integrazione per un newbie!help me!

[ventos]

ciao a tutti!
facendo la premessa che sò in cosa consiste una corretta alimentazione fatta con cibo vero avrei delle domande sugli integratori alimentari e sul loro uso.
Non ho mai usato integratori, è da settembre che vado in palestra e mi sono accorto che mangiando non sempre riesco ad inserire proteine nella giusta quantità in tutti i pasti e cmq fare fare pasti completi. Non sono neppure uno che aumenta di peso facilmente, quindi devo mangiare abbastanza e alle volte può diventare un problema.
Ho pensato così di aiutarmi con delgi integratori:
1-proteine: quale marca italiana mi proponete? io pensavo Urania, devo sceglierne due tipi, visto che ho letto che ne esistono a lento e a veloce rilascio a seconda dell'ora di assunzione?
2-aminoacidi ramificati: ne esistono in polvere, in bustine o cmq non in capsule che non riesco proprio a deglutire?quale mi consigliate?
3-ci sono altri tipi di integratori che mi consigliate come utili (sempre in polvere o bustine) visto che su creatina, glutamm e così via ci sono pareri discordanti...
p.s. i prodotti li preferirei italiani o al max americani di ottima qualità
Grazie a tutti!ciao ciao!

[Drugo84]

intanto sulla qualità, nn è tanto la marca ma la materia prima utilizzata (che spesso è comune a + marche, le + famose e serie) x cui ti indico la qualità migliore riferita alle materie prime (che se sono certificate sono indicate dato che è sinonimo di qualità)
1. NZMP, neozelandesi, utilizzate nella maggior parte dei marchi, sono le pro migliori e si trovano anche nn lavorate coem materia prima pura; le whey sono le veloci (o siero) e si utilizzano prima di colazione o post w.o., le caseine o lente o time sono quelle utilizzabili sempre dato che ti coprono x + tempo, ottime x il pre-nanna
2. esistono anche in polvere sia puri che aromatizzati, sono quasi tutti = se certificati
3. tutti e nessuno e lo stesso discorso vale x i punti 1 e 2, dipende dal tuo fabbisogno e da quanto nn è coperto dalla dieta che deve cercare di coprire il + possibile, ne esistono di tutti i tipi e x ogni fine, crea e gluta ti posso assicurare che sono tra gli integratori migliori in circolazione

[ventos]

gentilmente potresti darmi qualche nome di integratore di amminoacidi ramificati in bustine che non riesco a trovare molto con google? mercì!

[Drugo84]

gentilmente potresti darmi qualche nome di integratore di amminoacidi ramificati in bustine che non riesco a trovare molto con google? mercì!

in bustine nn mi pare di conoscerne, ma ci sono in polvere

[ventos]

ok, cercando li ho trovati in polvere di varie marche... funzionano meno di quelli in capsule o funzionano ugualmente (soprattutto per la storia del rapporto tra i 3 aminoacidi 2:1:1) ?
grazieeeeeeeee!

[Uby]

come ti avevo già spiegato prendendoli in polvere non riesci ad assumerne lo stesso dosaggio,in quanto sono 3 aminoacidi diversi,inseriti nella proporzione 2.1.1
Essendo poi miscelati insieme rischi di prendere 6gr di uno,3di un'altro e 1solo gr dell'ultimo. Naturalmente questo discorso nn vale x quanto riguarda gli aminoacidi singoli,come ad esempio glutamina,anke in polvere va benissimo tanto nn hai proporzioni da rispettare...

