Consigli...

**Sergio** · 17-07-2005, 08:58:34

Un pò di proteine per iniziare, niente più

***Drugo84*** · 17-07-2005, 15:49:02

cibo e ghisa, poi ti evolvi e si vedrà cosa mettere nella programmazione di dieta e allenamento

**Savana** · 18-07-2005, 10:07:21

seguo sergio o drugo ???

nel caso debba prendere delle proteine in che misura e modo ?

***Drugo84*** · 18-07-2005, 12:45:00

Originariamente Scritto da Savana

seguo sergio o drugo ???

nel caso debba prendere delle proteine in che misura e modo ?

tutti e due, ho omesso che nel mio pensiero le proteine nn le considero integratore, ma sostituto di pasto (e lo sono) perciò alla stregua di carni ecc...
per prenderle:
ti calcoli la dieta, ti trovi il fabbisogno proteico, di solito un 2g di pro ogni kg di peso corporeo, il totale lo dividi per tutti e 5-6 i pasti in modo che ci siano pro a tutti i pasti (intendo preoteine in genere, nn in polvere). dove nn riesci a mangiare un cibo proteico classico o ci riesci ma nn raggiungi il totale calcoalto usi la quantità necessaria/corrispondente di polvere.
poi c'è da precisare (per ora ti basti sapere) che le + usate sono le pro del siero del latte o whey che sono veloci, ottime per il post w.o. e le caseine o lente ottime x il pre-nanna, veloci e lente si riferisce ai tempi di digestione e di presenza nel circolo ematico degli aminoacidi.

**Savana** · 18-07-2005, 13:00:41

fammi capire una cosa:
all'interno di una dieta qualora volessi integrare proteine in polvere in modo da non mangiare troppa carne o troppo riso etc. posso prendere due tipi di proteine?
ad es whey durante il giorno e caseine prima della nanna ?

***Drugo84*** · 18-07-2005, 13:02:49

Originariamente Scritto da Savana

fammi capire una cosa:
all'interno di una dieta qualora volessi integrare proteine in polvere in modo da non mangiare troppa carne o troppo riso etc. posso prendere due tipi di proteine?
ad es whey durante il giorno e caseine prima della nanna ?

s', ma nn per tutto

hai confusione

carne e riso sono due cose opposte, nn è carne o riso è carne e riso, le pro sostituiscono la carne ma il riso lo sostituisci con degli ziccheri complessi

**Savana** · 18-07-2005, 13:32:01

sì sì scusa...ho messo riso senza cognizione di causa...
il mio problema quando facevo la dieta massa era che non mangiavo 300 gr di carne ma molto di meno...diciamo che andavo ad occhio e così facendo non riuscivo a raggiungere il fabbisogno proteico...
se io invece mangiando la stessa carne integro le pro in polvere raggiungo il fabbisogno proteico e cresco...
non ho capito però se posso usare due tipi di pro come detto prima...

***Drugo84*** · 18-07-2005, 13:43:40

Originariamente Scritto da Savana

sì sì scusa...ho messo riso senza cognizione di causa...
il mio problema quando facevo la dieta massa era che non mangiavo 300 gr di carne ma molto di meno...diciamo che andavo ad occhio e così facendo non riuscivo a raggiungere il fabbisogno proteico...
se io invece mangiando la stessa carne integro le pro in polvere raggiungo il fabbisogno proteico e cresco...
non ho capito però se posso usare due tipi di pro come detto prima...

esatto, fai meno carne e bevi un pò di pro ... puoi anche usare i gainer che sono mix di pro e carbo
è meglio nn mischiare fonti proteiche, ma se nn sono diversissime e nn è abitudine nn farne un dramma

**Savana** · 19-07-2005, 08:45:31

perfetto....direi quindi di prendere solo le whey...
i gainer li avrei scartati in partenza per via della presenza dei carbo...vorrei prendere peso ma rimanendo in definizione quanto possibile

**Savana** · 19-07-2005, 08:46:01

dimenticavo.....GRAZIE MILLE !

***Drugo84*** · 19-07-2005, 10:04:57

Originariamente Scritto da Savana

perfetto....direi quindi di prendere solo le whey...
i gainer li avrei scartati in partenza per via della presenza dei carbo...vorrei prendere peso ma rimanendo in definizione quanto possibile

?
guarda che solopro nn costituiscono un pasto, devi metterci in giusto rapporto anche carbo e fat come substrati energetici e basi x ormoni ecc...