Creatina in definizione

[Profex]

Ho iniziato la definizione cambiando lievemente la dieta e restando praticamente uguale come esercizi, l'unica cosa che vorrei sapere è come dosare l'unico integratore che prendo, ovvero la creatina.

Prima la prendevo dopo il wo, ora posso continuare a prenderla lo stesso dopo wo o in altro momento? E in che quantità?

Considerate cmq che devo perdere appena 1 kilo, 1 kilo e mezzo

[Sergio]

Usala come vuoi poichè ne dovresti usare poca visto che può darti ritenzione idrica.
Usane 3 grammi, poca, quando preferisci.
Perchè dici DEVO perdere un chilo ? Vuoi rientrare in un certo peso o vuoi diminuire la tua percentuale di grasso ?

[Profex]

solo tirarmi un cappellino di + in vista dell'estate, non so quanto ho di % di grasso ma sono abbastanza tirato, gli addominali già si vedono piuttosto bene (soprattutto la prima e la seconda fila dall'alto) e mi piacerebbe si vedessero un filino meglio. In + togliere un filino di pancetta in + non farebbe male


Considerato che attualmente sono 1.83 x 77.5 kg, mi basterebbe arrivare a 76 e si dovrebbe già notare la differenza.

Casomai hai altri suggerimenti per diminuire un po' il grasso senza perdere troppa massa magra (devo dire che nell'allenamento ho appena inserito anche attività aerobica che prima era quasi assente)

[Sergio]

Magari se stacchi la creatina sei già a posto...
Prova...

[Profex]

al posto della crea allora dovrei usare un po' di gluta x salvare meglio la massa magra? in che dosi visto che non l'ho mai presa?

[Sergio]

al posto della crea allora dovrei usare un po' di gluta x salvare meglio la massa magra? in che dosi visto che non l'ho mai presa?

Si, esatto gluta o bcaa se ti alleni moooolto intensamente

[Drugo84]

al posto della crea allora dovrei usare un po' di gluta x salvare meglio la massa magra? in che dosi visto che non l'ho mai presa?

il ministero dice 3g/die in molti suggeriscono 1g ogni 10kg ...