non so come conciliare la zona con la creatina: se lo spuntino postwo consiste di 7 grammi di whey sciolti in 9 grammi di carbo da succo di mela + 3 grammi di grassi da mandorle, secondo voi ha senso aggiungere 3 grammi di creatina o i grassi gli danno noia, o magari il succo di mela è troppo poco e non abbastanza alto in ig?
esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
grazie!
esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
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