creatina-dosi

[INCREDIBLE HULK]

Proprio ora ho deciso di cominciare ad integrare con la creatina.Penso di fare una fase di carico di una settimana con 25/30 grammi divisi in 5/6 da 5 grammi durante la giornata, e poi continuare per tre/quattro settimane con dosi da 10 grammi al giorno.
Secondo voi è corretto?
Un' altra domanda è questa: ho sentito che la creatina è meglio assimilata se presa a stomaco vuoto con del succo d'uva;come faccio a prenderla a stomaco vuoto se la pricipale regola del BB è quella di fare piccoli pasti durante la giornata? Saranno pochi i momenti in cui il mio stomaco sarà inattivo,e comunque considerando che mi alleno verso le 7,30 di sera, devo assumere le 6 dosi di creatina entro le 7,30 di sera o devo considerare di prenderne qualcuna anche dopo allenamento?

P.S.Io mangio subito dopo allenamento (ovviamente dopo aver fatto la doccia).

[JOBLACK]

Per la fase di carico direi che 30 gr sono veramente esagerati. Io te ne consiglierei 15,se vuoi proprio esagerare 20.
La creatina andrebbe presa a stomaco vuoto per una migliore assimilazione ,ma questo vuol dire 2 ore dopo che hai mangiato l'ultima volta;e mezz'ora un'ora dopo puoi gia' mangiare qualcosa d' altro
Ti consiglio di assumerla solo con acqua prima di allenarti(2 ore prima) e con zuccheri/destrosio/fruttosio/succhi di frutta nelle altre assunzioni

[Ken Waller]

questa teoria della maggiore assimilazione ha stomaco vuoto è comunque molto discussa, quindi durante il carico assumila anche ai pasti che non cambia nulla.
Quando ti alleni assumila solo dopo il workout con destrosio e se puo taurina.

[Ernie]

E' ininfluente assumerla a stomaco vuoto o pieno, l'importante è assumerla con del buon succo di frutta.
Fase di carico (1 settimana): 25 gr. in dosi da 5 gr.
Fase di mantenimento(4 settimane): 10 gr. divisi in due dosi da 5 gr.
Ciao! Ernie

[JOBLACK]

Il succo di frutta solo dopo l'allenamento,perche' preso prima puo' innalzare troppo indice glicemico,con conseguente calo di energie

[kikko82]

A voi di questo post: ma non è prevista anche una fase di scarico, oltre a quella di carico?