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ciao ragazzi...volevo sapere una cosa!Ma quando parlate di proteine o altri integratori....le intendete come sostituvo di un pasto o come un di +??se e' un di piu....come fate quando nn le prendete +???
grazie a tutti
le proteine in polvere non servono x sostituire un pasto,ma x colmare il fabbisogno di proteine,se non riesci a mangiare un tot di proteine al giorno allora ci metti le pro in polvere,se invece mangi proteine a sufficenza con il cibo non hai bisogno delle polveri!
ciao ragazzi...volevo sapere una cosa!Ma quando parlate di proteine o altri integratori....le intendete come sostituvo di un pasto o come un di +??se e' un di piu....come fate quando nn le prendete +???
grazie a tutti
come ha spiegato devis nn è un di +, abbiamo una cifra prestabilita di proteine totali da mangiare nell'arco della gironata, le polveri vengono in aiuto a carni uova ecc... x comodità ecc... ma nn sono obbligatorie (e cmq da sole nn costituirebbero mai un pasto)
come ha spiegato devis nn è un di +, abbiamo una cifra prestabilita di proteine totali da mangiare nell'arco della gironata, le polveri vengono in aiuto a carni uova ecc... x comodità ecc... ma nn sono obbligatorie (e cmq da sole nn costituirebbero mai un pasto)
ok....come faccio a calcolarmi il mio fabbisogno proteico?esiste qualche formula?
ok....come faccio a calcolarmi il mio fabbisogno proteico?esiste qualche formula?
è semplicissimo, ci sono dei valori di fabbisogno girornaliero (che naturalemnte x uno sportivo/BB sono + alti che x un sedentario), questi valori possono anche essere altini, a seconda dell alinea di pensiero il + delle volte , di norma ci si aggira intorno ai 1,8 - 2,2 g di rpo x kg di peso corporeo, ma si può anche provare a prenderne + o meno e vedere come ci si trova
è semplicissimo, ci sono dei valori di fabbisogno girornaliero (che naturalemnte x uno sportivo/BB sono + alti che x un sedentario), questi valori possono anche essere altini, a seconda dell alinea di pensiero il + delle volte , di norma ci si aggira intorno ai 1,8 - 2,2 g di rpo x kg di peso corporeo, ma si può anche provare a prenderne + o meno e vedere come ci si trova
non bisogna prendere un tot di gr di pro x massa magra???
non bisogna prendere un tot di gr di pro x massa magra???
Esatto, come ha detto Drugo, 2 / 2,2 Gr di pro AL GIORNO per ogni chilo di massa magra da suddividere nell'arco della giornata, in quanto il nostro fisico ne avrebbe bisogno ogni 3 ore circa.
Es: se pesi 60 Kg devi assumerne circa 120 Gr. al giorno, che suddiviso nei 5/6 pasti che si dovrebbero fare sono 24/20 Gr. di pro alla volta.
E' chiaro che se a pranzo ti mangi una bistecca che già di suo contiene 20 Gr di pro, quelle entrano a far parte del calcolo giornaliero....
Esatto, come ha detto Drugo, 2 / 2,2 Gr di pro AL GIORNO per ogni chilo di massa magra da suddividere nell'arco della giornata, in quanto il nostro fisico ne avrebbe bisogno ogni 3 ore circa.
Es: se pesi 60 Kg devi assumerne circa 120 Gr. al giorno, che suddiviso nei 5/6 pasti che si dovrebbero fare sono 24/20 Gr. di pro alla volta.
E' chiaro che se a pranzo ti mangi una bistecca che già di suo contiene 20 Gr di pro, quelle entrano a far parte del calcolo giornaliero....
spero di essere stato sufficientemente chiaro!
eh ma se pesi 60 kg devi calcolare quanti kg hai di massa magra e calcolare da li il fabbisogno!
almeno dicono cosi' da quanto ho letto in giro!
Esatto, come ha detto Drugo, 2 / 2,2 Gr di pro AL GIORNO per ogni chilo di massa magra da suddividere nell'arco della giornata, in quanto il nostro fisico ne avrebbe bisogno ogni 3 ore circa.
Es: se pesi 60 Kg devi assumerne circa 120 Gr. al giorno, che suddiviso nei 5/6 pasti che si dovrebbero fare sono 24/20 Gr. di pro alla volta.
E' chiaro che se a pranzo ti mangi una bistecca che già di suo contiene 20 Gr di pro, quelle entrano a far parte del calcolo giornaliero....
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, di norma ci si aggira intorno ai 1,8 - 2,2 g di rpo x kg di peso corporeo, ma si può anche provare a prenderne + o meno e vedere come ci si trova
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