ciclismo e integratori ? quali?

[bboy18]

salve volevo chiedervi 1 consiglio riguardo un mio amico che pratica ciclismo.

gli volevo consigliare quanlche integratore (lui è restio a tali cose quindi solo la base per nn morire in bici ) che gli permetta di sostenere le sue prestazioni (o migliorare)

oggi ad esempio su un percorso di 60km di mbk è stato fuori quasi 3 ore e negli ultimi 20 minuti è praticamente scaduto in prestazione ..

io volevo consigliargli le maltodestrine .Sbaglio?
considerando 1 pranzo completo 2-3 ore prima ,

queste quando devono essere prese? che destrosio equivalenza devono avere?perchè molti produttori non la scrivono??come la si fa a sapere?)


a che serve la creatina nel ciclicmo (l'ho letto su alcuni siti) ? Non serve per azioni di tipo anaerobiche?

[Drugo84]

è così tanto fuori, ma rispetto ai suoi tempi precedenti o a tempi impostati chissà da chi ed è la prima volta che ci prova? allenaemtno è la risposta, allenamento delle vie aerobiche.

x risp alla tua domanda dell'ultiam riga sappi (basi ) che nn esiste l'utilizzo di solo una via metabolica, è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp ...

cmq sì, malto a DE20 comunissime e se vuole crea (ma è cosiderata doping x la resistenza), magari alc e gluta x recuperare ... poi c'è la dieta e l'allenamento che la fanno da padroni

[bboy18]

è così tanto fuori, ma rispetto ai suoi tempi precedenti o a tempi impostati chissà da chi ed è la prima volta che ci prova? allenaemtno è la risposta, allenamento delle vie aerobiche.

x risp alla tua domanda dell'ultiam riga sappi (basi ) che nn esiste l'utilizzo di solo una via metabolica, è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp ...

cmq sì, malto a DE20 comunissime e se vuole crea (ma è cosiderata doping x la resistenza), magari alc e gluta x recuperare ... poi c'è la dieta e l'allenamento che la fanno da padroni

ma scrivi veloce o non ti capisco io ?

"è così tanto fuori, ma rispetto ai suoi tempi precedenti o a tempi impostati chissà da chi ed è la prima volta che ci prova? "

eeeh??????? è un ragazzo in gamba allenato bene sui 40 kilometri con tempo .. oggi invece ha fatto 60 km 3 ore e salite molto ripide (sterrato)..
forse è proprio la spinta di potenza che gli manca piuttosto che la cap aerobica.


"x risp alla tua domanda dell'ultiam riga sappi (basi ) che nn esiste l'utilizzo di solo una via metabolica, è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp ... "

son oignorante che ci vuoi fa? "è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp " nn ho capito ? vuoi forse dire che l'atp è il rpodotto finale di tutte le vie metaboliche ??quindi ? boh
scusa mi spieghi con precisione che fa la creatina negli sforzi prolungati (viene pure considerato doping ??? )


quelle malto durante lo sforzo ? prima ??

ciao a domani

[Drugo84]

ma scrivi veloce o non ti capisco io ?

"è così tanto fuori, ma rispetto ai suoi tempi precedenti o a tempi impostati chissà da chi ed è la prima volta che ci prova? "

eeeh??????? è un ragazzo in gamba allenato bene sui 40 kilometri con tempo .. oggi invece ha fatto 60 km 3 ore e salite molto ripide (sterrato)..
forse è proprio la spinta di potenza che gli manca piuttosto che la cap aerobica.


"x risp alla tua domanda dell'ultiam riga sappi (basi ) che nn esiste l'utilizzo di solo una via metabolica, è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp ... "

son oignorante che ci vuoi fa? "è uan sequenza ciclica poichè si utilizza solo atp " nn ho capito ? vuoi forse dire che l'atp è il rpodotto finale di tutte le vie metaboliche ??quindi ? boh
scusa mi spieghi con precisione che fa la creatina negli sforzi prolungati (viene pure considerato doping ??? )


quelle malto durante lo sforzo ? prima ??

ciao a domani

la priam che hai detto ... sai sono ore che sto lavorando a degli studi per un altro 3d e ora mi ero connesso x postarli, ho visto questo 3d (e un altro) e ho postato velocemente , pardon.

la prima cosa che nn hai capito è : nn avevo capito se il tempo su cui aveva sforato era un suo ex tempo o un tempo "standard" a cui lui al primo tentativo nn è arrivato, ovvero se ha perso allenamento su una cosa che aveva già fatto o ha provato uan cosa nuova su cui nn si era mai allenato.
la seconda cosa è sulel vie metabolcihe, saprai che a seconda del tempo e del range cardiaco cambia il substrato da cui si prende energia x fosforilare, ovvero aggiungere un fosfato all'adp x riformare atp, xchè le cellule & co. funzioanno solo ad atp (le cellule msucolari anceh a cp), ma nn verrà usato direttametne il substrato scelto, ma l'atp.
mi spiego meglio, primi sec, atp e cp coem fonte di energia.
+ avanti userò glicogeno, poi piruvato, ossidazione di carbo e fat ecc... a seconda delel frequenze ecc... ma ogni substrato va a ristabilire quello pecedente fino all'atp x cui nn si usa solo quello ma tutti a rotazione, quando si ossidano fat sulal cyclette x definirsi si ricaricano a rotazione tutte le vie metaboliche fino alla prima e così via ...

