Hyper Effertech Creatine

[Supernova85]

Salve a tutti sono nuovo del forum, vista la mia ingnoranza in materia avrei da farvi qualche domanda.
Ho comprato questa creatina effervescente, posto le inf. nutrizionali x 100 g:

Val. energ. : 181,2 Kcal
Proteine: 0.6 g
Carboidrati: 44 g
Grassi: 0.3 g
Creatina Monoidrata: 36 g
Acido Tartarico: 6 g
Bicarbonato di sodio: 6 g


Ora che faccio massa ne prendo 8 g (2.88 crea.) alla mattina e 8 g nel pomeriggio subito dopo essermi allenato; questi sono i miei dubbi:
1)Va bene il dosaggio?
2)Subito dopo allenato appena presa la crea. bevo un frullato e/o qualche cibo con alto valore proteico, le proteine subito dopo la crea. possono alterarne gli effetti?
3)Che vantaggi o svantaggi posso avere dal bere 3 o più litri di acqua al giorno anche nelle vicinanze della assunzione di crea.?

Aspetto le vostre risposte, grazie

[Drugo84]

1) secondo il ministero è ok, noi ne usaimo anche di +
2) va benissimo crea+pro
3) fa solo ceh bene

[Supernova85]

Grazie Drugo per le risposte, la seconda domada la avevo fatta a causa di questo post di Guru:

Il discorso è molto complesso

Affrontandolo esprimerei di riflesso la mia opinione sulle varie creatine

Vabbè, mi precluderò la possibilità di lavorare per una qualsiasi delle ditte del settore


Facciamo ordine
Io non farei grossa distinzione tra fase di massa o definizione, l'unica discriminante in tal senso è la presenza di zuccheri nel prodotto.

Quindi in massa potendo tollerare, di norma, una maggiore quota di glucidi, sono accettabili prodotti come la monoidrata "veicolata" con grosse quantità di carbo(il prodotto più famoso-famigerato lo conoscete tutti) o l'effervescente con glucidi aggiunti.

Non per questo, non vanno bene le la titolata, l'effervescente a bassi carbo e la citrata 45-60 minuti prima dei pasti o la monoidrata semplice al termine dei pasti.

Nel pre wo sono consigliabili le solubili, in quanto la monoidrato "semplice" potrebbe creare problemi intestinali nel bel mezzo dell'allenamento.
Io consiglio le forme prive od a ridotto apporto di zuccheri per evitare sbalzi glicemici(anche se spesso la quota glucidica è minima), tranne se si dovranno usare bibite energetiche(e ricche di zuccheri) durante il wo.

Nel post, si possono usare tutti i tipi di creatina, ma se avete optato per le effervescenti, non dovete unirci altri componenti come le proteine, perchè altererebbero il ph gastrico e porterebbero a perdere tutti i vantaggi della manipolazione dell'acidità ottenuta sia in maniera diretta(dalla creatina citrato) che indiretta(dall'effervescente o dalla titolata).

Parlando di titolata, una nota marca che la produce fa intendere che, se si rispetta il ph del prodotto finito, è possibile includerla in un beverone post wo contenente anche carboidrati e proteine, ma il problema di fondo non è il ph del prodotto disciolto, ma quello che si ottiene in ambiente gastrico.
Quindi non mischiate le creatine che manipolano il ph con altri integratori o cibo.

In definizione la scelta è invece da orientarsi chiaramente sui prodotti meno calorici, specie se si segue un approccio low carb.

Non bistratto la vecchia e cara monoidrata, quindi se non avete problemi di assimilazione, anche se gli altri prodotti vengono assorbiti comunque meglio, potete tranquillamente continuare ad usarla.

Se la monoidrato non è tollerata o non ne avete tratto risultati, allora orientatevi sulla citrato o sulla effervescente(magari casalinga).




Quindi anche se è effervescente, crea+pro va sempre bene?

[Drugo84]

ma si, l'effervescenza è solo una questione di bollciine che la mantengono in sospensione, è la stessa delle aspirine delle cpr di vitamine o di quell epolverine tipo citrosodina ...

[robinhood75]

anni fa' ho provato questa marca , ma come qualita' nn mi sembra 1 granche'