creatina e zona

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  • Arturo Bandini
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    creatina e zona

    non so come conciliare la zona con la creatina: se lo spuntino postwo consiste di 7 grammi di whey sciolti in 9 grammi di carbo da succo di mela + 3 grammi di grassi da mandorle, secondo voi ha senso aggiungere 3 grammi di creatina o i grassi gli danno noia, o magari il succo di mela è troppo poco e non abbastanza alto in ig?
    esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
    un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
    grazie!
  • L'ANGELO CUSTODE
    Bodyweb Member
    • Mar 2005
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    #2
    Originariamente Scritto da Arturo Bandini
    non so come conciliare la zona con la creatina: se lo spuntino postwo consiste di 7 grammi di whey sciolti in 9 grammi di carbo da succo di mela + 3 grammi di grassi da mandorle, secondo voi ha senso aggiungere 3 grammi di creatina o i grassi gli danno noia, o magari il succo di mela è troppo poco e non abbastanza alto in ig?
    esiste mi sembra una creatina che non ha bisogno di carbo ad alto ig per essere assimilata?
    un' altra cosa: se ne prendo 3 grammi a colazione e 3 grammi nel post wo, essendo la creatina un aminoacido devo sottrarre questi 3 grammi dai blocchi proteici? (ad esempio in un pasto di 3 blocchi prendere 18 grammi di proteine + 3 di creatina?)
    grazie!

    c***o quante paranoie...........

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    • Arturo Bandini
      Bodyweb Senior
      • Aug 2003
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      #3
      se devo tirar fuori dei soldi almeno che serva a qualcosa

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      • Drugo84
        Gentiluomo di Fortuna
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        • Zion
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        #4
        ma chi l'ha detto che la crea necessita di carbo?
        è uno dei tantissimi sistemi che si utilizzano x facilitarne l'assorbimento intestinale, creare un picco glicemico, ma nn è l'unico e nn è indispensabile
        endorfino dipendente

        #BodyWeb Forum's Rules

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        • L'ANGELO CUSTODE
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          #5
          Originariamente Scritto da Drugo84
          ma chi l'ha detto che la crea necessita di carbo?
          è uno dei tantissimi sistemi che si utilizzano x facilitarne l'assorbimento intestinale, creare un picco glicemico, ma nn è l'unico e nn è indispensabile

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          • Arturo Bandini
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            #6
            ho letto però un sacco di pareri discordanti: diciamo 6 grammi al giorno, 3 a colazione 3 nel postwo, però c'è chi dice che sia meglio prendere la crea al mattino dopo 2 ore dal pasto con acqua e basta sennò con il glicogeno da ripristinare entra in competizione con le proteine. E nei giorni in cui non vado in palestra che però faccio aerobica quando la prendo? sempre al mattino e dopo l' allenamento aerobico, o al mattino e a pranzo? e i cicli quanto durano? cioè, ogni quanto e per quanto devo staccare?
            grazie...

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            • Drugo84
              Gentiluomo di Fortuna
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              • Zion
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              #7
              Originariamente Scritto da Arturo Bandini
              ho letto però un sacco di pareri discordanti: diciamo 6 grammi al giorno, 3 a colazione 3 nel postwo, però c'è chi dice che sia meglio prendere la crea al mattino dopo 2 ore dal pasto con acqua e basta sennò con il glicogeno da ripristinare entra in competizione con le proteine. E nei giorni in cui non vado in palestra che però faccio aerobica quando la prendo? sempre al mattino e dopo l' allenamento aerobico, o al mattino e a pranzo? e i cicli quanto durano? cioè, ogni quanto e per quanto devo staccare?
              grazie...
              se per massa, a colazione (tutte) e psot w.o. (solo pesi) poi se vuoi puoi suddividere + assunzioni nella giornata, ma sono usi poco comuni.
              puoi veicolarla o no, puoi usare carbo, sali, glicerolo ...
              tienila x 1-2 mesi e poi stacca 1 mese almeno.
              endorfino dipendente

              #BodyWeb Forum's Rules

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              • Arturo Bandini
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                #8
                allora nei giorni che non faccio pesi 3 grammi e basta a colazione anzichè 3 + 3? niente dopo pranzo?

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                • Drugo84
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Arturo Bandini
                  allora nei giorni che non faccio pesi 3 grammi e basta a colazione anzichè 3 + 3? niente dopo pranzo?
                  esatto
                  endorfino dipendente

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                  • Arturo Bandini
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                    #10
                    ok, grazie!

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