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Salve, visto che non ho una approfondita conoscenza del settore, volevo chiedere quali fossero, per ciascun tipo di integratore (proteine, aminoacodi, creatina, glutammina, etc), i tempi di assimilazione e i momenti della giornata migliori, di ciascun integratore, e perchè.
Tieni conto che ciò che realmente contano, tra i tanti integratori sono:
Proteine - Amminoacidi BCAA - Vitamine.
Poi se vuoi integrare la Glutammina - Creatina, fai pure.
Allora:
Mattino - 30 gr di Proteine Whey + 5 gr di Glutammina + Vitamine.
*Metà Mattino - 30 gr di Proteine Rilascio lento
*Metà Pomeriggio - 40 gr di Proteine Rilascio lento
20 Minuti dopo l'inizio dell'allenamento (ovvero quando hai iniziato a bruciare energia e quindi ad averne bisogno): 1 BCAA per ogni 10 kg del tuo peso corporeo diviso 2. Pesi 80 Kg ? Quindi 1 x 8 = 8/2 sono 4 BCAA da prendere.
Post Allenamento - 30 gr di Proteine Whey + 5 gr di glutammina + 1 BCAA per ogni 10 kg del tuo peso corporeo diviso 2
* * Riguardo i due spuntini, alterna con il cibo. Mi spiego, un giorno la mattina prendi i 30 gr di proteine dopo tre ore dalla colazione, e nello spuntino del pomeriggio mangi 100 gr. di Tacchino arrosto. E poi ti alterni, magari il giorno dopo metà mattino mangi il tonno, e il pomeriggio prendi le proteine.
In questo periodo ti conviene forse scendere quanto piu' possibile le percentuali di carboidrati nella tua dieda.
Riguardo la creatina, ti consiglio INKOSPOR CELL TEC.
Fai un carico di 6 giorni in questo modo:
2 cucchiai per 4 volte al dì tutti i giorni
Poi fai il mantenimento, la prendi solo quando ti alleni
3 cucchiai al mattino, e 4 post allenamento.
Dopo 3 Settimane, fai lo scarico di 10 giorni.
Anke perkè alla 4 settimana ti sarà finito
se fai come dice subspace con tutte quelle pro in polvere fegato e reni li dai al cane dopo 2 mesi.le proteine,(apparte quelle del post w.o. che devono essere in polvere e veloci) cerca di prenderle dalla normale alimentazione.
io invece della carica di creatina ho sempre fatto un'assunzione bassa e costante cosi invece che staccare dopo tre settimane la puoi prendere anche per un paio di mesi di fila.molta creatina che assumi nella carica finisce nel cesso,come i tuoi soldi,e sovraccarica i reni.
naaaa, fai lo search e lascia perdere tutte ste storie, se tu hai i reni sine patologie pre-esistenti e bevi abbastanza sei ok, le pro sono un ottimo aliemnto, pensale come tale, ma icorda che l'unico svantaggio è che nn sono un pasto e nn sono solide.
il resto serve a seconda dei casi della dieta e dei fabbisogni/fini, c'è l'integratore + utile e quello + inutile ...
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