creatina durante forza

[alessio 82]

con l'inizio di ottobre volevo fare un ciclo di forza per un paio di mesi,e vorrei assumere la creatina.
Quali dosaggi mi consigliate di assumere?vanno bene 10g al giorno(5g prima e 5g dopo l'allenamento) e 5g nei giorni di riposo?
Assumendo la creatina mi consigliate di sospendere la glutamina che prendo gia durante il resto dell'anno in dosaggi di 10-15g al giorno?
grazie

[Manchester]

con l'inizio di ottobre volevo fare un ciclo di forza per un paio di mesi,e vorrei assumere la creatina.
Quali dosaggi mi consigliate di assumere?vanno bene 10g al giorno(5g prima e 5g dopo l'allenamento) e 5g nei giorni di riposo?
Assumendo la creatina mi consigliate di sospendere la glutamina che prendo gia durante il resto dell'anno in dosaggi di 10-15g al giorno?
grazie

3-5 gr al mattino appena sveglio a stomaco vuoto

3-5 gr post workout con carbo ad alto ig

[Drugo84]

x forza usala anche o cmq pre w.o.

[alessio 82]

mattino,pre allenamento e post allenamento?
non sono troppe tre assunzioni giornaliere?
e la glutamina continuo a prenderla o no?

[Robot]

con l'inizio di ottobre volevo fare un ciclo di forza per un paio di mesi,e vorrei assumere la creatina.
Quali dosaggi mi consigliate di assumere?vanno bene 10g al giorno(5g prima e 5g dopo l'allenamento) e 5g nei giorni di riposo?
Assumendo la creatina mi consigliate di sospendere la glutamina che prendo gia durante il resto dell'anno in dosaggi di 10-15g al giorno?
grazie

Se vuoi avere un po` piu` di grinta e maggiore recupero nell` allenamento devi prenderla pre-wo. Almeno 1 ora prima.Poi prendi un altra dose subito dopo l` allenamento con glucosio/vitargo.In questo modo a fine wo riempi i muscoli e recuperi le energie perse. Poi se vuoi stare ad un dosaggio alto prendi un altra dose la mattina.

[Drugo84]

Se vuoi avere un po` piu` di grinta e maggiore recupero nell` allenamento devi prenderla pre-wo. Almeno 1 ora prima.Poi prendi un altra dose subito dopo l` allenamento con glucosio/vitargo.In questo modo a fine wo riempi i muscoli e recuperi le energie perse. Poi se vuoi stare ad un dosaggio alto prendi un altra dose la mattina.

puoi continaure tranquillo con la gluta