INTEGRATORI prima e dopo l'allenamento

[peppe82]

Da 30 – 60 min prima dell’ allenamento: all bran (una tazza) 4 gr di tricreatina malato<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" /><o></o>
<o></o>

Prima d cominciare l’allenamento, 5 gr bcaa, 5 gr d gluta<o></o>

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Subito dopo: 500ml d succo d’uva con 30 gr siero, 5 gr gluta 4 gr di tricreatina malato, 5 gr di bcaa<o></o>

ke ne dite? si può miglioare, od ho solo scritto cazzate?

[Sergio]

Va bene, puoi solo migliorare l'allenamento e l'avatar

[movimentinsoul]

la glutammina prima e dopo l'allenamento e' fondamentale vero?....in che alimenti si trova?

[Drugo84]

la glutammina prima e dopo l'allenamento e' fondamentale vero?....in che alimenti si trova?

x assumerne quantità adeguate al w.o. senza arrivarci con lo stomaco pieno solo negli integratori di glutamina pura

[Drugo84]

cmq gluta o bcaa (insieme uno dei due è inutile, probably i bcaa) prendili 1h pre w.o. sennò finisci che sono appena entrati in circolo

poi finchè nn vedo cose convincenti sulla tricrea malato continuerò a preferire la classica creapure

nel post w.o. se usi pro nn ha molto senso usare bcaa, e per giunta anche con gluta, è un eccesso di cose che faranno a botte x essere utilizzate ad esclusione delle 2 perdenti

[robinhood75]

cmq gluta o bcaa (insieme uno dei due è inutile, probably i bcaa) prendili 1h pre w.o. sennò finisci che sono appena entrati in circolo

poi finchè nn vedo cose convincenti sulla tricrea malato continuerò a preferire la classica creapure

nel post w.o. se usi pro nn ha molto senso usare bcaa, e per giunta anche con gluta, è un eccesso di cose che faranno a botte x essere utilizzate ad esclusione delle 2 perdenti

...quindi avendo sia i bcaa che la gluta a disposizione come pensi sia meglio distribuirli?? bcaa pre w.o. e gluta post w.o(ovviamente con destrosio e creatina insieme).??

[Drugo84]

...quindi avendo sia i bcaa che la gluta a disposizione come pensi sia meglio distribuirli?? bcaa pre w.o. e gluta post w.o(ovviamente con destrosio e creatina insieme).??

crea pre w.o se ti interessa forza energia, post w.o. x massa; destrosio post w.o.; bcaa pre e/o durante; gluta pre e/o durante e/o post, ma se usi i bcaa nn ne vedo senso e viceversa, io farei o uno o l'altro, se proprio vuoi usarli entrambi bcca pre e gluta post

[robinhood75]

crea pre w.o se ti interessa forza energia, post w.o. x massa; destrosio post w.o.; bcaa pre e/o durante; gluta pre e/o durante e/o post, ma se usi i bcaa nn ne vedo senso e viceversa, io farei o uno o l'altro, se proprio vuoi usarli entrambi bcca pre e gluta post

forse farannoa *****tti come dici tu pero'hanno funzioni diverse , la gluta + anticatabolico i bcaa di ricostruzione dal danno provocato dal w.o.,non e' cosi'??? quindi cosa dovrebbe esssere meglio nel post w.o.?

[Drugo84]

forse farannoa *****tti come dici tu pero'hanno funzioni diverse , la gluta + anticatabolico i bcaa di ricostruzione dal danno provocato dal w.o.,non e' cosi'??? quindi cosa dovrebbe esssere meglio nel post w.o.?

hanno + funzioni, ma nell'ambito di anticatabolici funzionano entrambi e nn è che fanno a botte, ma la gluta è preferita ai bcaa x cui viene utilizzata e se nn c'è + bisogno i bcaa nn vengono usati x questo scopo, probaably vengono usati allora x la sintesi proteica, ma cmq nn x evitare il catabolismo come si voleva, ciò nn è male, ma se nn vuoi riempirti di cps o polveri (+ che altro x nn ingurgitare tante cose, nn che facciano male) e nn spendere soldi extra nn ce n'è bisogno obbligato di entrambi

[NaturalMan]

Qualke commento allo skema di assunzione proposto da Peppe:
assumi questi integratori presumo in un periodo di massa...o cutting?
I BCAA vanno benissimo presi prima del workout solo se nn sei in massa e quindi una diete restrittiva povera di carbo ... se sei in massa allora i BCAA vanno assunti nella 2° metà dell'allenamento e dopo con lo scopo di favorire i processi di recupero e sintesi proteica... utilizzarli a scopo energetico prima del wo significa spendere soldi per un carburante prezioso ke potrebbe essere benissimo rimpiazzato da qualcosa di + economico come le maltodestrine....
Per quanto riguarda la gluta (meglio la forma peptidica) la riserverei nei periodi di maggiore stress dietetico ed immunitario...
L'associazione di Whey+Creatina è risultana sempre vincente in termini di maggior guadagno di massa muscolare (vedi Burke Int J Sport Nutr Exerc Metab)...

Alle considerazioni di Drugo sulla GlutaVsBcaa segnalo questo mio articoletto http://www.bodynet.org/articolo.php?&id_articolo=38



Byeeeeeeeee byee byeeeee

[Drugo84]

tnx x l'articolo (che cmq nn mi era sfuggito x cui già letto in precedenza) ma qui il discorso era usarli assieme nellos tesso momento e nn uno ai fini dell'altro ...

[peppe82]

Allora facciamo così, io ho questi integratori: tricreatina malato,bcaa,glutammina,maltodestrine,whey protein.

Come li devo assumere durante la giornata e prima e dopo l’allenamento,in ke dosi e con ke liquidi (meglio con acqua o con tipo sukki d frutta o altro?) Peso 74 Kg e sono alto 1.80

[Drugo84]

Allora facciamo così, io ho questi integratori: tricreatina malato,bcaa,glutammina,maltodestrine,whey protein.

Come li devo assumere durante la giornata e prima e dopo l’allenamento,in ke dosi e con ke liquidi (meglio con acqua o con tipo sukki d frutta o altro?) Peso 74 Kg e sono alto 1.80

se ti dò dell'ignorante ti offendi?
nn si comprano integratori senza sapere a cosa servono e se servono, gli integratori vanno ricavati dopo aver stilato dieta ed allenamento e di conseguenza nei buchi ci si infila ciò che serve allo scopo preposto a priori...

cmq come linee guida generali:
tricremalato (continuo a sostenere la micronizzata cmq) pre w.o. x la fora, post w.o. e colazione x massa, volendo con zuccheri ad alto ig o sali o glicerolo o brioschi ecc..
bcaa: pre w.o. a scopi energetico/anticatabolico, durante e/o post anticatabolico, post e altro x sintesi proteica
gluta pre durante e/o post w.o. e/o ai pasti x anticatabolica, pre-nanna x GH
malto da abbinarsi con la crea
whey post w.o.

certo che fare un concerto con tanti integratori nn ti fa sentire nè se la dieta è tarata nè qul'è quello che ti aiuta di + ...

[Drugo84]

dementicavo, bcaa e gluta 1g ogni 10kg, crea in genere dai 3-5g ai 10-15g, il resto a seconda della dieta

[peppe82]

grazie drugo84!!! 1 ultima cosa ma una bella cannetta?? meglio prima o dopo l'allenamento? auhauhauhahahhuauha