ciao a tutti mi chiamo beppe ho 17 anni sono 1.92 per 84 kg con il 15 % di fat..mi alleno da 8 mesi per 3 volte a settimana...........adesso vorrei incominciare veramente seriamente perche voglio ottenere degli ottimi risultati e pensavo di iniziare a comprare degli integrator per mettere massa solo chenon ne so niente ne di quale comprare ne di quando assumerli.mi potete aiutare?? grazie mille a tutti!!!
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sigpic -
gli integratori sono un supplemento alla dieta la quale va studiata prima e poi da questa una volta tarata si decide cosa manca e serve .... cmq io al 15%bf nn farei massa, ti ritroverai al 20%bf con tanto lavoro da fare ... -
a me mi hanno fato il test e mi hanno detto che sn al 15& mi sembra strano pero perche sono cosiFile AllegatisigpicCommenta
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allora drugo che mi dici?sigpicCommenta
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potrebbe essere vero xchè in fondo m.m. nn ce n'è molta ... vedi tu, se prendi peso facilemtne ma nn ti interessa poi faticare x sgrassarti fai pure massaCommenta
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cos e m.m.??? e poi io vario di peso come niente..........che mi dici??sigpicCommenta
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quando lo leggi risp perfavoresigpicCommenta
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massa magraOriginariamente Scritto da Ladies Loves Cool J
io vario di 2-4kg da un giorno all'altro => acqua => pesatevi 1 volta a week
NN fate + post inutili x dire rispondi o cose del genere, è un forum, nn una chat, potrei rifarmi vedere tra 1 settimana coem tra 1hCommenta
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ok...scusa per il post inutile..............ma perche dici che ti sembro avere poca massa magra??sigpicCommenta
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Visto che mi sembri smilzino ( non che io sia messo molto meglio
), ti consiglierei un bel GAINER sempre però come integrazione di una giusta dieta, prima di tutto il cibo normale, poi dove ci sono carenze allora ci si aiuta con gli integratori.
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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spiegami meglio per favore che sono nuovo...cos'e un gainer?? e in pratica come facio a sapere se la mia dieta e carente di qualcosa?sigpicCommenta
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Allora, per riassumere in poche parole.....e poi Drugo sarà più tecnico:
il fabisogno proteico giornaliero per chi si allena come noi è di circa 2 Gr. di proteine per Kg. di peso corporeo, quindi se pesi 70 Kg sono 140 Gr. di pro al giorno.
Molte le assumi già mangiando carne, uova, latte ecc... ma se non arrivi a tale quantità allora devi assumerle con gli integratori.
Il GAINER è un integratore a base proteica che però in più contiene anche carboidrati e vitamine, in poche parole può essere considerato come un sostitutivo di un pasto e quindi ti aiuta a mettere su massa in quanto contiene tutti i principi nutritivi che servono.
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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ma cos e una sostanza da sciogliere in acqua una barretta?? ma se mangio quella devo saltare il pasto?? e poi quanto costa?sigpicCommenta
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è una polvere da bere, sostituisce i pasti "scomodi" o addiziona kcalOriginariamente Scritto da Ladies Loves Cool JCommenta
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addiziona kcal?sigpicCommenta
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