creatina

[dieghilson]

ciao mi serviva un consiglio, io sono abbastanza magro (1,80 cm x 63 kg)volevo sapere se un integratore a base di creatina poteva aumentarmi un pò di peso.
se si volevo sapere la dose consigliata e come ingerirla
grazie ciao

[Guy]

La creatina in genere viene assunta tramite due fasi: quella di carico e quella di mantenimento. Assumi circa 20-25 g al giorno x la prima o le prime due settimane. Le assunzioni vanno suddivise il + possibile, quindi logico che ti dirò che se puoi assumerne prima 3 grammi, poco dopo altri tre, meglio ancora. In ogni modo pare che il nostro fegato non sia in grado di assilarne + di 5 grammi x volta. Come ricordava il nostro amico Animal è indispensabile il destrosio, che svolge dei ruoli molto significativi x quanto riguarda l'assorbimento ed il trasporto intracellulare di creatina. Il tasso di ipoglicemia appena terminato il workout, pare essere uno dei migliori momenti nei quali è opportuno assumere creatina. In ogni modo il tuo scopo è quello di favorire l'assorbimento ed il trasporto nelle cellule ed è qui che subentra il ruolo significativo del destrosio. Il pancreas, come probabilmente già saprai, produce un ormone chiamato "insulina". Il destrosio in quanto tale, riesce a stimolare discretamente il pancreas alla produzione di questo ormone in via endogena e favorire il trasporto di creatina, x questo è indicata l'assunzione contemporanea di maltodestrine e/o destrosio. L'insulina non è un ormone anabolizzante, però riesce incredibilmente a favorire o "spingere" l'anabolismo proteico e sembra proprio che associarla alla creatina sia la cosa migliore. La fase di mantenimento è indicata x 5-10 g al giorno, questo x mantenere sufficiente la quantità di liquidi nelle cellule muscolari acquisiti tramite la fase di carico. Il termine mono-idrato/a, è un vocabolo che nella medicina sta a rappresentare quel composto singolo in grado di agire in sinergia con l'acqua, quindi ti consiglio di bere molto e possibilmente di ingerire una dose di acqua pari a due volte la dose di creatina. Completato un ciclo intero (quindi fase di carico e di mantenimento), puoi effettuare un mesetto di stallo e poi eventualmente inizi di nuovo. Gli effetti collaterali sono delle stupidagini, ed io xsonalmente non hai avuto... "il piacere" di assaggiarne qualcuno in particolare. Potrebbe comportare un pò di ritenzione idrica, ma basterebbe mangiare - carboidrati e moderarne l'assunzione. E' pur vero che x principalmente x questo motivo, la creatina non è molto indicata x la fase di definizione muscolare. Dovresti incrementare forza e resistenza (sicché migliori le prestazioni dell'Adenosin-Trifosfato) e la massa muscolare dovrebbe apparirti + voluminosa rispetto a prima. In ogni modo facci sapere tue notizie.

Ciao e buona creatina, Guy