che dieta?

[leyton]

visto che nessuno mi risponde nell'apposita sezione,lo ripropongo qui
1-che dieta si deve fare per la massa senza però accumulare adipe nel medio -basso addome
grazie dei consigli

[Ferdinando]

è necessario inanzitutto stabilire quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso attuale, devi cercare di aumentarle di una quota che non ti faccia prendere più di 2,5 etti la settimana, possono essere 100-150 oppure anche 50 calorie in più questo lo devi valutare tu in base alla tua individualità.
Per quel che riguarda le proporzioni usa 2 gr di prot, 15-20% di grassi e il resto carbo.Capisci anche tu che elencarti dei cibi da consumare è una cosa difficile, perchè entrano in ballo i gusti personali ecc,comunque le regole sono le solite, latte scremato, carne bianca, pane integrale,verdura ecc, mi rendo conto che con questi cibi è difficile fare delle calorie, in questo caso ti può servire un gainer(con moderazione).
una cosa che funziona ma che molti non digeriscono, è camminare, se tu cammini per 1 ora tutti i giorni ti trovi a consumare quelle 80-100 calorie che sono poi gran parte di quelle assunte con i grassi, camminare inoltre aiuta moltissimo a smaltire il lattato, e ne alza anche la soglia ( a questo prop sarebbe utile al posto del defaticamento dopo l'all).
in sostanza superata la teoria del mangiare di tutto per mettere su peso e poi dopo smaltirlo, l'alimentazione rimane sempre quella, i cibi gli stessi, naturalmente in definizione si riducono di un po i carbo, e in fase di massa si aumentano un poco le calorie, ma con gli stessi identici cibi.
quello che può limitare il grasso viene sicuramente dalla dieta, ma a parità di qualità chi aggiunge una buona camminata aggiunge un surplus nello stoccaggio dei grassi senza intaccare un solo grammo di massa.
Ti chiedo scusa se non ti è stato risposto nella apposita sezione( a volte qualche cosa scappa), colgo l'occasione per ringraziare tutti quelli che piano piano stanno facendo crescere questa sezione del forum che giudico fondamentale.

ferdinando

[Sergio]

Ricordo anche che fare una dieta completa ed equilibrata al volo sul Forum è molto difficile se non impossibile per cui , spesso sono meglio dei buoni consigli che una dieta improvvisata.
Se poi in via privata , tramite posta elettronica volete approfondire il discorso allora credo sia fattibile , con il dovuto tempo e scambio di informazioni si riesce a pianificare una dieta , sempre che abbiate il tempo e la voglia.
Comunque se postate le vostre diete , siamo tutti molto contenti e ne trarremo sicuramente spunto...

Sergio.