aiuto!!!!!!!!!!

[blu771]

salve,

e' corretto assumere 30 g di pro del siero del latte con acqua durante gli spuntini della meta' mattina e meta' pomeriggio.
Sono in una fase dove sto cercando di sgrassare un pochino!

Inoltre mi integro con glutamina

3 grammi prima dell'allenamento e 6 subito dopo
Quando non mi alleno 6 g prima di andare a nanna
Che ne dite?


datemi delle dritte
grazie
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[Drugo84]

solo pro nn costituiscono un pasto, se invece le usi solo per sostituire la parte proteica dello spuntino no problem, la gluta pre-nanna andrebbe mantenuta sempre

[Ribosio80]

solo pro nn costituiscono un pasto, se invece le usi solo per sostituire la parte proteica dello spuntino no problem, la gluta pre-nanna andrebbe mantenuta sempre

come ***** la prendi la gluta mentre dormi?

[Sergio]

come ***** la prendi la gluta mentre dormi?

PREnanna, ***** !

[blu771]

solo pro nn costituiscono un pasto, se invece le usi solo per sostituire la parte proteica dello spuntino no problem, la gluta pre-nanna andrebbe mantenuta sempre

ok! ma se sono in una fase piu' di definizione che di altro gli spuntini delle 10:00 e delle 16:00 come li faccio? fammi degli esempi e motivameli (s ene hai voglia)

per quanto riguarda la glutamina.....il ministero consiglia un dosaggio pari a 3 g al giorno io gia' ne prendo 3/4 prima del w.o. e 6g subito dopo...se poi la devo prendere anche prima di andare a nanna ....quanta caxxo di gluta devo prendere.....non mi fara' male? dimmi la tua


Un'altro problema che sto riscontrando e che ognuno ha la sua teoria e le sue convinzioni...uno ti dice una cosa e uno un'altra ..sto cominciando ad entrare in un tunnel di dubbi! speriamo di uscirne


grazie

[keane]

io se prendo solo proteine in polvere dopo mi viene il doppio di fame fai così mangia qualcosa tipo un pò di frutta e pro in polvere magari come frutta ti consiglio basso ig... la mela mi sembra perfetta

[Manchester]

come ***** la prendi la gluta mentre dormi?

in supposte

[Drugo84]

ok! ma se sono in una fase piu' di definizione che di altro gli spuntini delle 10:00 e delle 16:00 come li faccio? fammi degli esempi e motivameli (s ene hai voglia)

per quanto riguarda la glutamina.....il ministero consiglia un dosaggio pari a 3 g al giorno io gia' ne prendo 3/4 prima del w.o. e 6g subito dopo...se poi la devo prendere anche prima di andare a nanna ....quanta caxxo di gluta devo prendere.....non mi fara' male? dimmi la tua


Un'altro problema che sto riscontrando e che ognuno ha la sua teoria e le sue convinzioni...uno ti dice una cosa e uno un'altra ..sto cominciando ad entrare in un tunnel di dubbi! speriamo di uscirne


grazie

dipende dalla tua dieta, dimmi quante kcal ti servono le % che segui e allora posso dirti cos amangiare, ma se nn lo so + di dirti pro carbo e fat secondo dieta nn posso

la gluta: il ministero ne dice tante, ma nn sempre è vero, la gluta fa solo che bene per come la prendiamo noi (1g ogni 10kg di peso) e mal che vada stimola il sistema immunitario o viene bruciata aiutandoti a tenere alto il bilancio azotato (importantissimo in def), ovvio nn te ne fare 100g tutti insieme a secco ma 20g nn sono uan dose tanto difficile da trovare ancehe ne nn grossi (mio ex pre-nanna ), nn ti sto consigliando di esagerare, ma nn ti far problemi per quei 3g e se nn vuoi rischiare oltre i 10-15g/die basta che li suddividi per le 3 somminsitrazioni, ma se fai solo i pre-nna di allenamento tanto vale nn prenderla

[blu771]

dipende dalla tua dieta, dimmi quante kcal ti servono le % che segui e allora posso dirti cos amangiare, ma se nn lo so + di dirti pro carbo e fat secondo dieta nn posso

la gluta: il ministero ne dice tante, ma nn sempre è vero, la gluta fa solo che bene per come la prendiamo noi (1g ogni 10kg di peso) e mal che vada stimola il sistema immunitario o viene bruciata aiutandoti a tenere alto il bilancio azotato (importantissimo in def), ovvio nn te ne fare 100g tutti insieme a secco ma 20g nn sono uan dose tanto difficile da trovare ancehe ne nn grossi (mio ex pre-nanna ), nn ti sto consigliando di esagerare, ma nn ti far problemi per quei 3g e se nn vuoi rischiare oltre i 10-15g/die basta che li suddividi per le 3 somminsitrazioni, ma se fai solo i pre-nna di allenamento tanto vale nn prenderla

drugo ,,,,io continuo a scriverlo ma nessuno che mi da una vera e propria risposta: 77kg 177 non so quantificare la % ...mi si vedono i primi 2 addominali...gli altri leggermente appannati. Mi alleno 3 / 4 volte la settimana e nell'ultimo mese ho inserito aerobica per sgrassamento!

un esempio della mia dieta (forse tu riesci a calcolare le CALORIA)

mattino
1 yougurt magro 0.1% di grassi
1/2 banana
o 30g. di pro in polvere (siero del latte al 93%) o 1 confezzione di fiocchi di latte o 70g di bresaola

spuntino
caffe'
100g di bresaola o 30g. di proteine

pranzo
40 /60 g di Carboidrati (pasta ,riso,verdure)
bistecca, tonno, uova, pollo circa 100 /130g
olio extravergine


spuntino
o fiocchi di latte 200g o proteine del siero 30g


cena
verdure
100g di tonno al naturale o carne o pollo o uova


pre nanna
Qualche volta gelatino o proteine 30g


Oltre alle pro come sai uso la Glutamina.


Mi rimane 1 settimana e 1/2 per allenarmi e tirarmi il piu' possibile per il mare.

Cosa mi consigli?????


Mi appello alla tua sapienza ed esperienza

grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Drugo84]

cmq è da sez dieta

mettere della frutta agli spuntini no?

[blu771]

mettere della frutta agli spuntini no?

drugo non devi farmi delle domande....quelle te le faccio io in quanto sono ignorante in materia,,,,,,o meglio ho delle lacune...


se ci vuole della frutta dimmelo tu ...se ci vuole qualcosa di diverso dimmelo tu!

Aspetto i tuoi suggerimenti e le tua risposte
Mi appello alla tua esperienza

ti prego ..non essere sintetico scrivi,,,,,,,,,,,,scrivi,,,,,,,,,,,,,,,,,,scrivi!!!!

[Drugo84]

drugo non devi farmi delle domande....quelle te le faccio io in quanto sono ignorante in materia,,,,,,o meglio ho delle lacune...


se ci vuole della frutta dimmelo tu ...se ci vuole qualcosa di diverso dimmelo tu!

Aspetto i tuoi suggerimenti e le tua risposte
Mi appello alla tua esperienza

ti prego ..non essere sintetico scrivi,,,,,,,,,,,,scrivi,,,,,,,,,,,,,,,,,,scrivi!!!!

magari potessi scrivere ...

cmq dato che sei "abilitato" ai carbo sposta la frutta agli spuntini, vedo pochi fat buoni ... e se osi prender eil gelato o qualunque carbo nel pre-nanna ti rintraccio via ip e vengo a bastonarti di persona

[Devis84]

cmq con la glutamina non ho avuto dei grandi risultati quando la usavo l'anno scorso..