arrivo circa a 2100 kcal per tutta la giornata....
20 gr di pro sono circa 70 kcal....
il gainer circa 130 kcal...
ll pane piu il riso circa 150 kcal complessive....

Ti sembrano troppe o mal disposte...????

nn capisco xchè pane e riso, io farei solo riso, le pro dovresti stare intorno le 140g/die
il gainer a colazione nn credo soddisfi l'apporto

[big mac]

Dici che sarebbe meglio sostituire il gainer del mattino con semplici proteine e mantenere solo il riso a pranzo???

Magari visto l'indice calorico consigleresti una buona dose di gainer prima o dopo l'allenamento in sostituzione delle proteine

[Drugo84]

Dici che sarebbe meglio sostituire il gainer del mattino con semplici proteine e mantenere solo il riso a pranzo???

Magari visto l'indice calorico consigleresti una buona dose di gainer prima o dopo l'allenamento in sostituzione delle proteine

no, il gainer ti serve proprio x assumere + kcal in meno volume o sostituire pasti scomodi, ma nn è ricco di pro, fai 5 pasti x cui una media di 140g di pro su 5 pasti sono 28g di pro a pasto ... mi pae strano ceh 20g di gainer diano 28g di pro

[VINICIUS]

Mi sono da poco messo a fare messa...

Quante ne dice al giorno, padre...

[`MeTaLz`]

auhahuhauhua