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QUesto tread lo apro sotto spunto di un intervento di frank68 che dice che ai suoi atleti, in fase di cutting fa assumere pre nanna un pool aminoacidico...che tipo di pool? E soprattutto perché non un piú economico shaker con caseine o altra proteina lenta?
allora, in fase PRE GARA (4 settimane prima della competizione) uso il POOL perchè apporta molte meno calorie rispetto alla polvere proteica (le proteine apportano 4,1 cal. per grammo, quindi 30 gr. proteine apportano circa 120 cal.) e poi perchè le polveri proteiche possono in ogni caso apportare elementi che favoriscono la ritenzione idrica ;
in fase non pre gara, invece conviene utilizzare una proteina "pesante" ovvero un mix di più fonti che consenta un lento rilascio aminoacidico per più ore durante la notte
GRAZIE! chiaro! Altre due domande veloci, se non disturbo.....sempre nel pregara parli discarica di carbo x 5 giorni e ricarica di carbo di 2 giorni e di grassi di 2 giorni?! che metodica é la ricarica di grassi..mai sentita, quali scopi e ragioni ha?....e come mai stai con un apporto calorico cosí basso sottogara x i tuoi atleti? non catabolizzano troppo?la musica di sottofondo del sito.
quelle quantità caloriche sono correlate ad atleti che pesano meno di 70 kg e che sono assolutamente natural;
ricarica di grassi insaturi per atleti che tendono ad avere ritenzione con una classica ricarica di carbo: abbiamo ottenuto buoni risultati ricaricando carbo e grassi insaturi
quelle quantità caloriche sono correlate ad atleti che pesano meno di 70 kg e che sono assolutamente natural;
ricarica di grassi insaturi per atleti che tendono ad avere ritenzione con una classica ricarica di carbo: abbiamo ottenuto buoni risultati ricaricando carbo e grassi insaturi
Premesso che ogni preparazione va contestualizzata, come
fa un altezza peso di 70-80 kg. nel giro di 16 settimane di preparazione a non mangiarsi gran parte della massa muscolare tirandosi a quei livelli e con quei quantitativi calorici (tipo 2000 calorie in media al giorno?)
Non inserisci mai dei periodi leggermente ipercalorici per non far stallare il metabolismo?
L' aerobica? che opinione hai? bassa intensitá?alta? che frequenza?
Lo so sono pesante.
infatti ho parlato di HP di meno di 70 kg e preparazioni di max 12 settimane;
aerobica ad alta intensità e solo 2 volte alla sett.
es. tread mill: 30 secondi alla max velocità + 30 secondi di camminata + 30 secondi alla max velocità + 30 sec. di camminata, il tutto per 10 minuti;
ho fatto comunque degli esempi perchè poi, ogni cosa va contestualizzata;
premetto comunque che il sottoscritto non fa il preparatore: do una mano ad alcuni ragazzi che gareggiano per divertirsi , in modo assolutamente natural e con buoni risultati
infatti ho parlato di HP di meno di 70 kg e preparazioni di max 12 settimane;
aerobica ad alta intensità e solo 2 volte alla sett.
es. tread mill: 30 secondi alla max velocità + 30 secondi di camminata + 30 secondi alla max velocità + 30 sec. di camminata, il tutto per 10 minuti;
ho fatto comunque degli esempi perchè poi, ogni cosa va contestualizzata;
premetto comunque che il sottoscritto non fa il preparatore: do una mano ad alcuni ragazzi che gareggiano per divertirsi , in modo assolutamente natural e con buoni risultati
NO..no..frank non ti sto affatto criticando...sto chiedendo info xké anchio sono natural e mi ispiro molto come riferimento ai ragazzi che prepari...i volumi ci sono ma manca ancora la definizione estrema...x questo raccolgo info dalle poche persone che so che hanno un approccio molto simile alla situazione in cui mi trovo io.
Ah...l' aerobica post workout o a digiuno appena sveglio?
infatti ho parlato di HP di meno di 70 kg e preparazioni di max 12 settimane;
aerobica ad alta intensità e solo 2 volte alla sett.
es. tread mill: 30 secondi alla max velocità + 30 secondi di camminata + 30 secondi alla max velocità + 30 sec. di camminata, il tutto per 10 minuti;
ho fatto comunque degli esempi perchè poi, ogni cosa va contestualizzata;
premetto comunque che il sottoscritto non fa il preparatore: do una mano ad alcuni ragazzi che gareggiano per divertirsi , in modo assolutamente natural e con buoni risultati
frank volevo farti una domandina...
xché preferire un pool di amminoacidi ai classici BCAA?!
NO..no..frank non ti sto affatto criticando...sto chiedendo info xké anchio sono natural e mi ispiro molto come riferimento ai ragazzi che prepari...i volumi ci sono ma manca ancora la definizione estrema...x questo raccolgo info dalle poche persone che so che hanno un approccio molto simile alla situazione in cui mi trovo io.
Ah...l' aerobica post workout o a digiuno appena sveglio?
post work out; a mio parere, un natural che abbia fatto una buona dieta (quindi che non si trovi a ritardo con la % di grasso corporeo) non ha bisogno di aerobica a stomaco vuoto ecc. perchè rischia il catabolismo; meglio iniziare prima la dieta piuttosto che sottoporsi a cose del genere
frank volevo farti una domandina...
xché preferire un pool di amminoacidi ai classici BCAA?!
GRazie in anticipo!
ennio
i BCAA sono costituiti semplicemente da LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA;
il pool contiene invece tutto lo spettro degli amnoacidi essenziali e non essenziali;
pertanto, il pool può sostituire le proteine in polvere mentre i BCAA no
Scusami Frank potresti spiegarmi il xke' di questa modalita'? ke effetti ha ?
credo che sia tipo interval training...guerrila cardio...accentua la lipolisi ANCHE post esercizio....addiferenza della bassa intensita che dovrebbe usare i grasi soprattutto e quasi solo durante l' esercizio.
credo che sia tipo interval training...guerrila cardio...accentua la lipolisi ANCHE post esercizio....addiferenza della bassa intensita che dovrebbe usare i grasi soprattutto e quasi solo durante l' esercizio.
MMMM,quindi è una buona tecnica per la definizione,quasi quasi comincio a fare cosi'...
credo che sia tipo interval training...guerrila cardio...accentua la lipolisi ANCHE post esercizio....addiferenza della bassa intensita che dovrebbe usare i grasi soprattutto e quasi solo durante l' esercizio.
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