Piano integrazione

[tille]

Ho fatto varie ricerche sul forum ma ho le idee confuse.
Potreste riassumere ???
Vorrei un piano x integrare il lavoro in palestra.
Cioè tempi e integratori da assumere.
Possibilmente indicare anche il prodotto.
Scusate se abuso della vostra pazienza.
Ma preferisco avere delle indicazioni da chi è sul campo e non da i soliti libri.
Ciao Tille

[Sergio]

Uan buona proteina una due volte al giorno, una whey, un pò di glutammina dopo l'allenamento e per il resto concentrati sull'allenamento

[tille]

Uan buona proteina una due volte al giorno, una whey, un pò di glutammina dopo l'allenamento e per il resto concentrati sull'allenamento

Certo l'allenamento è basilare.
Quindi x te Sergio niente crea,arginina,zma ecc

[Sergio]

Creatina al limite.
Usa gli integratori uno alla volta all'inizio in modo che capisci quale è più efficace su di te.