[Drugo84]

sono legati in catena peptidica, è loi stesso identico prodotto, anche le cps sono mescolate come puoi fare tu con la scatole della polvere, solo che prima di venir confezionate sono pressate sotto 9T (...)
(a mio aprere tra i due meglio le polveri)

[ventos]

grazie

grazie drugo sei stato molto preciso nella spiegazione... mi piace sapere cosa ingerisco , grazie a tutti!
vediamo ora come andrà

[Drugo84]

grazie drugo sei stato molto preciso nella spiegazione... mi piace sapere cosa ingerisco , grazie a tutti!
vediamo ora come andrà

figurati, è doveroso

[ventos]

x drugo

ciao drugo! non vorrei approfittare troppo ma in un discorso di rapporto qualità/prezzo mi consigli uno o due nomi per:
-proteine ((polvere)
-aminoacidi ramificati (polvere)
-creatina effervescente (mi pare di aver capito che è il meglio)
-glutammina (polvere)
...credo che sia più che sufficiente visto che nn ho mai preso nulla...
in rete ognuno dice un nome o una marca...è un casino, tu cosa mi proporresti? meglio acquisto via internet o negozio?
grazie e buona giornata... vado a studiare

[Drugo84]

ciao drugo! non vorrei approfittare troppo ma in un discorso di rapporto qualità/prezzo mi consigli uno o due nomi per:
-proteine ((polvere)
-aminoacidi ramificati (polvere)
-creatina effervescente (mi pare di aver capito che è il meglio)
-glutammina (polvere)
...credo che sia più che sufficiente visto che nn ho mai preso nulla...
in rete ognuno dice un nome o una marca...è un casino, tu cosa mi proporresti? meglio acquisto via internet o negozio?
grazie e buona giornata... vado a studiare

proteine dipende da che ti serve, in ogni caso ci sono le pharmapure che sono convenientissime, ma il gusto nn è il max (ora che le ho provate a me piacciono ma è neutro e sembro essere l'unico di questo parere ... cmq si possono aromatizzare), sennò ci sono marchi buoni ma ovviamente i prezzi salgono, su MN cmq ora mi pare ci sia un'offerta nn male
amino e gluta se certificati sono tutti =, prendi prodotti semplici e nn aromatizzati se nn ha problemi di gusti
la crea effervescente te la fai e nessuno ha detto che è la migliore, prendi una creapure degussa (è la marca della migliore materia prima che usano i marchi + prestigiosi) e se la vuoi effervescente al momento dell'uso aggiungi brioschi (quel prodotto ctipo citrosodina)

[ventos]

mercì

domani mi danno la dieta con gli inserimenti delle integrazioni... te la posto così mi dai un tuo parere...
gentilissimo! ciao!

[ventos]

dieta...

ciao! oggi in pale mi hanno dato la dieta da seguire. vediamo che ne dite...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)

colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 sottiletta + 1 frutto + spremuta
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte + 7 fette biscott + 1 frutto (oppure al posto delle proteine in polvere 4 albumi e 1 tuorlo)

spuntino:
2 frutti

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura

spuntino:
50 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)

prenanna: 10 g proteine con acqua nei giorni di allenamento

come la sistemereste? ho una corporatura normale (polso 16 cm) e non sono uno che mette peso facilmente

come inserireste l'integrazione con proteine in polvere, bcaa, creatina e glutammina? (grammi e orari)
p.s. non ho mai preso integratori quindi nn vorrei strafare!
grazie!

[Drugo84]

mammian che dieta da :vom: ... elimina la prima opzione di colazione, fai il primo spuntino come il secondo e varia sempre gli alimenti, tanta verdura condita con olio

la crea la prendi post w.o. con acqua zuccherata e 30g di pro
pre-nanna 30g di pro sempre (10g cosa sono? )

gluta e bcaa direi che ora nn ti servono ... da quanto ti alleni? se è poco nn usare nemmeno la crea

[ventos]

mammian che dieta da :vom: ... elimina la prima opzione di colazione, fai il primo spuntino come il secondo e varia sempre gli alimenti, tanta verdura condita con olio

la crea la prendi post w.o. con acqua zuccherata e 30g di pro
pre-nanna 30g di pro sempre (10g cosa sono? )

gluta e bcaa direi che ora nn ti servono ... da quanto ti alleni? se è poco nn usare nemmeno la crea

mi alleno da settembre... ma ero seguito poco, ora ho cambiato palestra ed il lavoro è più intenso e sono seguito di più, quindi mi consigli di cominciare in questo modo? io avevo pensato anche a dei bcaa priam e dopo allenamento e le proteine solo mattina e sera prima di dormire. che dici? grazie!