[bboy18]

beh si cambia il meccanismo di risintesi della mlecola energetica (atp)



cmq contiunuo a non capire l'integrazione di creatina negli sport di durata ..
se è vero che il meccanismo ATP-CP è quello utilizzato nei primissimi secondi di un'azione intensa , in anaerobia, e cmq si esaurisce subito , boh

forse integrare creatina servirà negli sprint finali ?

mi dici qlc sulle maltodestr. Quando le dovrebbe prendere?

[Drugo84]

beh si cambia il meccanismo di risintesi della mlecola energetica (atp)



cmq contiunuo a non capire l'integrazione di creatina negli sport di durata ..
se è vero che il meccanismo ATP-CP è quello utilizzato nei primissimi secondi di un'azione intensa , in anaerobia, e cmq si esaurisce subito , boh

forse integrare creatina servirà negli sprint finali ?

mi dici qlc sulle maltodestr. Quando le dovrebbe prendere?

no, nn cambia il sistema, se ne aggiugne solamente un altro, è una catena, a rotazione si alimentano a vicenda per arrivare di nuovo al primo x cui a rotazione vengono usati tutti i sistemi dall'ultimo al primo.

lo sprint finale rischia di diventare anaerobico ma sempr esu glicolisi/piruvato ...

le malto alemno 30' pre.

[bboy18]

no, nn cambia il sistema, se ne aggiugne solamente un altro, è una catena, a rotazione si alimentano a vicenda per arrivare di nuovo al primo x cui a rotazione vengono usati tutti i sistemi dall'ultimo al primo.
.

nn l'ho mai sentito
io so che all'inizio si attivano tutti i meccanismi e poi 1 prevale sugli altri ..

le malto 30 min prima e coprono anche 2.30 ore di all?

[Drugo84]

nn l'ho mai sentito
io so che all'inizio si attivano tutti i meccanismi e poi 1 prevale sugli altri ..

le malto 30 min prima e coprono anche 2.30 ore di all?

no, si attivano a catena a seconda del tempo (riserva energetica-bisogno) e della frequenza, ma nn prevale uno, l'ultimo attivato darà energia al precendente e così via, funzionano sempr etuti a rotazione continua.

dipende da quante e quanto consuma

[Sancez]

no, nn cambia il sistema, se ne aggiugne solamente un altro, è una catena, a rotazione si alimentano a vicenda per arrivare di nuovo al primo x cui a rotazione vengono usati tutti i sistemi dall'ultimo al primo.

lo sprint finale rischia di diventare anaerobico ma sempr esu glicolisi/piruvato ...

le malto alemno 30' pre.

ottima risposa Drughetto vermente ottima!

[Sancez]

Al tuo amico al limite fagli fare un carico di creatina di circa 12 gr al giorno per 3 giorni prima di una gara, e magari che faccia una prova prima.... cosi se sente troppo le gambe gonfie dovuta alla creatina che provi a usarne magari solo 9 gr sempre divise in tre asunzioni dopo i pasti.
Insieme alla creatina potrebbe usare 60 minuti prima di partire 2 gr di acetil l-carnitina, con un termogenico.
E per ricaricarsi di zuccheri fagli mettere in una borraccia 100 gr di vitargo da sorseggiare e anche 30 di destrosio. Ad ogni ciucciata deve anche bere altra acqua che si deve portare nella seconda borraccia.
Penso che in questo modo non deve acere problemi!
Se fanno gli esami delle urine per i test antidoping assicurati che nel termogenico non ci sia caffeina.

[bboy18]

sii non penso proprio che vorra prendere tutto ciò

al massimo gli avevo parlato della maltodestrine (perchè lui mi chiedeva se doveva portarsi delle crostatine )

allora gli consiglio 30 minuti prima 30 gr (?) di malto cui DE intorno ai 20 ??
e se la presatz dura più di 2 ore? sempre nella borraccia le stesse malto?

[bboy18]

drughetto ho trovato queste vanno bene?


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va bene ?? La Destrosio E: quant'e' ? nn l'ho capito ( dice : "differente DE" e poi" 4-20"



e oltre a questo prodotto , fare un coktel zucchero + fruttosio ? come sarebbe?

[bboy18]

è giusto prenmderne 60 gr come dice il prodotto o 30 come mi avevato detto?

[Sancez]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=73245

Fai usare questo al tuo amico...

[bboy18]

vitargo ? ok ora scarico quel 3d poi lo leggo con calma ..
valuterò il prezzo e poi gli consiglierò o l'uno o l'altro ..

nel caso del vitargo mi dai una bozza di indicazione per la somministrazione?

ciao grazie