creatina

[Ospite]

il mio istuttore in palestra mi ha detto di utilizzare queste dosi si creatina.
PRIMA SETTIMANA 5 giorni):
-6gr dopo colazione+fruttosio+succo di frutta
-6gr 30 min prima allenamento e 6 gr 30 min dopo+ fruttosio
-quando non mi alleno 6gr ai pasti+fruttosio
SECONDA SETTIMANA(solo nei giorni di allenamento):
-6gr 30 min prima e 6gr 30 min dopo
TERZA E QUARTA SETTIMANA(solo nei giorni di allenamento):
-6gr 30 min prima allenamento
QUINTA E SESTA SETTIMANA:
-interrompere l'assunzione
ALLA FINE DELLA SESTA SETTIMANA RICOMINCIARE IL CICLO

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[Napalm]

Ti ha consigliato di prendere la creatina post allenamento dopo 30 minuti???
E poi con fruttosio????

Napalm

[Ospite]

proprio così.sinceramante non capisco perchè anche dopo l'allenamento.

[Napalm]

Va bene prenderla dopo l'allenamento, ma non con fruttosio, non ha senso. Devi prenderla con zuccheri che alzano l'insulina, il fruttosio non è uno di questi.

Napalm

[free-drug]

Sono daccordo con Napalm sostituisci il fruttosio con il destrosio! personalmente non effettuo mai la dose di carico e mi mantengo sempre con 5-6 gr al giorno di creatina.
Ciao,
free-drug.

[Ospite]

dove lo trovo il destrosio?
Ma la creatina non la devo prendere mai col fruttosio?

[mikeshell]

Originally posted by Napalm:
Va bene prenderla dopo l'allenamento, ma non con fruttosio, non ha senso. Devi prenderla con zuccheri che alzano l'insulina, il fruttosio non è uno di questi.

Napalm

[JOBLACK]

In farmacia trovi quasi sempre il "DEXTROPURE" 300GR A 5500 LIRE!.
Quello su cui non sono d'accordo con il tuo allenatore sono i "30 minuti prima"!! La creatina va presa almeno 1 ora e mezzo prima (meglio 2 ore)!

[Napalm]

Io il Dextropur lo trovo a 5000 lire per 300 grammi.

Napalm

[Ospite]

visto che non sono un esperto a che orari va presa allora?Prima dell'allenamento non va presa 30 min prima ma quando?e dopo l'allenamento?e quando non mi alleno?la prendo solo con il destrosio?

[Napalm]

Io ne prendo solo 5 grammi con destrosio subito appena finito l'allenamento.

Napalm

[Napalm]

Il destrosio lo trovi semplicemente in farmacia!

Non devi prenderla con fruttosio perchè non alzando la glicemia, non funge da sistema di trasposto per la ceatina.
Il destrosio innalza la glicemia e fa secernere insulina: in questo modo la cratina viene "sparata" all'interno del muscolo e si ha una maggiore assimilazione.

Napalm

P.S. Ho detto qualcosa di sbagliato

[kikko82]

Non conviene fare una prima settimana di carico con ad esempio 15 gr. di creatina e poi le successive con una quantità di mantenimento di 10 gr.?

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[santana]

Mister x ,condivido pienamente i consigli di Napalm per cui assumi creatina almeno 1 ora prima dell'allenamento (senza sistema di trasporto) e immediatamente dopo l'allenamento con destrosio o succo d'uva.
In questa fase puoi abbinarla alla glutammina.
Per quanto riguarda il sistema di assunzione puoi fare una fase di carico di una settimana con 2g.creatina x 10 kg. peso corporeo e una fase di mantenimento di 1gx10kg.
Unica raccomandazione è di dividere l'assunzione giornaliera in più dosi per massimizzare l'assorbimento.

[Napalm]

Però ricordati di non prenderla con destrosio prima dell'allenamento: potresti trovarti in ipoglicemia mentre ti stai allenando

Napalm