creatina e proteine... come farle stare insieme???

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Ciao a tutti nonostante le mie ricerche non sono stato capace di trovare risposta alla mia domanda...
e quindi mi scuso se apro un post con una domanda forse tritata più volte...
la delucidazione che vorrei da voi è sul seguente problema:

iniziamo col dire che io sono alto 1.81 e peso 76 kg e mi alleno ormai da un anno seriamente e sono arrivato (piano piano) a 4 giorni di allenamento alla settimana abbinando i seguenti gruppi:
1 -gambe
2 -petto - tricipiti
3 -dorsali
4 -spalle - bicipiti

come integrazione ho iniziato da circa un mese a prendere 6 gr di creatina sciolte in 1/2 litro d'acqua circa tre ore prima dell'allenamento e solo nei giorni in cui mi alleno.
Adesso vorrei inserire anche delle proteine.

Le mie domande sono (meglio andare al punto dopo le chiacchiere):
1 -l'assunzione di creatina è fatta secondo voi nelle giuste dosi e nei giusti tempi?? oppure mi potreste consigliare diversamente ???
2 -le proteine possono essere prese solo nel post-allenamento (se sì quanto post??) o vanno assunte anche pre??? in che dosi mi consigliate di assumerle??

vi ringrazio in anticipo

byby

[Drugo84]

allora, tutto quello che vuoi, ma facciamo chiarezza:
la crea a che scopo la usi?

x le pro invece ti anticipo subito che sono da considerarsi come un qualsiasi altro alimento (anche + sicuro degli altri col solo contro che nn sono solide) x cui a seconda del tipo usale quando vuoi in qualunque pasto nelle quantità esplicate dal tuo piano dietetico e ricorda che nn rappresentano un apsto completo, ma solo una delle tante fonti proteiche possibili da abbinare a carne pesce uova ecc...
si dividono principalmente (ed ultimamente sono queste due tipologie le + in uso) in caseine che sono pro lente ottime x qualunque pasto e sopratutto per il pre-nanna rilansciandosi + a lungo nel tempo, e whey o siero che sono pro veloci ottime per il post w.o. dove i muscoli vogliono tutto e subito e ne necessitano

[skyscraper]

intanto grazie per la disponibilità

la crea la uso per "sentire meno lo sforzo" e poter spingere un pò in più e poi anche per tentare di "volumizzare" un pò in più anche se ho letto che i risultati che si vedono non saranno definitivi
... ma vediamo che succede...

vorrei sapere se il dosaggio può essere giusto così come l'ho scritto o andrebbe chessò aumentato - diminuito - diviso in più assunzioni...

aspetto qualche risposta...

[Drugo84]

intanto grazie per la disponibilità

la crea la uso per "sentire meno lo sforzo" e poter spingere un pò in più e poi anche per tentare di "volumizzare" un pò in più anche se ho letto che i risultati che si vedono non saranno definitivi
... ma vediamo che succede...

vorrei sapere se il dosaggio può essere giusto così come l'ho scritto o andrebbe chessò aumentato - diminuito - diviso in più assunzioni...

aspetto qualche risposta...

ok, allora crea x la forza, 1h pre w.o. il ministero dice 3g (io faccio 5g min )

[skyscraper]

allora proseguo con i miei 6 gr quotidiani...

le pro che ho preso sono whey quindi a quanto ho capito andrebbero bene per il post wo ma le prendo subito dopo??? e in che dose di acqua andrebbero 30 gr ?? oppure è preferibile prenderli prima di dormire come ho letto che fanno in tanti???

grazie ancora

[Sergio]

allora proseguo con i miei 6 gr quotidiani...

le pro che ho preso sono whey quindi a quanto ho capito andrebbero bene per il post wo ma le prendo subito dopo??? e in che dose di acqua andrebbero 30 gr ?? oppure è preferibile prenderli prima di dormire come ho letto che fanno in tanti???

grazie ancora

Ok, per il post-workout, l'acqua ne puoi mettere quanta vuoi, al limite aggiungi un po' di zuccheri se proprio vuoi fare una bevanda per il recupero e non sei a dieta forzata.

[Drugo84]

Ok, per il post-workout, l'acqua ne puoi mettere quanta vuoi, al limite aggiungi un po' di zuccheri se proprio vuoi fare una bevanda per il recupero e non sei a dieta forzata.

x il pre-nanna caseine che sono lente nn whey che (veloci) te le bruci subito e nn ti coprono nel sonno

[NaturalMan]

La creatina come aiuto ergocenico esplica la sua azione perkè satura i siti di deposito dei nostri muscoli ...quindi l'effetto nn è legato tanto alla somministrazione pre-wo ma alla durata della somministrazione ecco perkè va assunta ogni giorno e nn solo durante i giorni di allenamento...assumerla prima del wo non è la maniera ottimale dato ke va sempre sposata con carbo ad alto IG per sfruttare la finestra insulinemica e quindi "spararla" direttamente ed in maniera completa nei muscoli; meglio assumerla nel pasto postWO con whey e carbo ad alto/medio IG ...nel postwo aggiungi qualche pizzico di arginina, anche semplicemente 2 gr, facilità la sintesi del glicogeno epatico e muscolare ....


ByeeeeeeeeeeeeeeeeEEEEEEeeeeeeeee