creatina e zona

[Arturo Bandini]

non so come conciliare la zona con la creatina: se lo spuntino postwo consiste di 7 grammi di whey sciolti in 9 grammi di carbo da succo di mela + 3 grammi di grassi da mandorle, secondo voi ha senso aggiungere 3 grammi di creatina o i grassi gli danno noia, o magari il succo di mela è troppo poco e non abbastanza alto in ig?
esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
grazie!

[L'ANGELO CUSTODE]

non so come conciliare la zona con la creatina: se lo spuntino postwo consiste di 7 grammi di whey sciolti in 9 grammi di carbo da succo di mela + 3 grammi di grassi da mandorle, secondo voi ha senso aggiungere 3 grammi di creatina o i grassi gli danno noia, o magari il succo di mela è troppo poco e non abbastanza alto in ig?
esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
grazie!

c***o quante paranoie...........

[Arturo Bandini]

se devo tirar fuori dei soldi almeno che serva a qualcosa

[Drugo84]

ma chi l'ha detto che la crea necessita di carbo?
è uno dei tantissimi sistemi che si utilizzano x facilitarne l'assorbimento intestinale, creare un picco glicemico, ma nn è l'unico e nn è indispensabile

[L'ANGELO CUSTODE]

ma chi l'ha detto che la crea necessita di carbo?
è uno dei tantissimi sistemi che si utilizzano x facilitarne l'assorbimento intestinale, creare un picco glicemico, ma nn è l'unico e nn è indispensabile

[Arturo Bandini]

ho letto però un sacco di pareri discordanti: diciamo 6 grammi al giorno, 3 a colazione 3 nel postwo, però c'è chi dice che sia meglio prendere la crea al mattino dopo 2 ore dal pasto con acqua e basta sennò con il glicogeno da ripristinare entra in competizione con le proteine. E nei giorni in cui non vado in palestra che però faccio aerobica quando la prendo? sempre al mattino e dopo l' allenamento aerobico, o al mattino e a pranzo? e i cicli quanto durano? cioè, ogni quanto e per quanto devo staccare?
grazie...

[Drugo84]

ho letto però un sacco di pareri discordanti: diciamo 6 grammi al giorno, 3 a colazione 3 nel postwo, però c'è chi dice che sia meglio prendere la crea al mattino dopo 2 ore dal pasto con acqua e basta sennò con il glicogeno da ripristinare entra in competizione con le proteine. E nei giorni in cui non vado in palestra che però faccio aerobica quando la prendo? sempre al mattino e dopo l' allenamento aerobico, o al mattino e a pranzo? e i cicli quanto durano? cioè, ogni quanto e per quanto devo staccare?
grazie...

se per massa, a colazione (tutte) e psot w.o. (solo pesi) poi se vuoi puoi suddividere + assunzioni nella giornata, ma sono usi poco comuni.
puoi veicolarla o no, puoi usare carbo, sali, glicerolo ...
tienila x 1-2 mesi e poi stacca 1 mese almeno.

[Arturo Bandini]

allora nei giorni che non faccio pesi 3 grammi e basta a colazione anzichè 3 + 3? niente dopo pranzo?

[Drugo84]

allora nei giorni che non faccio pesi 3 grammi e basta a colazione anzichè 3 + 3? niente dopo pranzo?

esatto

[Arturo Bandini]

ok, grazie!