HO UN PROBLEMA DI CRESCITA DI MASSA

[risos]

e per quanto riguarda la creatina e il fieno greco,devo assumerli lo stesso,o li butto nel cestino?(anche perche le spese cominciano a farsi eccessive!).
E come mi posso regolare con le serie per gli esercizi? faccio piramidali o serie normali?


[This message has been edited by risos (edited 16-06-2000).]

[Ferdinando]

direi che serve una terapia d'urto.
cominciamo con l'allenamento, fai solo squat o stacchi se li tolleri meglio, panca piana, parallele, trazioni alla sbarra, stop niente altro, ne aerobica, sport vari, attività che ti possano spogliare di massa.
Allenati 2 volte alla settimana, se non le tolleri anche 1.
Se senti che è troppo taglia ulteriormente gli esercizi, ad eccezzione dello squat o stacco.
Per l'alimentazione bisogna che calcoli le calorie che assumi attualmente,e più aumentale di 100 cal alla settimana fino a quando non vedi un aumento:anche minimo va bene, 2gr di prot pro kg, 15-20% di grassi e il resto carbo.
per gli integratori prendi un gainer(twinlab), e proteine (twinlab), utilizza il gainer per raggiungere la quota calorica e dopo l'allenamento, usa le prot per arrivare alla quantità che ti serve.
fai questo e solo questo per 3 mesi e poi fammi sapere.

ferdinando

[risos]

Per quanto riguarda l'estate, ho problemi ad andare in palestra(viaggi ecc..) e a casa posso allenarmi in minima parte.Basta pensare che l'anno scorso da 63 kg a giugno, sono arrivato a 58 kg a fine agosto!
La mia domanda è se posso prendere qualche integratore per mantenere il mio peso anche senza andare frequentemente in palestra?
O sono destinato a dimagrire e a buttare quei pochi muscoli costruiti l'inverno?


[This message has been edited by risos (edited 17-06-2000).]

[Negroni]

Bella Ferdinando!
Finalmente qualcuno che butta giù schede veramente pro-massa!