pre colazione e post w.o.

[Sergio]

cioè?dovrei raggiungere 80gr di carbo...

Ma perchè proprio 80g. ? Fregatene...
Usane 80 grammi solo se ti sei allenato come un toro e devi aspettare un pò prima di andare a cena, altrimenti io ne userei indicativamente una metà
Poi ai carbo puoi aggiungere quello che preferisci, creatina, glutammina, bcaa, whey, bhoo..

[gianba85]

40gr di destrosio e basta?ceno dopo 45 minuti

[Sergio]

Se ceni dopo 45 minuti io aggiungerei anche un pò di whey, 20 grammi.

[Drugo84]

se ceni dopo io farei solo 30g di whey, al max un pò di DE.
cmq da quando fare cose semplici vuol dire specificatamente fare 80g di carbo?

[gianba85]

80gr di carbo mi servono per arrivare a 3000calorie e a 350gr di carbo al giorno...siccome a cena ne ho messi gia 90 è il caso di recuperarli e portarli intorno a 150gr o sono troppi in un solo pasto?cmq dopo quanti gr di destrosio c'è pericolo che esso venga tramutato in grasso?sempre nel post wo ovviamente

[Drugo84]

80gr di carbo mi servono per arrivare a 3000calorie e a 350gr di carbo al giorno...siccome a cena ne ho messi gia 90 è il caso di recuperarli e portarli intorno a 150gr o sono troppi in un solo pasto?cmq dopo quanti gr di destrosio c'è pericolo che esso venga tramutato in grasso?sempre nel post wo ovviamente

nel post w.o. è + difficile, cmq il rischio dipende dal tuo dispendio calorico passato all'istnate in cui ingurgiti
cmq sono convinto che se suddividi bene fra tutti e 6 i pasti i macro nelle gisute proporzioni nn ti possono uscire cifre del genere con 3Mcal

[gianba85]

faccio 6 pasti ovviamente il pre nanna è senza carbo quindi 350:5=70gr di carbo per pasto. se nel post wo ne metto 30 a cena ne metto 110?come post wo andrebbe bene se facessi 30gr destrosio +30whey?posso assumerli insieme o prima il destrosio e poi le whey?

[Drugo84]

faccio 6 pasti ovviamente il pre nanna è senza carbo quindi 350:5=70gr di carbo per pasto. se nel post wo ne metto 30 a cena ne metto 110?come post wo andrebbe bene se facessi 30gr destrosio +30whey?posso assumerli insieme o prima il destrosio e poi le whey?

tutto insieme è ok