si inizia con la crea...

[snaked]

salve ragazzi ho intenzione di cominciare ad integrare con la creatina, finora ho sempre integrato con amino o proteine...
facendo un search sul forum non mi sono schiarite le idee quindi posto facendovi un po' di domande:
quale tipo di creatina mi consigliate di acquistare (intendo proprio la marca) oppure voi con quale vi trovate meglio?
magari da quale sito posso acquistarla?
ma sopratutto in quale dosi e in quale momento della giornata devo prenderla?
per facilitarvi le cose vi posto la mia dieta..

colazione
5 ambumi
4 fette biscottate con marmellata light
3 noci
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr pasta integrale

olio extr oliva 10 gr
200gr petto di pollo /200 merluzzo / 150 gr carne rossa
80 gr lattuga
50 carote
50 finocchi
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del wo
(come spuntino)
(4 amino: 30 mins prima del wo e subito dopo, nn durante)

[post workout 2 banane] (post wo amino, dopo 30 mins 1 banana o 2)

cena

50 gr di pasta-riso integrale
200 gr fettina di vitellone
100 gr bieta
8 gr olio extr ver
8 mandorle

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

io sono alto 1.86 e peso a prima mattina 76 kg..vi ringrazio a priori..ciaoz

[Sancez]

la migliore qusalita prezzo e la degussa, prodotta in germania, poi ci sono tante marche!

[Drugo84]

dai un'occhiata su www.musclenutrition.com , che contengano creapure, degussa

a che fine la vuoi usare?

[snaked]

la voglio usare al fine di aiutare l'aumento di massa magra...

[snaked]

ho visto sul sito ma quella degussa non l'ho trovata me ne dite una voi?

[snaked]

di sito intendo

[`MeTaLz`]

mah.. io l'inverno scorso ho usato quella della progetto nutrizione.. e mi sn trovato bene.. e pure micronizzata..il che favorisce l'assimilazione

[snaked]

mi date qualche link da dove acquistare la degussa?

[snaked]

in un sito ho tovato questa:
CREATIVE PLUS 200 g (Creatina Citrato effervescente con potassio)
100% CREATINA CITRATO MICRONIZZATA arricchita con potassio!<O</O



CREATIVE PLUS è senza Sodio! la maggior parte dei prodotti effervescenti contiene sodio bicarbonato, la nostra invece è prodotta SENZA UTILIZZARE IL SODIO>>

CREATIVE PLUS è un integratore di creatina citrato micronizzata con potassio. La creatina citrato è molto biodisponibile e facilmente assimilabile e una miscela delle due creatine si rivela ideale per fornire la massima bidisponibilità della creatina. CREATIVE PLUS è più attivamente assorbito dall'organismo e quindi ne basta un minor quantitativo per ottenere i risultati desiderati. Inoltre non occorre la formula di trasporto con destrosio per massimizzare l’assorbimento di CREATIVE PLUS. Il potassio, contenuto nel nuovo CREATIVE PLUS, è utile nella contrazione dei muscoli, nella produzione di energia, nella sintesi degli acidi nucleici, nel mantenimento della tonicità intracellulare e nel mantenimento dei livelli normali di pressione sanguigna.<O></O>
Siamo riusciti a rendere CREATIVE PLUS istantaneamente solubile e con un fantastico sapore di agrumi, senza aggiungere zuccheri o carboidrati! CREATIVE PLUS contiene CREATINA CITRATO MICRONIZZATA di produzione DEGUSSA di purezza farmaceutica<O></O>



Disponibile in confezione da 200g al fantastico gusto EFFERVESCENTE agli agrumi

ditemi voi non vorrei fare un acquisto sbagliato

[snaked]

ho trovato pure questa aspeto sempre consigli...
keCREAT DE è costituita da sola creatina purissima di alta qualità (CREAPURE DEGUSSA), giuste concentrazioni di creatina nelle fibre muscolari, aumentano in modo significativo sia la forza che la resistenza.

come si usa:
Un misurino da 3 gr. sciolto con acqua nella borraccia.

confezione:
Barattolo da 300 gr.

INGREDIENTI: Creatina monoidrata Degussa.

Tabella Nutrizionale
Per 100 g
Per dose ( 3,4 g )

Valore energetico
per 100gr/ per porzione (3.4gr)
Kcal. 348-kj. 1480/Kcal. 14- kj. 59.5
Proteine ( Nx6,25 ) -/-
Carboidrati -/-
Lipidi -/-
Creatina 87.68 g/3.00 g
Umidità 12.10 g/0.40 g


prezzo 17 euro

[LOTHAR]

guarda...io volevo provare la phosphagen hp della Eas...dev'essere buona

[Drugo84]

i prezzi che hai postato mi paiono un pò bassini, sul MN ne trovi di buone, una fra tutte (certificata) la pharmapure.
x massa la puoi prendere a colazione e post w.o.

[gogeta]

per curiosità..perchè post w.o.?? la crea se non sbaglio da forza..per cui non conviene prenderla prima dell'allenamento in modo da allenarsi più a lungo e più intensamente?

[Drugo84]

per curiosità..perchè post w.o.?? la crea se non sbaglio da forza..per cui non conviene prenderla prima dell'allenamento in modo da allenarsi più a lungo e più intensamente?

se ti interessa la forza sì, in massa si può anche fare ma le assunzioni base in massa sono (colazione e) post w.o. dove va ad aiutare il recupero aumetnando l'anabolismo trattenendo acqua nel muscolo, poi ovvio che si può prendere anche prima per sfruttare un pò di forza in + (che in massa aiuta) e/o anche suddividere + assunzioni nella giornata, ma la base è quella (... poi i sistemi di assunzioni sono tantissimi a seconda di tempi dosi e modi)

[snaked]

ragazzi ho ordinato questa:
Creaty Max Pro Action da 300 gr micronizzata

mi dovrete aiutare poi per come impostarla con la mia dieta e con cosa assumerla ho sentito che va bene asumerla con succo di frutta all'uva....