ciclo assunzione creatina(per + esperti)

[L'ANGELO CUSTODE]

cosa ne pensate di questo ciclo???

lunedi-- 5 g alla mattina + 5 g pre wo + 5 g post wo
martedi-- no
mercoledi---- 5 g pre wo + 5 g post wo
giovedi --- no
venerdi--- 5 g alla mattina + 5 g pre wo + 5g post wo
sabato ---- 5 g pre wo + 5 g post wo
domenica ---no

e cosi lo farei per 8 settimane..............

cosa ne pensate ??? è troppa??

[GIULIO]

Innanzitutto dipende da quanto pesi,
in secondo luogo, piuttosto che 15 gr. un giorno e nulla un altro, farei 10 gr. i giorni in cui ti alleni e 5 in quelli in cui non ti alleni.

[L'ANGELO CUSTODE]

Innanzitutto dipende da quanto pesi,
in secondo luogo, piuttosto che 15 gr. un giorno e nulla un altro, farei 10 gr. i giorni in cui ti alleni e 5 in quelli in cui non ti alleni.

ok grazie....io peso 64 kg.....
ma visto che in circolo dura piu di un giorno....volevo provare a vedere se la tenevo sempre alta anche un giorno si e uno no!!!!
cmq come dici tu 10 g e poi 5 g.... per quanto tempo dici è ok??

[GIULIO]

Bhè il tempo è soggettivo, dipende anche molto da quanto bevi, però 8 settimane mi sembrano tantine ( anche se c'è chi non stacca mai ), io farei 6, poi vedi tu.

[NaturalMan]

Semplicemente dai 3-5 g giornalieri di creatina (Creatina VERA) sono + ke sufficienti per saturare i depositi ed agire come perfetto ergogenico è quello ke si legge in letteratura sui tantissimi studi pubblicati...il concetto di dose di carico come necessaria è stata ormai smentita ( Harris RC, et al. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Colch) 83: 367-374, 1992.) Qualche tempo dopo Hultman, dimostrava come l'assunzione costante di 2gr/die di creatina per 28 giorni permetteva di ottenere lo stesso storage (più graduale) dello schema posologico con il famoso carico. (Hultman, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 81: 232-237, 1996.).

[Drugo84]

Semplicemente dai 3-5 g giornalieri di creatina (Creatina VERA) sono + ke sufficienti per saturare i depositi ed agire come perfetto ergogenico è quello ke si legge in letteratura sui tantissimi studi pubblicati...il concetto di dose di carico come necessaria è stata ormai smentita ( Harris RC, et al. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Colch) 83: 367-374, 1992.) Qualche tempo dopo Hultman, dimostrava come l'assunzione costante di 2gr/die di creatina per 28 giorni permetteva di ottenere lo stesso storage (più graduale) dello schema posologico con il famoso carico. (Hultman, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 81: 232-237, 1996.).

finalmente uno che nn loda il carico di crea

[L'ANGELO CUSTODE]

Semplicemente dai 3-5 g giornalieri di creatina (Creatina VERA) sono + ke sufficienti per saturare i depositi ed agire come perfetto ergogenico è quello ke si legge in letteratura sui tantissimi studi pubblicati...il concetto di dose di carico come necessaria è stata ormai smentita ( Harris RC, et al. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Colch) 83: 367-374, 1992.) Qualche tempo dopo Hultman, dimostrava come l'assunzione costante di 2gr/die di creatina per 28 giorni permetteva di ottenere lo stesso storage (più graduale) dello schema posologico con il famoso carico. (Hultman, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol 81: 232-237, 1996.).

grazie per la tua attenzione innanzitutto..............
e diciamo con 5 g al di di crea degussa ovviamente, per quanto tempo è ottimo assumerla???? cioè all'incirca dopo quante settimane si puo staccare per nn avere desensibilizzazione??? grazie in anticipo

[flex87]

cioè all'incirca dopo quante settimane si puo staccare per nn avere desensibilizzazione??? grazie in anticipo[/QUOTE]

io non sono affatto un esperto ma ho letto ke anke questo fatto della desensibilizzazione è stato smentito...
cioè non so ripetervelo precisamente ma in pratica è stato dimostrato ke assumendo di 3/5 g di creatina utti i giorni x diversi anni anke senza smettere mai non si diminuisce la capacità del corpo di immagazzinarla...o qualcosa del genere...

ho detto un mukkio di c*****e?

[Drugo84]

esatto, nn diminuisce o da assefuazione ... solo che nei primi gg di assunzione da un certo picco che si vuol sfruttare facendo uno stop di 1 mese ogni 1-2 mesi

[NaturalMan]

Si è valutato se l'assunzione di Creatina esogena a lungo termine possa sopprimere la sintesi endogena a lungo termine di Creatina. In effetti durante il periodo di assunzione di Creatina la sintesi endogena è ridotta ma non ci sono dati che indichino una soppressione a lungo termine della sintesi endogena di Creatina....personalmente il periodo di stacco lo consiglio (tipo 45gg ON, 30gg OFF) anke per valutare cosa realmente hai guadagnato e cosa rimane pura illusione anabolica (vedi ritenzione idrica)....
Naturalmente la creatina come tutti gl iintegratori alimentari va assunta da SOGGETTI SANI

Bye byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee